Vaša hodnota nie je v počte kilogramov! Čo je dôležité pre zdravie

počte

Vaša hodnota nie je v počte kilogramov! Čo je dôležitejšie

Pamätám si, koľko okamihov som vynechal, pretože som sa obával o počet kilogramov. Obraz v zrkadle sa nezhodoval s obrazom v mojej mysli. A vôbec som nebola šťastná, aj keď som mala všetky dôvody na svete: bola som zdravá, mala som úžasného manžela, zdravé dieťa a robila som, čo sa mi páčilo. Život, aký som vždy chcel a čo som robil? Nedovolil som si skákať od radosti, pretože som mal 2 kilá navyše. Dokonca som sa kvôli tomu cítil menej hodnotný. V posledných rokoch som si všimol rovnaký vzor u poradkýň, u dám, s ktorými spolupracujeme. Je v poriadku si robiť starosti, ak máme pocit, že priberáme, ale nemerať svoju hodnotu podľa počtu kilogramov, ale vypočítať si, čo je dôležité pre zdravie.

Vzdal som sa rád, ako sa stravovať na sviatky, aby som sa udržal a neubližoval si, pretože som si všimol, že to nikoho nezaujíma. V tomto období sa chce vlastne každý pohrávať s jedlom. Potom hľadajte úžasné tipy, ako odstrániť to, čo sa vám nahromadilo. Preto som sa rozhodol do tejto hry nevstupovať a neponúkol som žiadne tipy po dovolenke. Naopak, túto správu som napísal o tom, že sa mám navždy vzdať diéty a začať nový život. Inak budeme vždy v tejto hre hore a dole, čo nás z dlhodobého hľadiska iba zraní. To znamená, že z nás urobí tučných, s malou šancou na návrat k tomu, čo sme boli kedysi.

Navrhujem, aby ste zmenili svoju perspektívu: dajte si pauzu! Ak to urobíte, prakticky prechádzate na ďalšiu úroveň: zbavte sa posadnutosti váhou a začnite sa skutočne starať o svoje zdravie. Až teraz môžeme hovoriť tento rok.

Relevantnejšie ako počet kilogramov

Preto sú relevantnejšie ako počet kilogramov na váhe:

  • Obvod brucha;
  • Zloženie tela - písal som o tom tu;
  • Index telesnej hmotnosti - BMI.

BMI je najbežnejšia metóda hodnotenia hmotnosti. Vypočíta sa takto: počet vašich kilogramov vydelte druhou mocninou výšky vyjadrenej v metroch: napr: 68/1,79 * 1,79 = 68/3,20 = 21,25

Hodnoty sú: 18,5-24,9 = normálna hmotnosť, 25-29,9 = nadváha, 30-34,9 = obezita I. stupňa, 35-39,9 = obezita II. Stupňa, nad 40 = morbídna obezita.

  • Obvod pása

Je to relevantnejšie ako BMI, pretože všeobecne je obvod pása nad 88 cm u žien a 102 cm u mužov alarmujúcim signálom - ukazuje prítomnosť tukových usadenín v bruchu. Je to ten, ktorý dusí vnútorné orgány a časom ich ochorie.

Ako sa to počíta? Vydeľte 2 výškami vyjadrenými v centimetroch. Pr .: 179 cm/2 = 89,5. Takže mám povolený maximálny pas oboch. Aj keď si samozrejme nemyslím, že by to bolo v poriadku zo zdravotného hľadiska, ako som už uviedol vyššie.

Užívajte si, keď stratíte centimetre tuku a nie nevyhnutne kilogramy, pretože to znamená, že stratíte tuk a nie svalovú hmotu!

Nanešťastie brušné tukové usadeniny fungujú ako nezávislý orgán, ktorý permanentne uvoľňuje do krvi širokú škálu prozápalových zlúčenín, ktoré sa potom dostávajú do obehového systému a môžu ovplyvňovať všetky orgány.

(Zdroj údajov: Dr. Laura Ene, Kilostop)

Čo ešte môžete urobiť tento rok - dôležité pre zdravie

Diskutujete so svojím rodinným lekárom a podľa jeho zdravotného stavu ho požiadajte, aby vám poslal nejaké testy:

  • Hemoleukogram, ESR, fibrinogén, C-reaktívny proteín, koagulogram - odhalí možné anémie, infekcie, zápaly, problémy so zrážaním krvi;
  • Glukóza v krvi - na riziko cukrovky alebo prediabetes;
  • Profil pečene - je dôležité vidieť, ako sme na tom s pečeňou, „továrňou“ nášho tela;
  • Renálny profil - druhým najväčším orgánom zapojeným do procesu detoxikácie tela je po pečeni oblička;
  • Lipidový profil - cholesterol, triglyceridy atď.;
  • Profil štítnej žľazy - TSH, T3, T4, ATPO atď .;
  • Minerálny profil - vápnik, vitamín D, horčík, železo.

V prípade potreby lekár považuje za potrebné skontrolovať zdravie vnútorných orgánov:

  • Ultrazvuk brucha a panvy;
  • Ultrazvuk srdca;
  • EKG a záťažový test;
  • spirometria;
  • Preskúmanie fundusu.

  • Pap test - povinný pre ženy, raz ročne;
  • Ultrazvuk prsníkov - tiež;
  • Mamografia viac ako 40 rokov s frekvenciou odporúčanou lekárom pre akékoľvek podozrenie;
  • Kontrola zubov, profesionálne obdobie a odstraňovanie vodného kameňa - dvakrát ročne alebo ročne, pri absencii ďalších problémov.

A rovnako dôležité pre zdravie:

  • Odpočinok - od 22:00 v posteli, bez modrého svetla (obrazovky, všeobecne);
  • Pohyb - minimálne 8 000 krokov, denne;
  • Hydratácia - asi 35 ml/kg tela;
  • Relaxujte čo najviac! Žiadna technológia, čas strávený vonku, masáže alebo iné formy alternatívnych terapií.

A uvidíte, že časom aj tie kilogramy zmiznú. O tomto budeme ešte počuť koncom roka?

Áno, môže sa to zdať komplikované. Trochu komplikovanejšie ako len lezenie na váhe. Ale to, priatelia, znamená zodpovednosť za zdravie! Nielen kalórie a monitorovacie aplikácie. Jesť sama, na unavenom tele a v strese mysle nerobí nič dobré a nestojí za veľa. Zamyslite sa predovšetkým nad tým, čo je pre vaše zdravie dôležité!

Príjemný nový rok, v ktorom je hlavným projektom, byť sám sebou!