Vajce - kalórie, bielkoviny, tuk - všetky nutričné hodnoty pre slepačie vajce!

Všetky výživové hodnoty pre vajce - kalórie, bielkoviny, obsah tuku, uhľohydráty.

Vajcia sú prírodné a nespracované potraviny a hrajú dôležitú úlohu pri pestrej a vyváženej strave a pri príprave jedál. Sú cenným zdrojom mnohých životne dôležitých živín. Vaječný bielok sa považuje za bielkovinu s najvyššou biologickou hodnotou.

Zistite všetky nutričné hodnoty kuracích vajec!

A prečo je to predsa len zdravé.

1.0 Slepačie vajce všetky výživové hodnoty

Väčšinu jedlej časti tvorí voda, po ktorej nasledujú bielkoviny, tuky a sacharidy. Vaječný žĺtok je bohatý na tuky a cholesterol. Vajcia sú dôležitým zdrojom kyseliny listovej, biotínu a vitamínu A a obsahujú vitamín E, vitamín K, B2, B12 a železo.

Priemerné kuracie vajce 60 g, varené, obsahuje:

Kalórie

89 g

bielkoviny

7,5 g

Sacharidy.

0,4 g

tučný

6,5 g

cholesterolu

240 mg

Presné podrobnosti o vajci:

Priemerné vajce 60 g, varené, obsahuje:

Kalórie 89 g

Obsah tuku 6,5 g

Nasýtené tuky 2,0 g

Polynenasýtené mastné kyseliny 0,8 g

Mononenasýtené mastné kyseliny 2,5 g

Cholesterol 373 mg

Sodík 224 mg

Draslík 76 mg

Sacharidy 0,7 g

Vláknina 0 g

Cukor 0,7 g

Bielkoviny 7,5 g

Vitamín A	312 IU	vitamín C	0 mg
vápnik	30 mg	železo	1,2 mg
Vitamín D	52 IU	Vitamín B6	0,06 mg
Vitamín B12	0,7 ug	horčík	6 mg

Množstvo na 100 g vajca, varené, obsahuje:

Kalórie 155 g

Obsah tuku 11 g

Nasýtené mastné kyseliny 3,3 g

Polynenasýtené mastné kyseliny 1,4 g

Mononenasýtené mastné kyseliny 4,1 g

Cholesterol 373 mg

Sodík 124 mg

Draslík 126 mg

Sacharidy 1,1 g

Vláknina 0 g

Cukor 1,1 g

Bielkoviny 13 g

Vitamín A	520 IU	vitamín C	0 mg
vápnik	50 mg	železo	0,7 mg
Vitamín D	87 IU	Vitamín B6	0,1 mg
Vitamín B12	1,1 ug	horčík	10 mg

1.1 Koľko kalórií má vajce?

Kuracie vajce obsahuje okolo 80-100 kalórií, v závislosti od jeho veľkosti. Na varenie väčšinou používame vajcia veľkosti M. Každé z nich obsahuje cca.

1.2 Koľko bielkovín má vajíčko?

1 vajce (veľkosť M) poskytuje v priemere okolo 7,5 gramu bielkovín. Mimochodom, väčšina bielkovín je v žĺtku, a nie v bielom - ako by ste si mohli myslieť. Vaječný žĺtok však obsahuje aj viac tuku a viac kalórií. Rozhodne by ste to nemali vyhodiť. Väčšina výživných látok vo vajci, vrátane zdravých omega-3 mastných kyselín, železa, biotínu a vitamínov A, B, E a D, je obsiahnutá vo vaječnom žĺtku.

1.3 Koľko tuku má vajce?

S približne 6 g tuku na jedno vajce je obsah tuku pomerne vysoký. Vajcia - alebo vaječný žĺtok - však obsahujú vysoký podiel kvalitných a zdravých mastných kyselín, ako je lecitín (asi 10% vaječného žĺtka), ktorý má dokonca pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Vajcia tiež obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny. Celkovo možno konštatovať, že tukové zloženie vajec je vyššie, tým lepšie sa chovajú kurčatá - kurčatá z voľného chovu s prírodným krmivom znášajú zdravšie vajcia ako kurčatá v klietke.

1.4 Sú vajcia zdravé? Kuracie vajcia ...

... chrániť bunky tela: Vajcové vajce triedy M obsahuje asi 34 percent dennej potreby vitamínu A. Je to prospešné, pretože vitamín A chráni naše bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. To tiež robí oči pružnejšie a zlepšuje zrak.
... bodujte bielkovinami: Mnohí si myslia, že iba vaječný bielok obsahuje bielkoviny - ale faktom je, že vaječný žĺtok poskytuje viac bielkovín ako vaječný bielok. V oboch častiach vajíčka je však značné množstvo. Vajíčko sa preto právom považuje za dobrý zdroj bielkovín, najmä preto, že poskytuje obzvlášť kvalitné bielkoviny, ktoré telo dokáže stopercentne využiť.
... sú výživnou bombou: Vajce môže byť až také malé - obsahuje koncentrovanú porciu minerálov, ako je železo (asi 10 percent dennej potreby) a zinok (dobrých 9 percent dennej potreby). Okrem toho niekedy existuje značné množstvo rôznych vitamínov skupiny B. Obzvlášť vysoký je obsah vitamínu B12, ktorý sa zvyčajne nachádza v mäse a rybách.
... sú vhodné na chudnutie: Čistá vaječná strava nie je dobrý nápad, pretože z dlhodobého hľadiska chýba dôležité vitamíny, vláknina a ďalšie živiny. Napriek tomu môže byť vajíčko dobrou oporou, ak chcete schudnúť. Stredne veľké vajce (58 gramov) obsahuje iba necelých 90 kalórií, ale vďaka vysokému obsahu bielkovín a tukov je dobré a trvanlivé, takže celkovo jete menej.
... podpora vývoja detí: Jedno vajce denne umožňuje deťom od 6 mesiacov rásť o 47 percent lepšie a rýchlejšie a znižuje riziko podváhy až o 74 percent. Toto je záver amerických vedcov v štúdii s malými deťmi v Ekvádore.
... obsahujú veľa cholesterolu: zvyšuje vajíčko hladinu cholesterolu alebo nie? V skutočnosti sa v črevách vstrebáva iba malá časť vaječného cholesterolu. Ak je v súčasnosti k dispozícii viac cholesterolu, ako telo potrebuje, podľa toho sa aj sám vypne. Zdraví ľudia sa nemusia obávať, že si vyrobia svoje každodenné raňajkové vajíčko.
... sú náchylní na salmonely: Salmonely sú často „nepozvaní hostia“ s vajíčkami. Najmä pri surových vajciach majú ľahkú prácu a množia sa veľmi rýchlo. Najlepšie je používať čerstvé vajcia čerstvé (staré najviac 5 dní) a zabezpečiť, aby boli dobre vychladené. Tehotné a dojčiace matky, ako aj choré a malé deti by sa všeobecne mali vyhýbať surovým vajciam.
... môžu obsahovať zvyšky: Vajcia z konvenčného chovu (vrátane chovu z voľného chovu) môžu obsahovať zvyšky farmaceutických výrobkov. Ak chcete toto riziko vylúčiť, je najlepšie kúpiť si ekologické vajcia.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o najzdravších superpotravinách a fitnes výžive, choďte do našej sekcie - Superpotraviny - najzdravšie potraviny.

Získajte zadarmo koučing na posilnenie blúdivého nervu už teraz!

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívny koučing so 7 cvikmi na aktiváciu nervu vagus. \ n "," tablet ":" \ n

\ n \ n

Ste neustále unavení a vyčerpaní? \ n \ n \ n

Cítite sa vystresovaní a ohromení? \ n \ n \ n

Trpíte chronickými chorobami? \ n \ n \ n

Máte sklon k depresívnym náladám? \ n \ n \ n

Máte problémy so spánkom? \ n \ n \ n

Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá? \ n \ n \ n

Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života? \ n \ n \ n

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n "," phone ":" \ n
\ n \ n

Ste neustále unavení a vyčerpaní? \ n \ n \ n

Cítite sa vystresovaní a ohromení? \ n \ n \ n

Trpíte chronickými chorobami? \ n \ n \ n

Máte sklon k depresívnym náladám? \ n \ n \ n

Máte problémy so spánkom? \ n \ n \ n

Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá? \ n \ n \ n

Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života? \ n \ n \ n

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívne koučovanie 7 dní \/7 CVIČENIA na posilnenie nervu vagus. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívny koučing so 7 cvikmi na aktiváciu nervu vagus.

Ste neustále unavení
de a vyčerpaný?

Cítite sa vystresovaní a ohromení?

Trpíte chronickými chorobami?

Máte sklon k depresiám?

Máte problémy so spánkom?

Máte chuť na batériu, ktorá nie je nikdy úplne nabitá?

Ste pripravení zvýšiť svoje zdravie a chuť do života?

Bez blúdivého nervu nie je zdravie! Získajte exkluzívny koučing so 7 cvikmi na aktiváciu nervu vagus.

Vajce - kalórie, bielkoviny, tuk - všetky nutričné ​​hodnoty pre slepačie vajce!