Vaječný pôst, ketogénny pôst - sedemdňový stravovací plán

Egg-Fast alebo v nemčine: Vaječný pôst

Myslím, že to, čo vás bude zaujímať najviac, je to, či som znížila svoju váhu a či som dokázala zlomiť svoje „odvykanie od váhy“. Odpoveď je ÁNO!

pôst

Musím povedať, že prvé 1–2 dni sú super ľahké, zjedenie ton vajec nie je nijak zvlášť náročné, ale od 3. dňa už vajcia nevidíte, nikdy by ste si nepriali začať pôst, mohli by ste predstavte si svet bez kurčiat, len aby ste už nikdy nejedli vajíčko 😀

Ak si robím srandu, je to trochu jednotvárne napriek rôznym receptom, ktoré som denne varil alebo som ich pripravoval na ďalší deň, ale určite uskutočniteľné! Nie ste veľmi hladní a stále sa musíte z času na čas „prinútiť“ zjesť určité množstvo, ale ja som bol v ketóze hlbšie ako už dávno. Moje Ketostix boli tmavo fialové, čo nie je vždy prípad.

Chcem ešte raz objasniť, že tento plán je mojím plánom! Nie som lekár a neštudoval som výživu. Je to založené na zhromaždených informáciách a mojich osobných skúsenostiach.

V tomto pláne používam tieto recepty:

  • Nepriestrelná káva
  • praženica
  • Ketogénny vaječný šalát
  • Omeleta zo strúhaného syra
  • Omeleta s modrým syrom (stačí vymeniť strúhaný syr za modrý syr)
  • Palacinky so smotanovým syrom
  • Plnené vajcia
  • Ketogénne cestoviny

  • 1 200 - 1 500 kalórií denne
  • 3 - 5 jedál denne
  • Každé jedlo pozostáva z najmenej 2 vajec
  • Za každé vajce, ktoré zjete, skonzumujete 1 lyžicu čistého tuku vo forme masla, oleja, kokosového oleja alebo majonézy bez cukru.
  • Jedzte medzi 10:00 a 19:00.
  • Pite 3 litre vody alebo čaju bez cukru denne
  • Sladidlo, iba ak neobsahuje sacharidy (max. 1 g)

Ak si nemôžete vystačiť s 1 200 kcal:

  • Ako občerstvenie 100 g syra (brie, camembert, mozzarella - malo by mať menej ako 1 g sacharidov na 100 g)
  • Určite nespotrebujte viac ako 1 500 kcal

V prílohe nájdete môj 7-denný plán programu Egg-Fast ako PDF

(Recepty si môžete samozrejme navzájom vymeniť, ak máte radi niečo obzvlášť dobré, alebo ak existuje jeden alebo druhý, ktorý sa vám nepáči. Mali by ste sa len uistiť, že nikdy neprekročíte 1500 kalórií a ak je to možné, skonzumujete ich menej )