20 návykov, vďaka ktorým ste tučný
Ľudia, ktorí majú problém s váhou, väčšinou nedokážu presne identifikovať faktory, ktoré obmedzujú ich postup pri dosahovaní ideálnej hmotnosti. Existuje veľa ľudí, ktorí žijú v presvedčení, že nemôžu schudnúť, pretože pochádzajú z rodiny „solídnych ľudí“ a majú rovnaké genetické dedičstvo, alebo preto, že majú akýsi záhadný, nezistený hormonálny problém.
Realita je taká, že genetický faktor môže iba spomaliť tempo, ktorým dosiahnete svoje ciele, a vyžadovať trochu viac disciplíny, ako by potreboval geneticky nadaný človek s rýchlym metabolizmom. A čo sa týka hormonálnych problémov, podľa štatistík má len malé percento ľudí s problémami s hmotnosťou tiež hormonálny problém, ktorý podporuje priberanie. Vo väčšine prípadov je na vine kilá navyše skutočnosť, že nie ste dostatočne informovaní o svojom životnom štýle, strave, ktorú máte, a o tom, ako ovplyvňujú proces chudnutia.
Váha, ktorú máte, a to, ako vyzeráte, je určená dlhodobými návykmi, ktoré si osvojíte. Nižšie je uvedený zoznam návykov, ktoré z dlhodobého hľadiska robia tučnými a sabotujú vaše ciele. Pozorne si prečítajte zoznam a poctivo identifikujte, čo musíte opraviť.
Konzumujte alkohol
Alkohol je jednoduchý sacharid podobný cukru. Alkoholické nápoje môžu okrem toho priniesť vysoký kalorický príjem aj v dôsledku prísad pridaných na prípravu koktailov alebo iných nápojov: cukru, medu, džúsu, príchutí a ďalších prísad. Možno zistíte, že často pijete alkohol, ak vypijete pohár alkoholu každé 2 - 3 dni, ak ste žena, a 1 - 2 dni, ak ste muž.
Skryté tuky
Ak často jete v reštaurácii, objednávate si hotové jedlá alebo často kupujete polotovary, môžete jesť veľa tukov bez toho, aby ste o tom vedeli. Potraviny ako cestoviny alebo pizza môžu absorbovať veľké množstvo tuku z omáčok a polev, bez toho, aby vyzerali mastne. Aby ste tomu zabránili, je lepšie si jedlo pripravovať čo najčastejšie doma.
Jedzte klobásy a/alebo syr a iné tučné syry
Keďže ste čítali tento článok, pravdepodobne ste už klobásy zo svojho jedálnička úplne vylúčili. Okrem toho, že sú kaloricky husté, ich výživový obsah má tendenciu k nule. Syry a tučné syry (vrátane francúzskych) sú kalorické bomby, preto by sa mali konzumovať zriedka v malom množstve. Napríklad správna porcia syra je veľkosť škatule so zápalkami.
Mliečne výrobky, ktoré majú mierny kalorický obsah a odporúča sa ich zahrnúť do stravy, sú urda, tvaroh, parmezán (oholený, v malom množstve sa odporúča kvôli vysokému obsahu vápnika), mozzarella, kefír, šľahané mlieko (najlepšie domáce) a jogurt. Výhodnejšie sú kozie alebo byvolie mliečne výrobky.
Zvyčajne si doprajete veľa občerstvenia mimo hlavných jedál dňa
Mnoho ľudí si správne vyberá hlavné jedlá dňa, ale zvyknú si dávať vysokokalorické občerstvenie, napríklad jedia veľké množstvo vyprážaných semien, chipsov a sladkého občerstvenia. Tieto občerstvenie môže úplne narušiť kalorický príjem dňa.
Máte za sebou dlhú históriu neúspešných diét
Opakované diéty znižujú kvalitu svalov a zvyšujú percento telesného tuku, aj keď celková hmotnosť klesá. Teda aj keď ste slabší/slabší, budete mať pomalší metabolizmus a budete čoraz ľahšie priberať.
Jedzte často jedlá, ktoré obsahujú cukor alebo múku
Tieto potraviny by mali byť úplne vylúčené z jedálnička. Nepozeral sa na to ako na zákaz, ale skôr ako na voľbu. Buď sa rozhodnete byť normálnym a zdravým, alebo sa rozhodnete jesť jedlá na báze cukru a bielej múky.
Pijete zvyčajne každý deň džúsy, energetické nápoje, kávové špeciality (napr. Frapé), sladké džúsy atď.?.
Konzumácia 3 - 4 nápojov prináša ďalší kalorický príjem zodpovedajúci akumulácii jedného kilogramu tuku každých sedem dní. Jediným konzumovaným nápojom by mala byť čistá voda, nesladená limonáda, bylinkové čaje a čerstvé zeleninové šťavy.
Nemáš raňajky
Aj keď to znie banálne, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Často sa stravujete v reštaurácii
Ak si nepripravujete vlastné jedlá, nemôžete kontrolovať ich kalorický obsah. Rozdiel medzi domácim šalátom a jedným podávaným vo rýchlom občerstvení môže byť až 500 kalórií (prvý má 2 300 kalórií, zatiaľ čo druhý môže dosiahnuť až 700).
Často čelíte nadúvaniu, tráviacim ťažkostiam, zápche atď.
Môžu to byť príznaky potravinovej intolerancie. Potraviny, ktoré vaše telo netoleruje, ale ktoré naďalej prijímate, spomaľujú alebo dokonca môžu prestať. Ak si nemôžete dovoliť investovať do testu, ktorý zistí neznášanlivosť, ktorú máte, pokúste sa jesť jednoduché jedlá pozostávajúce z jednej alebo dvoch skupín jedál a počúvať svoje telo. Pri konzumácii jedla vám spôsobujú tráviace ťažkosti, nadúvanie, poruchy trávenia atď., Znížte spotrebu alebo ju úplne vylúčte zo stravy.
Dávajte pozor na veľkosť porcií
Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, môžete konzumovať takmer akékoľvek jedlo a udržať percento telesného tuku v normálnych medziach. Musíte len venovať pozornosť veľkosti porcií jedla.
To, ako vyzeráte frustrujúci/vaša úroveň stresu v práci je veľmi vysoká/nedávno ste utrpeli stratu (napr. Výpoveď, rozvod)
Príčinou nadmernej chuti do jedla môže byť vysoký stres. V zložitých emocionálnych časoch konzumujte čo najviac nízkokalorických jedál, ktoré sú však husté v živinách, ako je špenát alebo bobule. Ďalšie potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, sú bielkovinové jedlá s nízkym obsahom tuku, napríklad morčacie mäso.
Myslíte si, že váš fyzický stav je spôsobený genetickým dedičstvom alebo skutočnosťou, že starnete?
Pokiaľ si myslíte, že váš fyzický tvar je dôsledkom vášho genetického dedičstva, skutočnosti, že starnete, šéfa, ktorý vás nenechá jesť včas, manželky, ktorá používa príliš veľa kuchynského oleja, nebudete môcť schudnúť a mať telo, ktoré chcete. Vaše telo je priamym dôsledkom vašich každodenných návykov, a to je všetko.
Máte stravu pozostávajúcu z nezdravých jedál
Máte doma jednu alebo viac z týchto potravín: biela múka, čokoláda, cukríky a sladkosti každého druhu, sušienky, hranolky, niekoľko druhov alkoholu (víno, pivo atď.), Krutóny, komerčné nápoje (napr. Energetické nápoje), instantné jedlá, omáčky, margarín, maslo, klobásy, syry, cestoviny, mrazené polotovary, priemyselné sladkosti s nápisom „diétne“, jeden alebo viac druhov chleba, biela ryža, tučné mäso, objednané jedlo. V takom prípade potrebujete „kuchynskú úpravu“. Vložte všetky potraviny uvedené vyššie do siete a zahoďte ich.
Máte sklon skladať svoj jedálniček väčšinou z jedinej makroživiny (tuky, bielkoviny, sacharidy)
Jedna makroživina nemôže uspokojiť všetky potreby vášho tela. Vaše telo vás s pocitom akútneho hladu upozorní, že ho treba kŕmiť aj inými výživnými látkami. A odtiaľ je už len krok k nekontrolovateľnému stravovaniu.
Pri nakupovaní vyberajte namiesto malých dávok veľké ekonomické balenia
To, čo je dobré pre vaše vrecko, nie je vždy také dobré pre vaše zdravie a vzhľad. Bolo by lepšie kúpiť si presne toľko porcií jedla, koľko by ste mali spotrebovať do nasledujúceho nakupovania.
Máte 2 - 3 jedlá denne
Princíp malých a častých jedál je nevyhnutný pri budovaní atletického tela a pri zrýchľovaní metabolizmu. Odporúča sa približne 6 jedál denne pre mužov a 5 jedál pre ženy, jedno jedlo každé tri hodiny.
Málo si oddýchnete a zvyknete sa počas noci niekoľkokrát prebudiť
Nedostatočný odpočinok zvyšuje hladinu kortizolu v tele (stresový hormón), ktorý blokuje spaľovanie tukov a vyvoláva pocit akútneho hladu.
Ste zvyknutí piť izotonické nápoje pri každom tréningu
Takýto nápoj prináša prebytok 4 - 500 kalórií a nie je oprávnený, pokiaľ nie ste výkonnostným športovcom.
Jete jednu, maximálne dve porcie zeleniny denne alebo vôbec
Optimálne množstvo zeleniny za deň je 5-6 porcií. Okrem vysokého obsahu vlákniny, ktorá udrží dlhodobý pocit sýtosti, je zelenina najlepším spojencom pri udržiavaní dlhodobého zdravia a eliminácii toxínov uvoľňovaných spaľovaním tukov.