Vákuum; n žalúdok, cvičenie pre a
Vyskúšajte techniku nazývanú vákuum v žalúdku, ktorá vám pomôže získať vysnívané ploché brucho a zároveň zredukovať pás.
Táto technika sa často používa v joge a je veľmi efektívna. Cvičenie vám pomôže upraviť líniu pásu a spevniť brušné svaly za 3-4 týždne. A čím častejšie sa budete tomuto cvičeniu venovať, tým lepšie budú časom vaše výsledky.
Ak chcete vyskúšať techniku, budete potrebovať minimálne 5 opakovaní. Spočiatku sa to môže zdať trochu náročné, ale po chvíli sa vám bude pohyb vykonávať ľahšie a ľahšie a vaše brušné svaly sa budú tonizovať.
Tu sú kroky, ktoré musíte podniknúť:
1. Začnite tým, že si ľahnete na zem, na chrbát. Ruky majte vystreté vedľa tela, kolená by mali byť pokrčené a chodidlá by mali spočívať na podlahe. Svaly by mali byť uvoľnené.
Uvoľnite vzduch z pľúc, pomaly vydýchnite a pokúste sa to urobiť bez toho, aby ste namáhali svaly.
2. Začnite napínať brušné svaly uvoľňovaním vzduchu z pľúc a snažte sa čo najviac lapať po dychu. Počas tejto fázy nedýchajte.
Držte dolnú časť brucha v pevnej polohe 10 - 15 sekúnd, potom pokračujte v ťahaní brucha k chrbtici a krátko sa krátko nadýchnite.
3. Trochu dýchajte, neponáhľajte sa uvoľniť žalúdok - zadržte dych a napnite svaly na ďalších 10 - 15 sekúnd a potom opäť udržujte napätie (napätie) svalov a nadýchnite sa. Ak to považujete za ťažké, krátko sa nadýchnite.
4. S výdychom uvoľnite žalúdok, urobte niekoľko bezplatných sedení „s výdychom“, potom znova uvoľnite vzduch z pľúc a stiahnite žalúdok čo najďalej.
Natiahnite brušné svaly a potom bez vdychovania vzduchu uvoľnite žalúdok z napätia a nechajte ho normalizovať. Žalúdok sa prakticky zdvihne späť do svojej polohy.
Po 3 týždňoch toto cvičenie povedie k zníženiu brušného tuku a zníži obvod pása, posilní vaše brušné svaly, ktoré sa stanú rovnými, vymedzenými, ale tiež predefinujú celý vzhľad oblasti vášho pásu. Zdroj.