Vákuum na brucho - Ako cvičiť na brušká a chudnutie doma s videom
Obsah článku
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť: namáhavá fyzická aktivita, správna výživa alebo dokonca prísne diéty. Ale často v boji za krásne telo čelia ľudia strašným žalúdočným problémom, s ktorými si žiadna diéta nevie rady...
Vákuové cvičenie na brucho
Vynikajúce výsledky pri chudnutí môžete dosiahnuť vďaka špeciálnej dýchacej technike, ktorá má veľa pozitívnych recenzií. Na prvý pohľad môžu takéto informácie spôsobiť nedôveru, ale mechanizmus pôsobenia je veľmi jednoduchý: nasýtiť telo kyslíkom, pomôcť mu spáliť prebytočný tuk. K dispozícii je špeciálna vákuová gymnastika pre brucho, ktorá vykonáva nielen tréning hlbokých svalov abs, ale aj nasýtenie tela kyslíkom. Samotný Arnold Schwarzenegger má veľmi rád vákuové cvičenie žalúdka a vykonáva ho v nasledujúcich pozíciách:
Pri tom musíte vytvoriť podtlak v brušnej dutine a nielen dýchať, napínať svaly. Správne stiahnutie brucha pomocou tejto techniky pomôže nielen posilniť svaly, ale vylúči aj ďalšie centimetre v páse. V procese vykonávania sa precvičujú nielen hlboké svaly, ktorých elasticita a tón sa zvyšujú, ale aj samotná bránica, ktorá je zodpovedná za podporu vnútorných orgánov.
Brucho na bruchu - úžitok
Ak hovoríme o výsledku, ktorý získate po niekoľkých týždňoch pravidelného výkonu, potom to nie je len pevné stlačenie, ale aj výrazná intenzita brušných svalov. Cvičením pomocou tejto techniky výrazne znížite zaťaženie chrbtice, držanie tela bude plynulejšie a postava bude chudšia. Preto je užitočné, aby ženy po narodení dieťaťa vykonávali cvičenie v oblasti brucha, ktorého prínos po narodení je oveľa väčší ako pri cvičení zameranom na pumpovanie tlače.
Brušné vákuum - technika
Pred začatím kurzov sa musíte oboznámiť s podrobnými pokynmi na vykonanie, pretože technika podtlaku v žalúdku, ktorá je na prvý pohľad jednoduchá, má svoje vlastné nuansy implementácie. Je ľahké zvládnuť správnu techniku, ak ju pôvodne robíte pred zrkadlom: musíte stiahnuť žalúdok tak, aby boli viditeľné rebrá. Hlavným tajomstvom toho, ako cvičiť, je podtlak na brucho - pri napínaní svalov udržiavajte dych úplne vydýchnutý.
Ako urobiť žalúdok
Na takéto cvičenie by mal byť žalúdok prázdny, preto je lepšie trénovať ráno nalačno. Ak sa chcete naučiť základné veci, najskôr vyskúšajte cvik ležiaci na chrbte, aby ste cítili svoje svaly, a potom skontrolujte správnosť akcií v stoji pred zrkadlom. Existujú určité rozdiely v metóde vykonania popôrodného stiahnutia, aby sa obnovil tón a napumpovanie, takže zistite, ako vytvoriť správne vákuum na rôzne účely.
Vákuum pre tlač
Najefektívnejším spôsobom, ako urobiť krásne bruško, je použitie vákuového cvičenia pre tlač, ktoré je doma populárne v programoch kulturistiky, jogy, fitnes a kulturistiky, pretože sa zameriava na posilnenie svalov neprístupných iným technikám. Vzácny výsledok môžete dosiahnuť už za niekoľko týždňov vytrvalosti - lis sa utiahne, stane sa plochý a pás bude viditeľne tenší. Ako sa správne vykonávajú cviky na brušné vákuum? Ráno by ste mali cvičiť brušné svaly nalačno, nalačno, podľa metódy:
- Zhlboka sa nadýchnite a potom uvoľnite všetok vzduch z pľúc. Na to je lepšie použiť techniku bodyflex, pri ktorej sa po úplnom výdychu rýchlo nadýchnite nosom, potom náhle vydychujte ústami, keď je žalúdok stiahnutý...
- Pri výdychu musíte čo najviac vytiahnuť žalúdok, zostať v tejto polohe po dobu 5-8 sekúnd. V tejto polohe je vďaka vysávaniu napnutý priečny sval brušnej dutiny.
- Pomaly vydýchnite, pozastavte sa na pár voľných nádychov, dýchaciu techniku opakujte aspoň 5-krát. Prvý týždeň stačí päťkrát, s druhým môžete zvýšiť počet opakovaní a nedať si pauzu na obnovenie dýchania.
Vákuum po pôrode
Užitočnosť vákuovej techniky pre ženy po narodení je nespochybniteľná, pretože táto technika má za cieľ zlepšiť tlak vo svaloch panvového dna, panvových orgánoch, čo prispieva k správnemu a rýchlemu zotaveniu tela ženy po narodení dieťaťa. Komplex nemá žiadne kontraindikácie, nepoškodzuje a môžu ho vykonávať aj dievčatá počas menštruácie. Vysávanie brucha po narodení sa vykonáva v polohe na chrbte nasledovne:
- Ľahnite si čo najpohodlnejšie na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a sústreďte sa na ne.
- Zhlboka sa nadýchnite, nahmatajte rebrá narovnané spolu s pľúcami, zapamätajte si túto polohu a zostaňte v nej.
- V rovnakej polohe ako svaly vydýchnite čo najviac, aby ste cítili, ako sa bránica napína. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Vyššie uvedené je tiež potrebné vykonať každý deň nalačno, aby ste dosiahli výsledok, ktorý pocítite.