Nákupný zoznam - ako si vybrať zdravé potraviny

Nákupný zoznam je prvým krokom k vyváženej strave. Ak chceme žiť zdravo, veľa záleží na tom, čo do nákupného košíka vložíme.

V dnešnej dobe je veľa potravín super spracovaných, s obsahom konzervačných cukrov, rastlinných olejov, ktoré majú všetky nepriaznivé účinky na zdravie.

Pri kúpe produktu musíte byť veľmi opatrní pri označení a nemali by vás viesť reklamy, ktoré o výrobkoch vidíte, ani ponuky, ktoré ponúka obchod, z ktorého nakupujete.

Viem, že viem, všetko vyzerá veľmi atraktívne a „Prečo si zvoliť lacnejší produkt?“, ak však chcete žiť zdravo, je dobré vyberať si kvalitné výrobky, nie však lacné výrobky.

Mnoho z ponúkaných lacných výrobkov je plných konzervantov, cukrov a rastlinných olejov. Takéto výrobky môžete jesť, ale neskôr sa nesťažujte, pretože sa určite vyskytnú zdravotné problémy.

Čítajte ďalej, pretože vám chcem povedať, ako si vyberať zdravé jedlá a čo by mal obsahovať nákupný košík, aby ste mali vyváženú stravu.

V prvom rade by bolo dobré urobiť si nákupný zoznam doma

Nákupný zoznam je nevyhnutný, pretože vám pomáha lepšie sa usporiadať, nezabúdať na určité jedlá a sústrediť sa iba na tie potraviny, ktoré potrebujete.

Čo potrebujete vedieť pri kúpe produktu?

Nerozptyľujte sa tým, čo je na produkte napísané, môže to napísať 100% prírodný alebo čokoľvek iné, čo vás priláka, najdôležitejšia je etiketa, na ktorej sú uvedené zložky, ktoré obsahuje, a nutričné hodnoty.

Je nevyhnutné, aby sa výrobok čo najviac priblížil prírodnému nesmie obsahovať rastlinné oleje, cukor alebo prírodné arómy (MSG), majú negatívne účinky na zdravie, najmä ak často používame potraviny, ktoré obsahujú tieto 3 zložky.

Najdôležitejšie je zvoliť si čerstvú zeleninu, orechy, semiačka, bylinky, fazuľu a strukoviny (cícer, šošovica, sója, hrášok).

Ako bielkoviny môžete pridať organické vajcia, ryby, mäso z prirodzene chovaných zvierat.

Nakúpte čo najviac zeleniny

Zelenina je veľmi odporúčaná v akejkoľvek strave, pretože obsahuje veľmi málo kalórií, ale je veľmi výživná, obsahuje veľa vitamínov a minerálov.

Pokiaľ ide o zeleninu, nie je to nijaké obmedzenie, kupujte, čo sa vám páči, odporúčalo by sa toľko surovej zeleniny, ak chcete využiť všetky jej vlastnosti.

Zelenina sa ľahko varí, môžete ju kombinovať do šalátov každého druhu a odporúča sa ku každému jedlu, je dobré mať doma vždy čerstvú zeleninu.

Nakúpte ovocie, ale nie veľa

Ovocie aj zelenina sú veľmi zdravé, ale obsahujú viac cukru, a preto nie je dobré ich jesť vo veľkom množstve.

Je úplne normálne a veľmi zdravé jesť 1 - 2 ovocie denne, ak chcete schudnúť, moje odporúčanie by bolo nejesť veľmi sladké ovocie.

Najdôležitejšie sú bobule, pretože obsahujú iba 35 kalórií/100 g, určite môžete jesť kivi, jablká a citrusové plody akéhokoľvek druhu.

Vyberte si potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty sú nevyhnutné pre udržanie zdravia tela a pomáhajú proti zápalom a predčasnému starnutiu.

Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a pomáhajú predchádzať chorobám, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, rakovina atď.

Najviac antioxidantov sa nachádza v zelenine, ovocí, korení, bylinách, orechoch a semenách.

Vložte do košíka potraviny, ktoré majú málo kalórií, ale majú veľa výživných látok (superpotraviny)

Dnes nájdeme veľa potravín s vysokým obsahom kalórií, ale veľmi chudobných na živiny, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny, aminokyseliny, zdravé tuky, vláknina atď.

Preto je dobré zamerať sa na potraviny s vyšším obsahom živín a menej kalórií, ako sú:

Pšeničná tráva, spirulina, chlorella, potočnica, kel, špenát, rukola, bobule, zber, morská zelenina, kakao, kokos, bylinky, korenie, semená a choroboplodné zárodky.

Tu je zoznam potravín, ktoré majú protizápalové vlastnosti

v kategórii rýb máme lososa, pstruha, makrelu, sardinky, slede, ančovičky
na semená bohaté na omega 3 máme chia, konope, sezam a tekvicové semiačka
na potraviny, ktoré obsahujú ďalšie zdravé oleje a antioxidanty máme olivy, avokádo, pekanové orechy, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy
KORENINY, kurkuma, cesnak, ďumbier, chilli, škorica, muškátový oriešok
korenie máme rozmarín, oregano, tymian, mätu, koriander, bazalku, petržlenovú vňať
ovocie a zelenina bohatá na antioxidanty: kel, rukola, brokolica, ružičkový kel, paprika, cibuľa, olivy, bobule, čerešne a citrusy
Nápoj, filtrovaná voda, biely, zelený a čierny čaj
fermentované potraviny máme kyslú kapustu, kefír a jogurt

Nakúpte čerstvé mäso (najlepšie kuracie, rybie alebo morčacie)

Kuracie mäso sa veľmi odporúča, najmä mäso bez kože (pokožka obsahuje viac tuku), je veľmi dobré, najmä ak chcete schudnúť, pretože neobsahuje tuk a má veľmi málo kalórií.

Ryby sú veľmi dobré, pretože majú vysoký obsah dobrých omega 3 tukov, sú ľahko variteľné a obsahujú veľmi málo kalórií.

V nákupnom košíku by nemal chýbať jogurt

Jogurt je najodporúčanejšou potravinou, pokiaľ ide o mliečne výrobky, obsahuje vlákninu, probiotiká, bielkoviny, je veľmi výživný a veľmi sa odporúča pri akomkoľvek občerstvení.

Odporúčam obyčajný grécky jogurt s 0% tuk a pridáte do neho ovocie, ak chcete schudnúť, ak nie, potom môžete zvoliť grécky jogurt s väčším obsahom tuku.

Vyberte si prírodné šťavy vyrobené iba z ovocia

Odporúčam vám, aby ste si z obchodu nebrali žiadne džúsy, aj keď je na nich napísané, že sú prírodné, pretože všetky obsahujú cukor a nie sú zdravé.

Najlepšie by bolo vziať si ovocie a pripraviť si svoj vlastný džús doma, alebo ak nájdete 100% ovocný džús, môžete si ho vziať, ak chcete využiť vlastnosti ovocia.

Kúpte si celozrnné pečivo

Namiesto bieleho chleba odporúčam celozrnný chlieb, pretože je oveľa výživnejší a obsahuje menej kalórií, oveľa viac sa odporúča, ak chcete schudnúť.

Chlieb vám odporúčam jesť iba na raňajky a vyhnúť sa mu pri ďalších dvoch hlavných jedlách.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

rastlinné oleje pretože obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré sa pri zvýšenej teplote odbúravajú a menia sa na škodlivé molekuly
cukor je veľmi nezdravý vo veľkých množstvách, v dnešnej dobe väčšina potravín obsahuje cukor, a preto je veľmi dobré pozrieť si štítok pred kúpou produktu
väčšina párkov, (zdravé sú iba tradičné klobásy, veľmi konzistentné, kde je mäso dobre viditeľné voľným okom)

Tu je 5 krokov, ktoré vám pomôžu pri nakupovaní efektívnejšie/efektívnejšie:

Vytvorte si zoznam, pretože vám pomôže rýchlejšie sa pohybovať a na niečo nezabudnúť
Choďte do obchodu, ktorý poznáte, pretože bude pre vás oveľa jednoduchšie neodchýliť sa od zoznamu
Vyhýbajte sa čokoládovým tyčinkám, sladkostiam akéhokoľvek druhu
Vyhnite sa nakupovaniu počas špičiek (víkend alebo piatok večer)
Nakupujte s inými ľuďmi a zdieľajte úlohy

Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí?

Aj keď máte pomalý metabolizmus
Aj keď nemáte čas športovať
Aj keď nemáte čas na varenie alebo jedlo na úteku

Ako si vyberať zdravšie jedlá

Potravín je v obchodoch čoraz viac a je pre nás veľmi ťažké sústrediť sa na to, čo potrebujeme, preto vám chcem dať nejaké nápady, aby ste vedeli, ako si vyberať potraviny.

Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:

5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.

Dúfam, že som vás príliš nezbláznil, stačí si spomenúť na pár nápadov z tohto článku

Pred zakúpením ktoréhokoľvek baleného produktu skontrolujte štítok, aby neobsahoval vysoký obsah cukru, konzervačných látok alebo rastlinných olejov.

Hľadajte potraviny, ktoré sú čo najčerstvejšie, pretože si zachovávajú všetky svoje živiny, sú výživnejšie a zdravšie ako tie spracované.

Nechoďte nakupovať, keď máte hlad, pretože nakúpite viac, ako potrebujete, a prichádzajte so zoznamom pripraveným, pretože bude pre vás oveľa jednoduchšie nezabudnúť na nič.

Vyhýbajte sa sladkostiam, ako môžete, pretože vás budú lákať dobroty, ktoré tam uvidíte.

Nerozptyľujte sa pri všetkých ponukách produktov, ktoré vidíte, pretože si kúpite nezdravé produkty, ktoré nevyhnutne nepotrebujete.