Dlhodobý príjem kreatínu pre väčšie budovanie svalov

27. september 2016

Kreatín dlhodobý príjem alebo liečba: čo dáva väčší zmysel?

Mnoho profesionálnych a hobby športovcov, od kulturistov až po šprintérov, dúfa, že užívaním kreatínu sa na jednej strane zvýši ich výkonnosť a na druhej strane sa podporí budovanie svalov. Odhliadnuc od skutočnosti, že účinok kreatínu na zvýšenie výkonu ešte nebol vedecky potvrdený, často vyvstáva otázka, ako by sa mal kreatín užívať. Odporúča sa dlhodobý príjem kreatínu?

V športe sa dlhodobé užívanie kreatínu už neobmedzuje iba na silový tréning. Stále viac disciplín si uvedomuje ďalekosiahle výhody.

Čo je kreatín?

Kreatín je dostupný v špecializovaných predajniach ako doplnok výživy. Biely prášok bez zápachu bez vlastnej chuti sa prirodzene vyskytuje ako kyselina v ľudskom organizme a vaše telo ho dokáže vstrebať živočíšnou potravou bohatou na bielkoviny. Látka kreatín je svojou štruktúrou a spôsobom účinku veľmi podobná aminokyselinám.

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Červené mäso, ako je hovädzie, bravčové a rybie mäso, je obzvlášť bohaté na kreatín. Alternatívou k prášku je, že sa stravujete s bohatým obsahom bielkovín a nepretržite konzumujete kreatín prostredníctvom mäsa a rýb (v zdravej miere).

Aminokyseliny sú stavebné látky, ktoré telo používa na výrobu bielkovín. V ľudskom tele produkujú pečeň, obličky a pankreas kreatín z aminokyselín arginín, glycín a metionín. Ľudský organizmus potrebuje kreatín predovšetkým na kontrakciu svalov, ako aj na fungovanie mozgu a nervov.

Aktívnou formou kreatínu v tele je kreatínfosfát, niekedy nazývaný fosforečný kreatín (Pcr). Vo vede sa v súčasnosti skúma nielen vplyv na ľudský výkon. Kreatín je teraz účinnou doplnkovou liečbou rôznych chorôb, ktoré súvisia s funkciou svalov. Napríklad liečba Parkinsonovej a Huntingtonovej choroby môže byť sprevádzaná podávaním kreatínu. Kreatín môže tiež ponúkať možnosti liečby rôznych srdcových chorôb a neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba. Na to, aby ste mohli urobiť platné vyhlásenia, sú však potrebné ďalšie štúdie.

Účinky kreatínu

O kreatíne je všeobecne známe, že zvyšuje rýchly silový výkon a zlepšuje hydratáciu buniek, čo sa nakoniec môže prejaviť aj na zvýšenej syntéze svalových bielkovín, a tým na skutočnom raste svalov.

Údajný účinok kreatínu zvyšujúci výkonnosť ešte nebol vedecky potvrdený. Od príjmu kreatínu sa preto neočakáva lepšia výdrž. Kreatín však môže krátkodobo zvýšiť výbušnú silu pri silnom namáhaní svalov. To vysvetľuje, prečo je kreatín považovaný za účinný doplnok výživy, najmä u kulturistov, vzpieračov a šprintérov.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) potvrdil v nariadení o zdravotných tvrdeniach nasledujúce účinky kreatínu:

Nárast svalovej hmoty,
viac svalovej sily
ako aj zvýšený svalový výkon.

Vedľajšie účinky kreatínu

Dávky kreatínu, ktoré sú často veľmi vysoké, sa niekedy považujú za zdraviu veľmi škodlivé. Mnoho športovcov prijíma viac ako päť gramov kreatínu denne prostredníctvom doplnkov výživy. Päť gramov je koniec koncov ekvivalentom 1,1 kilogramu surového hovädzieho mäsa. Kreatín v zásade užívate iba so živočíšnymi potravinami alebo si ho telo vytvára samo.

Pri prevažne rastlinnej strave je kreatín veľmi ťažké brať neustále, pretože ovocie a zelenina ho obsahujú veľmi málo.

Vegetariáni teda konzumujú iba malé množstvo kreatínu a vegáni vôbec žiadny kreatín. Okrem spomínaných aminokyselín potrebujete hlavne kyselinu listovú a vitamín B12, aby ste si mohli kreatín syntetizovať sami. Aj keď je kreatín dôležitý pre vývoj mozgu v ranom detstve, veľmi vysoké množstvá môžu všeobecne viesť k zdravotným problémom. Možné vedľajšie účinky nadmerného príjmu kreatínu zahŕňajú:

Nafukovanie
hnačka
Svalové kŕče
Prírastok hmotnosti (v dôsledku zadržiavania vody).

Športovci očakávajú, že kreatín rýchlejšie vybuduje svalovú hmotu. Musí však byť braný správne, aby bol efektívny.

Rôzny kreatín: formy podávania kreatínu

Predtým, ako začnete s kreatínovou kúrou alebo dokonca s nepretržitým príjmom kreatínu, mali by ste sa oboznámiť s typmi produktov ponúkaných v špecializovaných predajniach. Predtým, ako to urobíte, je tiež potrebné spomenúť, že nie každý užívateľ reaguje na konzumáciu kreatínu. Niekedy je preto vhodné vyskúšať iný tvar.

Okrem čistej a zvyčajne odporúčanej formy ako monohydrát kreatínu je kreatín k dispozícii aj ako etylester kreatínu, Kre-Alkalyn a Krea-Genic. Spravidla môžete len vyskúšať, na aký typ kreatínu reagujete. Nakupujte iba vysoko kvalitné produkty kreatínu alebo monohydrátu kreatínu (tip na nákup „Kreatín“). Ak dôjde počas výroby ku kontaminácii, v produktoch sa nachádzajú anabolické steroidy. Kreatín sa potom považuje za doping, zatiaľ čo inak nie je na zozname zakázaných látok.

Kreatínová kúra alebo nepretržitý príjem kreatínu - čo má počas tréningu väčší zmysel?

Každý, kto buduje svaly, by chcel tento proces urýchliť. Prečo si teda neporadiť s kreatínom? Čo však dáva v tomto kontexte väčší zmysel pri tréningu, kreatínovej liečbe na obmedzenú dobu alebo tak Kontinuálna spotreba kreatínu? Aby látka mohla rozvinúť svoj účinok, musíte najskôr naplniť pamäť.

Nemá zmysel nepretržite brať kreatín? V podstate, ak užívate kreatín nepretržite, znižujete vlastnú syntézu kreatínu v tele. Kontinuálna konzumácia kreatínu je preto dokonca kontraproduktívna, pretože z dlhodobého hľadiska je telu k dispozícii menej kreatínu. Jeho užívanie niekoľko týždňov má oproti nepretržitému príjmu kreatínu výhodu. Zaplníte zásoby bez toho, aby ste príliš ovplyvnili vlastnú syntézu tela.