Valcha abs diéta ako sa dostať abs
Z anatomického hľadiska už máte valcha bruško - to je tvorené linea alba a tromi šľachami, ktoré prechádzajú cez priamy brušný sval. Ak vám skutočne záleží na tom, ako sa tieto čudné veci volajú, gratulujeme. Ja tiež:)
Mali by ste vedieť nasledovné: šesťbalenie nie je 3 alebo 6 rôznych svalov, ale iba jeden.
Preto: Každý z nás má šesťbalenie, ale bohužiaľ väčšina z nás ho nevidí. Ako na zviditeľnenie brušnej dráhy, ako trénujete a čo by ste mali jesť?
Jednoduché: hlavným zameraním vedľa správneho tréningu brušných svalov je správna výživa.
Ako stratíte telesný tuk, aby sa vynorili brušné svaly brušnej dutiny?
Aby ste znížili telesný tuk, musíte si najskôr vytvoriť deficit kalórií, čo znamená, že pri zachovaní rovnakého príjmu kalórií menej jete alebo jednoducho viac cvičíte, t. J. Zvyšujete spotrebu kalórií.
Menej KF v číslach: Aby ste stratili asi jedno percento telesného tuku týždenne, odporúča sa kalorický deficit asi 250 - max. 750 kcal denne. Vaša strava by navyše mala obsahovať cenné živiny a mala by obsahovať nezdravé tuky. Pozri moje odporúčané šesť balenia potravín ...
Ak chcete zistiť, koľko máte jesť, jednoducho si vypočítajte dennú spotrebu kalórií:
S týmto číslom potom môžete presne určiť, koľko musíte zjesť alebo ušetriť, aby ste dosiahli svoj kalorický deficit. Takúto kalóriu kalórií nájdete TU ...
Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, ČO jete ...
Mnoho ľudí často prepadne „kalorickej panike“ a nevie, prečo nerobí pokrok. Preto si robte záznamy o tom, čo konzumujete, kedy a v akom množstve, ako najlepšie viete. Ako praktický denník o jedle odporúčam fddb.info
DÔLEŽITÉ: Pamätajte, že alkohol má veľmi vysokú výhrevnosť a môže byť veľmi škodlivý pre váš pokrok. Pite veľmi málo, alebo radšej vôbec. Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom ako „módne limonády“, koly a energetické nápoje, pretože také nápoje vám neprinášajú nič iné ako „prázdne“ kalórie.
Stravovanie vyváženou, prirodzenou a výživnou stravou je najlepší spôsob, ako zdravo stratiť tuk a vytvoriť si mohutné brušné svaly.
3 tipy na výživu pre valchu abs
Aby vaše telo fungovalo správne, potrebuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály. Ďalším skvelým vedľajším účinkom zdravej výživy (neošetrené a prírodné jedlá) je, že nemáte neustále chuť na nezdravé jedlo.
Nasledujúce tri tipy by vám mali pomôcť, ako sa zbaviť nepríjemného brušného tuku a odhaliť viditeľný žalúdok:
1. Jedzte dostatok chudého proteínu
Bielkoviny majú zďaleka najlepší tepelný účinok (kalórie, ktoré sa spaľujú počas trávenia) v porovnaní so sacharidmi a tukmi. Je dobré mať ku každému jedlu porciu bielkovín, ktorá vám pomôže cítiť sa plní a vyrovnať výkyvy hladiny cukru v krvi.
Koniec koncov, bielkoviny sú tiež veľmi dôležité pre budovanie svalov a surová svalová hmota vo vašom tele má pozitívny vplyv na váš metabolizmus: svalová hmota má metabolický účinok!
2. Sacharidy zo zeleniny, ovocia a ovsa
Sacharidy sú tiež dlhodobo veľmi sýte a predstavujú cenný zdroj energie pre vaše telo. Úplné zrieknutie sa KH (ketogénna strava) rozhodne nie je niečo, čo vám môžem odporučiť.
Mali by ste sa však čo najviac vyhýbať rafinovaným uhľohydrátom (sladkosti, pečivo atď.), Pretože spôsobujú vysoké výkyvy cukru v krvi, čo vedie k chute a sťažuje stratu tuku.
Odporúčame jedlá, ktoré obsahujú najmenej 2 - 3 gramy vlákniny na 10 gramov sacharidov. Dobré adresy sú tiež ovsené výrobky a nespracované pšeničné výrobky.
3. Správnym tukom vytlačíte svoje KFA!
Tuk z vás nerobí tučného! Naopak: zdravé tuky (omega 3 a omega 6 mastné kyseliny) sú veľmi dôležité pre tvorbu hormónov, váš rast svalov a trávenie. Takže hráte zníženie KFA (percento telesného tuku) priamo do kariet.
Medzi tučné jedlá patrí avokádo, ryby, jadrá, orechy a olivový olej. Vyvarujte sa chemicky upravenému tuku (trans-tuky), ktorý sa nachádza v mnohých balených jedlách (napr. Vyprážané jedlá, omáčky atď.).
Akonáhle si tieto druhy tukov nájdu cestu do stien bunky, vaše telo nemôže vykonávať funkcie, ktoré by plnilo s prospešnými tukmi. To môže viesť k vážnym degeneratívnym ochoreniam. Takéto tuky sa veľmi často nachádzajú v hydrogenovaných a rafinovaných olejoch, ale tiež v pijanoch a jogurtoch.
Jedlo bez výživovej hodnoty? preč s tým!
Ak plánujete zaobstarať si valchové bruško, potom sú niektoré potraviny, ktorých sa musíte zo svojej stravy skutočne zbaviť - navždy a navždy! Medzi také jedlá patria:
1. Výrobky z bielej, bielenej, obohatenej alebo inak upravenej múky. Existuje dôvod, prečo by diabetici nemali jesť biele pečivo. Biela múka nemá vôbec žiadnu výživovú hodnotu.
Akonáhle sa však dostane do krvi, premení sa na cukor a výsledkom je, že hladina cukru v krvi je rovnako vysoká po sendviči z bieleho chleba ako po kúsku koláča.
2. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Možno ste čakali, že to príde, však? Táto drobná látka, ktorá sa v poslednej dobe stala tak populárnou, do značnej miery ukladá tuk, ktorého sa snažíte zbaviť pre svoje brušné svaly, a ovplyvňuje celé vaše telo.
Špeciálne na ňom je, že nie je trávený ako normálny cukor, ale musí najskôr prejsť pečeňou. Venujte pozornosť štítku: Mnoho výrobcov ho nazýva aj „kukuričný cukor“.
3. Rýchle občerstvenie a všetky jedlá, ktoré sú marinované alebo vyprážané. Trans-tuky nájdete takmer v každom produkte rýchleho občerstvenia. Jedná sa o veľmi tuky, ktoré úplne postrádajú výživovú hodnotu, ale ktoré zbytočne a nepriaznivo zvyšujú hladinu vášho cholesterolu.
Inými slovami: jediné, čo toto jedlo prináša, je infarkt - okrem toho, že vás vyprážané a marinované jedlá robia slabými a apatickými, znižujú vašu schopnosť sústrediť sa a poškodiť vašu pokožku.
Často jesť pre valcha abs
Ak chcete svojmu metabolizmu urobiť skvelú službu, mali by ste si každé 3 hodiny dať malé občerstvenie. To znamená, že stále máte niečo v žalúdku a automaticky sa nenapcháte.
Takéto občerstvenie tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a tým stabilizovať uvoľňovanie inzulínu. Vďaka tomu sa tuk volí viac ako zdroj energie a neukladá sa niekde v tele.
Stále však sledujte svoju kalorickú bilanciu! Polovica broskyne, malé jablko s trochou tvarohu alebo dokonca tucet mandlí je už také občerstvenie a v zásade úplne postačujúce.
Odporúčanie: Ak hľadáte kompletného a úplného sprievodcu brušnými svalmi a chcete sa zbaviť bruška a rúčok lásky raz a navždy, mali by ste si ho zaobstarať tu:
Dostanete toto:
- viac ako 100 podrobných videí
- Presné určenie individuálneho SKUTOČNÉHO stavu
- Personalizovaný tréningový plán s cvičebnými návodmi pre každé cvičenie
- Personalizované výživové plány vrátane hotových nákupných zoznamov
- Ako si vytvoriť vlastné plány výživy
- Formuláre na aktualizáciu tela pre váš pokrok
- Nástroje, podrobné pokyny a oveľa viac.