VÁLCOVANIE, VÝHODY PRE SILOETTU - Doctor Info Ro
Prečo si zvoliť šport, jazdu na kolieskových korčuliach?
Je to relaxačný a príjemný šport
Pretože je to relaxačná aktivita, vhodná pre každú osobu bez ohľadu na vek. Ak nevieš, ako ísť na valcoch, chcem ti povedať, že sa učia pomerne rýchlo. Akonáhle ste sa naučili jazdiť na horskej dráhe, je to na celý život, ako napríklad jazda na bicykli, ktorý nikdy nezabudne.
Môžete kráčať kamkoľvek
S valčekmi môžete kráčať kamkoľvek: po susedstve, v parku, na ceste je dôležité, aby oblasť, po ktorej kráčate, nemala žiadne nerovnosti, aby vám nebránila v chôdzi. Bez ohľadu na miesto, ktoré si vyberiete, výhody kolieskových korčúľ budú určite viditeľné.
Je to zdravé
Lekársky výskum zaradil kolieskové korčule na 3. miesto v rebríčku najzdravších fyzických aktivít. Kolieskové korčule sa navyše považujú za zdravšie ako jogging, pretože nenamáhajú kĺby. Štúdia vedcov z University of Massachusetts ukázala, že kolieskové korčule spôsobujú o 50% menší šok väzy.
Neznečisťuje to
Tento šport je zábavný, relaxačný a dokonca ani neznečisťuje. Popremýšľajte, aké by to bolo, keby na deň každý nechal auto doma a išiel do práce na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. Vzduch by bol oveľa čistejší a menej škodlivý pre naše zdravie.
Výhody kolieskových korčúľ
Cvičí kardiovaskulárny a dýchací systém
Kolieskové korčule sú jedným z najlepších aeróbnych cvičení, ktoré zlepšujú zdravie srdca a pľúc. American Heart Association zaradila kolieskové korčule na zoznam športov, ktoré trénujú kardiovaskulárny systém zlepšením krvného obehu a reguláciou srdcovej frekvencie.
Zvyšuje fyzickú výdrž
Jazda na korčuliach pracuje na rovnováhe a ťažisku, zlepšuje vašu pohyblivosť a reflexy a posilňuje vašu vytrvalosť a pomáha vám dostať sa do dobrej fyzickej kondície.
Zapracujte všetky svalové skupiny
Tento šport tiež pracuje na všetkých svalových skupinách a má v porovnaní s behom malý vplyv na väzy. Po nepretržitom sedení tonizujú gluteálne, brušné, stehenné a nožné svaly. Ak budete hýbať rukami súčasne, budete pracovať takmer celým telom.
Kombinácia niekoľkých techník a pohybov môže tonizovať určité svalové skupiny oveľa rýchlejšie, ako sú nohy, stehná, únoscovia a zadok. Ak teda korčuľujete rýchlo, v pokrčenej polohe, s pokrčenými kolenami a pomocou hybných síl paží, budete pracovať popri svaloch nohy a prsných a brušných svaloch.
Spaľujte kalórie
Za jednu hodinu normálneho kolieskových korčúľ spálite viac ako 300 kalórií. Čím svižnejšie korčuľujete a zvyšujete intenzitu, tým viac kalórií spálite (môžete stratiť až 600 kalórií za hodinu). Kolieskové korčuľovanie stimuluje svaly, čím transformuje uložené cukry na svaly, energiu a nie tuk.
Tu je príklad, ako schudnúť, keď ste na horskej dráhe
- Začnite tým, že pôjdete na kladkách pri nízkej rýchlosti po dobu 5 minút, aby sa vaše telo zahrialo. Korčuľujte 20 minút pri vyššej rýchlosti, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Po uplynutí 20 minút spomaľte a pokračujte v ľahkom rytme, počas ktorého budú svaly tela uvoľnenejšie. Striedanie medzi rýchlosťami sa opakuje nasledujúci deň.
- Rovnako ako v prvých dvoch dňoch začínate tým, že idete na valčekoch miernym tempom, tiež 5 minút. Trochu zvyšujte rýchlosť, až kým nedosiahnete mierne tempo, choďte 30 minút a potom sa vráťte k pôvodnému tempu. To isté urobte ďalší deň.
- Bez ohľadu na deň nemôže chýbať horúčava. Po dobu 5 minút teda choďte na role pomalým tempom, potom korčuľujte rýchlosťou 40 minút.
Tento program navrhnutý Medzinárodnou asociáciou kolieskových korčuliarov je možné sledovať niekoľko týždňov po sebe a je možné ho upraviť podľa vašich potrieb. Je dobré vedieť, že chudnutie závisí vo veľkej miere od kalórií, ktoré každý deň konzumujete. Správny životný štýl založený na zdravej výžive a cvičení vám teda pomôže pekne a zdravo schudnúť.
Čo povieš, choď si hodiť?
Táto položka bola zobrazená 75 873 krát.