Vápnik a vitamín D počas tehotenstva Článok Nestlé Baby Club
Vápnik je nevyhnutný pre kostru vás aj vášho dieťaťa. Vápnik by sa mal konzumovať s vitamínom D, ktorý umožňuje jeho vstrebávanie do kostí. Potrebu vápnika v tele uspokojíte, ak dodržiavate rozmanitú a vyváženú stravu bohatú na mliečne výrobky.
Na čo sú dobré vápnik a vitamín D?
vápnik hrá dôležitú úlohu pri normálnej stavbe kostí, kostry a zubov vášho dieťaťa. Počas deviatich mesiacov tehotenstva nahromadí vaše dieťa celkovo 30 g vápniku: čo sú ekvivalentné 3 kg syra ementál alebo 25 litrov mlieka! Potreby vášho dieťaťa sa zvýšia najmä v treťom trimestri tehotenstva, keď sú kosti mineralizované: 200 až 300 mg denne, tj. V ekvivalente 30 g syra ementál alebo štvrť litra mlieka denne.
Uisťujem vás a dostatočná rezerva vápnika Je to tiež veľmi dôležité pre váš kostný kapitál: prioritou budú potreby dieťaťa, ktoré „vyčerpajú“ vaše rezervy, ak ich nespotrebujete dosť. To vám tiež pomôže dať dieťaťu oveľa bohatšie materské mlieko.
Vitamín D je dôležitý pre fixáciu vápnika a predstavuje rovnováhu medzi vašimi kosťami a vývojom kostry a zubov dieťaťa.
Všetko nájdeme na tanieri!
Pokiaľ ste tehotná, potrebujete tvoje telo pokiaľ ide o vápnik odhaduje sa na asi 1 000 mg/deň. To napríklad znamená, že by ste mali jesť každý deň:
1 veľký pohár mlieka
+ 2 poháre jogurtu alebo 300 g tvarohu
+ 30 g syra ementál.
Aj keď v menšej miere existujú ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vápnik:
- Zelená zelenina (špenát, brokolica atď.), Ovocie a obilniny;
- Sardinky na oleji, ančovičkách, mandliach a dehydrovaných figách.
Čo sa týka vitamín D., nachádza sa vo vašej strave v malom množstve, najlepším zdrojom sú tučné ryby, napríklad losos alebo vajcia. Vitamín D si vytvára predovšetkým vaša vlastná pokožka ako odpoveď na slnečné žiarenie.
Naše praktické návrhy
- Diverzifikujte svoje zdroje vápnika: samozrejme takým zdrojom sú mliečne výrobky, ale môžeme povedať aj o iných potravinách, ktoré sme už spomenuli skôr a ktoré môžu slúžiť na doplnenie vášho príjmu vápnika;
- Vyberte si polotučné mlieko, tvrdé syry ako ementál alebo mäkké syry ako syr Camembert;
- Ak chcete zvýšiť množstvo vápniku, posypte ich parmezánom na cestoviny, pretože tento druh syra je najbohatší na vápnik, 120 mg na jednu polievkovú lyžicu produktu! Zvážte tiež pridanie mlieka pri príprave domácich jedál, ako je zemiaková kaša, zemiaková kaša, koláče atď.;
- Ak nekonzumujete žiadne mliečne výrobky (buď z osobných dôvodov alebo z dôvodu alergie na tieto výrobky), môže vám lekár predpísať vhodnú stravu obsahujúcu vápnik.
Prejdite sa vždy, keď je slnečný deň: tu je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínu D. Mali by ste sa však ubezpečiť, že sa chránite opaľovacím krémom a čiapkou a že vystavte slnku medzi 12.00 a 16.00 hod.
Zapamätať si
Vápnik je nevyhnutný počas tehotenstva
Príjem vápnika je počas tehotenstva veľmi dôležitý pre vás aj pre vaše dieťa. Konzumovaný vápnik prispeje k normálnej stavbe kostí dieťaťa, ktoré počas tehotenstva akumuluje celkovo 30 g vápnika.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný na fixáciu vápnika v kostiach. Nachádza sa v malom množstve v potravinách, najmä v tučných rybách, ako sú lososy, a vo vajciach. Telo si ho vytvára aj ako reakcia na slnečné žiarenie.
Zdroje vápnika
Zdroje vápnika sú veľmi rozmanité. Okrem mliečnych výrobkov a tvrdých syrov môžete vápnik prijímať aj zo zelenej zeleniny, sardiniek, ančovičiek, fíg a mandlí. Ak nekonzumujete mliečne výrobky, môžete sa o správnej strave poradiť s lekárom.