Vápnik, doplnky vápnika a ich význam
Prehľad
Vápnik je chemický prvok, nevyhnutné pre živé organizmy vrátane ľudskej populácie. Chemický symbol pre vápnik je Ca. Nachádza sa v mnohých potravinách.
Potrebujeme konzumovať určité množstvo vápnika, aby sme si vytvorili a udržali silné a zdravé kosti a komunikovali medzi mozgom a rôznymi časťami tela.
Podľa niektorých štúdií sa hovorí, že najväčšie množstvo vápniku sa nachádza v ľudskom tele, viac ako v ktoromkoľvek inom mineráli.
Vápnik naďalej posilňuje kosti ľudí až do veku 20 - 25 rokov alebo keď dosiahnu svoju maximálnu hmotnosť. Po tomto veku živel pomáha udržiavať kosti a spomaľuje ich úbytok, čo je prirodzená súčasť procesu starnutia.
Ľudia, ktorých príjem vápnika je nedostatočný pred 20. - 25. rokom života, majú podstatne vyššie riziko vzniku kostí alebo osteoporózy v neskoršom veku, pretože vápnik sa z kostí extrahuje ako rezerva.
Vápnik reguluje kontrakciu svalov, vrátane srdcového rytmu. Hrá tiež kľúčovú úlohu pri normálnej zrážanlivosti krvi. Takmer všetok vápnik v našom tele je uložený v zuboch a kostiach, kde podporuje bolesť a ich štruktúru.
Vápnik hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní hormónov a enzýmov. Pomáha tiež krvným cievam preniesť krv do tela.
Vitamín D pomáha telu vstrebávať a zadržiavať vápnik v kostiach. Diéty bohaté na vápnik sú dobré pre každého.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Nedostatok vápnika
Pretože vápnik je nevyhnutným prvkom pre kosti, nedostatok vápnika najviac ovplyvňuje kosti. Jedným z počiatočných príznakov nedostatku vápnika sú svalové kŕče. Tento znak nedostatku vápnika sa javí ako počiatočný poplach pred poklesom vápnika v tele.
Bolesti svalov, najmä na stehnách, sú tiež príznakmi nedostatku vápnika. Ďalším dôležitým príznakom nedostatku vápnika v tele je nespavosť.
V mnohých prípadoch ľudia, ktorí nekonzumujú dostatok vápniku vo svojej strave, trpia nespavosťou. V niektorých prípadoch sa kvôli nedostatku vápnika pozoruje, že človek môže odpočívať, môže spať, ale nebude mať uspokojivý alebo hlboký spánok.
Vápnik je tiež dôležitou zložkou našich zubov. Nedostatok vápnika v tele teda ovplyvňuje zuby. Zubný kaz je známkou nedostatku vápnika v tele. Kvôli tomuto nedostatku vápniku v detstve môže dôjsť k oneskoreniu pri začatí počiatočnej tvorby zuba.
Nedostatok vápnika vedie k negatívnym výsledkom v hustote kostí. Pre deti to môže byť veľmi vážny stav, pretože to môže viesť k ľahkým zlomeninám, bolestiam svalov a kŕčom a v extrémnych prípadoch k rachitíde.
Nechty potrebujú správne množstvo vápnika, aby mohli zdravo rásť a zostať silné. Slabé a krehké nechty sú ďalším dôležitým znakom nedostatku vápnika v tele.
Neskoré príznaky puberty u dospievajúcich sú znakom nedostatku vápnika. Okrem oneskorenej puberty v dospievaní sú ďalšími menštruačnými problémami aj nedostatok vápnika. Mnoho dospievajúcich trpí predmenštruačnými kŕčmi kvôli rovnakému problému.
Koľko vápnika by sa malo každý deň skonzumovať?
Podľa lekárskeho ústavu by ste mali vápnik konzumovať denne v nasledujúcich množstvách:
-Vek od jedného dňa do 6 mesiacov - 200 mg denne;
-Vek od 7 mesiacov do 12 mesiacov - 260 mg denne;
-Vek od 1 roka do 3 rokov - 700 mg denne;
-Vek od 4 rokov do 8 rokov - 1 000 mg denne;
-Vek od 9 rokov do 18 rokov - 1 300 mg denne;
-Dojčenie alebo tehotné ženy - 1 000 mg denne;
-Vek medzi 51 a 70 rokmi - muži - 1 000 denne;
-Vek medzi 51 a 70 rokmi - ženy - 1 200 mg denne;
-Vek nad 71 rokov - 1 200 mg denne.
Potraviny bohaté na vápnik
Podľa niektorých štúdií sa vápnik nachádza v mnohých potravinách alebo v rôznych nápojoch. Odporúča sa získavať potrebný denný vápnik z rôznych zdrojov.
Nasledujúce jedlá a nápoje sú bohaté na vápnik:
-Mlieko;
-Syr;
-jogurt;
-Morské riasy riasy, hidži alebo wakame;
-Orechy a semená vrátane pistácií, sezamu, mandlí, lieskových orechov;
-Fazuľa;
-Obr.
-Brokolica;
-Špenát;
-tofu;
-Listy púpavy;
-Mnoho obohatených raňajkových cereálií;
-Mnoho obohatených nápojov, vrátane sójového mlieka a rôznych ovocných štiav;
Niektorá tmavozelená zelenina môže obsahovať vysoké hladiny kyseliny šťaveľovej, čo znižuje schopnosť tela vstrebávať vápnik.
Kto by mal zvážiť doplnky vápnika?
Aj keď máte zdravú a vyváženú stravu, môže byť pre vás ťažké získať dennú dávku vápnika, ak:
-Dodržujte vegetariánsku stravu;
-Trpíte neznášanlivosťou laktózy;
-Jedzte veľké množstvo bielkovín alebo sodíka, ktoré môžu spôsobiť, že vaše telo vylúči viac vápniku;
-Trpíte osteoporózou;
-Ste dlhodobo liečený kortikosteroidmi;
-Máte určité črevné alebo tráviace choroby, ktoré znižujú schopnosť vstrebávať vápnik, napríklad zápalové ochorenie čriev alebo celiakia.
Úloha doplnkov výživy pri podpore tela
Dôležité aspekty týkajúce sa kostí
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Za týchto podmienok vám doplnky vápnika môžu pomôcť splniť dennú potrebu vápnika. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, či sú doplnky vápnika vhodné pre vás.
Vápnikové doplnky sú rizikové?
Vápnikové doplnky nie sú vhodné pre každého. Napríklad, ak máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje prebytok vápnika v krvi (hyperkalcémia), mali by ste sa vyhnúť doplnkom vápnika.
Nie je to známe presne, ale zdá sa, že existuje súvislosť medzi doplnkami vápnika a srdcovými chorobami. Dôkazy sú nepresné a je potrebné vykonať ďalší výskum, kým lekári spoznajú účinky doplnkov vápnika na riziko srdcového infarktu.
Ďalší výskum sa týka rakoviny vápnika a prostaty. Niektoré štúdie ukazujú, že vysoký príjem vápnika z mliečnych výrobkov a doplnkov vápnika môže zvýšiť riziko rakoviny.
Druhy doplnkov vápnika
V doplnkoch vápnika sa používa niekoľko rôznych druhov zlúčenín vápnika. Každá zlúčenina obsahuje rôzne množstvá minerálneho vápnika.
Bežné doplnky vápnika môžu byť označené ako:
-Uhličitan vápenatý - obsahuje 40% množstva elementárneho vápnika;
-Citrát vápenatý - obsahuje 21% množstva elementárneho vápnika;
-Glukonát vápenatý - obsahuje 9% množstva elementárneho vápnika;
-Laktát vápenatý - obsahuje 13% množstva elementárneho vápnika.
2 hlavné formy doplnkov vápnika sú uhličitan a citrát. Uhličitan vápenatý je nižší, a preto veľmi často prospešný ako prvá voľba. Medzi ďalšie formy vápnika v doplnkoch patria glukonát a laktát.
Niektoré doplnky vápnika sú navyše kombinované s inými vitamínmi. Napríklad niektoré doplnky vápnika môžu obsahovať vitamín D alebo horčík. Skontrolujte zoznam prísad a zistite, o akú formu doplnkov vápnika ide a aké ďalšie živiny obsahuje.
Výber doplnkov vápnika. Ak hľadáte a chcete užívať doplnky vápnika, zvážte nasledujúce faktory:
a) hodnota vápniku - Elementárny vápnik je kľúčovým faktorom, pretože predstavuje skutočné množstvo vápnika v doplnku. Je to to, čo telo absorbuje pre rast kostí a prináša ďalšie výhody.
b.Tolerabilitatea - Doplnky vápnika spôsobujú málo vedľajších účinkov. Niekedy sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, vrátane plynov, zápchy a nadúvania. Vo všeobecnosti je najviac zápchou uhličitan vápenatý.
c) Siete a lieky, ktoré spravujete - Doplnky vápnika môžu interagovať s mnohými liekmi na predpis, vrátane liekov na krvný tlak, syntetických hormónov štítnej žľazy, bisfosfonátov, antibiotík a blokátorov vápnikových kanálov. V závislosti od liekov, ktoré užívate, užívajte doplnky vápnika medzi jedlami.
d) Kvalita a náklady - Výrobcovia sú zodpovední za zaistenie bezpečnosti doplnkov a splnenia požiadaviek.
e. forma doplnku - Doplnky vápnika sú dostupné v rôznych formách vrátane tabliet, kapsúl, gumy, tekutín a práškov. Ak máte ťažkosti s prehĺtaním tabliet, vyskúšajte žuvateľný doplnok vápnika alebo tekutinu.
Dôležitosť vitamínu D pre zdravie kostí
6 výživných látok, ktoré by nemali chýbať v detskej strave
Vrodená imunita verzus získaná imunita
f.Saturatia - Telo musí byť schopné vstrebávať vápnik, aby bol účinný. Všetky odrody doplnkov vápnika sa lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú v malých dávkach (500 mg alebo menej) počas jedla.
Citrát vápenatý sa vstrebáva rovnako dobre, ak sa užíva s jedlom alebo bez jedla, a je odporúčanou formou pre ľudí s nízkym obsahom žalúdočnej kyseliny, ochorením čriev alebo so zápalovými poruchami absorpcie.
Vedľajšie účinky doplnkov vápnika. Niektorí pacienti môžu hlásiť gastrointestinálne príznaky, ako je nadúvanie, zápcha, plyn alebo kombinácia všetkých troch.
Citrát vápenatý má menej a menej výrazné vedľajšie účinky ako uhličitan vápenatý. Užívanie doplnkov vápnika s jedlom pomáha znižovať výskyt alebo zosilňovanie vedľajších účinkov.
Je známe, že možné stavy, okolnosti alebo choroby sú možné príčiny hypokalciémie:
-Bulímia, anorexia a iné poruchy stravovania;
-Vystavenie účinkom ortuti;
-Nadmerná spotreba horčíka;
-Dlhodobé užívanie preháňadiel;
-Dlhodobé užívanie liekov, ako je chemoterapia alebo kortikosteroidy;
-Nedostatok paratyroidného hormónu;
-Rôzne druhy rakoviny;
-Ženy po menopauze, ktoré konzumujú kofeín alebo alkohol;
-Celiakia;
-Zápalové ochorenie čriev;
-Crohnova choroba a iné zažívacie choroby;
-Renálna insuficiencia;
-pankreatitída;
-Nedostatok vitamínu D;
-Nedostatok fosfátov;
-osteoporóza;
-osteopénia.
Ľudia, ktorí netolerujú laktózu a nemusia mať dostatok vápniku, by mali vyskúšať nemliečne základné potraviny s vysokým obsahom vápnika. Vápnik, ktorý je nevyhnutnou súčasťou tela, ukazuje svoju prítomnosť v tele.
Každý, kto má lámavé nechty, svalové kŕče a drsné vlasy, by mal byť upozornený, pretože to sú všetky príznaky nedostatku vápnika v tele. Mali by byť konzultovaní s lekárom, aby zistili hlavnú príčinu a konali ako také.