Vápnik pre vaše dieťa, aký druh, koľko, prírodné zdroje, doplnky výživy

Vápnik pre vaše dieťa: aký druh, koľko, prírodné zdroje, doplnky výživy

Vápnik je jednou z najdôležitejších látok, ktoré ľudské telo potrebuje od počatia až do dospelosti. V každej fáze vývoja tela má vápnik presne stanovenú úlohu, ale najmä v detstve je mimoriadne dôležitý pre zdravie a harmonický vývoj. A preto je dôležité, aby sa hladina vápnika v tele neustále prispôsobovala potrebám každej fázy, ktorou prechádza.

Vápnik tiež hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní správneho fungovania svalov a nervov a pri uvoľňovaní hormónov a enzýmov. Preto keď je hladina vápnika v krvi nízka, telo si odoberá potrebný vápnik z kostí, aby pomohol týmto dôležitým funkciám. Keď deti dostanú dostatok vápniku a budú mať počas detstva a dospievania neustálu fyzickú aktivitu, začnú svoj dospelý život silným kostným systémom.
Čítajte viac: Vápnik pre vaše dieťa: aký druh, koľko, prírodné zdroje, doplnky

Vápnik - veľmi dôležitý pre zdravie

Vápnik je jednou z najdôležitejších látok, ktoré ľudské telo potrebuje od počatia po dospelosť. V každej fáze vývoja tela má vápnik presne stanovenú úlohu, ale najmä v detstve je mimoriadne dôležitý pre zdravie a harmonický vývoj. A preto je dôležité, aby sa hladina vápnika v tele neustále prispôsobovala potrebám každej fázy, ktorou prechádza.

Prečo je vápnik dôležitý v detstve a dospievaní?

V detstve a dospievaní, Telo využíva minerálny vápnik na posilnenie kostného systému, čo je dlhý proces, ktorý končí až v neskorom dospievaní. Množstvo vápnika v kostiach sa začína znižovať s predčasnou zrelosťou a tento proces je stály a intenzívnejší ako telo starne, najmä u žien.

Preto tínedžeri, najmä dievčatá, ktorí nemajú správnu stravu, ktorá zaisťuje maximálne množstvo vápniku, ktoré môže telo absorbovať, hrozí im neskorší rozvoj osteoporózy, čo je stav, ktorý vedie okrem iného k zvýšenému riziku zlomenín.

Mladšie deti a batoľatá, ktoré neabsimujú dostatok vápniku a vitamínu D. (ktorý pomáha vstrebávať vápnik) má zvýšené riziko krivice, vážneho stavu, ktorý spôsobuje vážne problémy s chôdzou, rastom a často spôsobuje bolesť svalov a silnú slabosť.

Odporúčaná dávka vápnika pre dieťa

Za týmto účelom odporúčajú odborníci ohľadom dennej dávky vápniku:

Medzi 1 a 3 rokmi - 700 miligramov/deň
Od 4 do 8 rokov - 1 000 miligramov denne
Od 9 do 18 rokov - 1300 miligramov denne

Poskytovanie dennej dávky vápnika nie je jediné, čo by rodičia mali mať. Odborníci varujú, že vitamín D je tiež mimoriadne dôležitý, pretože pomáha lepšie vstrebávať vápnik.

Aké sú najlepšie zdroje vápnika?

Zdravá výživa by mala zabezpečiť dennú potrebu vápniku. Ako je známe, najbežnejšie používaným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, ktoré tiež obsahujú významné množstvo vitamínu D. Mliečne výrobky však nie sú jedinými dôležitými zdrojmi vápnika. Tu je niekoľko indícií v tejto súvislosti:

Čo sa stane, keď deti nemôžu jesť mliečne výrobky?

Existuje niekoľko kategórií dôvodov, prečo niektoré deti nemôžu konzumovať mliečne výrobky. V týchto prípadoch je potrebné zvážiť niektoré špeciálne opatrenia, ktoré zabezpečia, aby sa do tela dieťaťa dostalo dostatočné množstvo vápniku.

Deti s intoleranciou laktózy

Kvôli črevnej poruche, ktorá spôsobuje nedostatočnú prítomnosť enzýmu, ktorý pomáha tráviť cukor v mliečnych výrobkoch, môžu mať tieto deti po konzumácii mlieka kŕče alebo hnačky. Našťastie existujú aj mliečne výrobky s nízkym obsahom laktózy a tiež určité tablety, ktoré tento nedostatok vyrovnávajú. Je tiež dobré vedieť, že zrelý syr, ako napríklad syr čedar, obsahuje menej laktózy, ako aj určité jogurty, ktoré obsahujú aktívne kultúry baktérií, ktoré sa ľahšie strávia.

Deti s alergiou na mlieko

Mliečne bielkoviny môžu spôsobiť určité alergické reakcie, pričom hlavným problémom, ktorý často spôsobuje tento problém, je kazeín. U malých detí existuje roztok hypoalergénnych zmesí a u starších detí môže byť riešením sójové alebo ryžové mlieko, vegánsky syr atď. Ale buď opatrný! Sója je niekedy vystavená riziku alergií!

Deti z vegetariánskych rodín

Aj keď vegetariánska strava môže spôsobiť problémy, pokiaľ ide o prísun vápniku do tela, veci sa dajú vyriešiť správnou stravou bohatou na rastlinné jedlá, ako je brokolica, tmavozelená listová zelenina, cícer, obilniny a obohatené nápoje. s vápnikom.

Triky na zabezpečenie dennej dávky vápniku pre vaše dieťa

Niektoré deti nechcú jesť mliečne výrobky, pretože im nechutia. Iní nemajú radi zeleninu obsahujúcu vápnik. Preto ich niekedy prinúti, aby jedli jedlá bohaté na vápnik, najrôznejšie tvorivé triky. Tu sú niektoré z nich:

Do omelety pridajte syr čedar;
Pridajte tenké plátky syra do sendvičov;
Čipsy podávajte so syrovou omáčkou;
Zmiešajte zeleninu so syrom;
Dodajte mlieku diskrétne arómy;
Pridajte ovocie do jogurtu alebo smotanového syra;
Z jogurtu urobte zmrzlinu a pridajte ovocné polevy;
Pridajte biele fazule do polievok;
Pridajte mandle a cícer do šalátov a mliečnych obilnín;

Vápnikové doplnky - v prípade potreby?

Aj keď je pre deti najlepšie brať vápnik zo správnej stravy, niekedy to nestačí, sú potrebné doplnky vápnika. Vitamín D je tiež veľmi dôležitý pri vstrebávaní vápnika, a preto je tiež dôležité dávať doplnky vitamínu D, najmä malým deťom, okrem stravy bohatej na ryby, vajcia atď.

Vápnikové doplnky obsahujú rôzne typy zlúčenín, ktoré obsahujú rôzne množstvá vápniku. Najbežnejšie formy a ich minerálny obsah vápnika sú:

Uhličitan vápenatý (40%)
Citran vápenatý (21%)
Glukonát vápenatý (9%)
Mliečny vápnik (13%)

Doplnky claci sa často kombinujú s vitamínmi a inými minerálmi. Niektoré z doplnkov obsahujú vitamín D a horčík. Výber správneho doplnku pre deti aj dospelých sa robí spolu s lekárom, ktorý vezme do úvahy:

Množstvo vápniku obsah (obsah vápnika je hlavným kritériom, ktoré lekár berie do úvahy pri výbere správneho doplnku výživy; tiež ak testy preukážu iné potreby tela, pri výbere správneho doplnku sa zohľadní aj kombinácia vápnika s inými látkami)
Tolerancia (Niektoré doplnky výživy spôsobujú vedľajšie účinky, ako sú plyn, zápcha, nadúvanie, najčastejšie má tieto účinky uhličitan vápenatý)
Iné lieky, ktoré sa užívajú (Vápnik interaguje s rôznymi liekmi, ako sú antibiotiká, hormóny štítnej žľazy atď.)