Vápnik u detí Vápnikové doplnky u detí
Vápnik je jednou z najdôležitejších živín pre harmonický vývoj dieťaťa. Aj keď sa ho snažíme zabezpečiť hlavne vyváženou stravou, môžu nastať situácie, keď ho nebude dostatok. Z článku nižšie sa dozviete, aká je odporúčaná denná dávka vápnika v závislosti od veku, ako aj to, aké doplnky vápnika by sme mali používať tak, aby mal zdravý rast.
Úloha vápniku v tele
Podporuje zdravie zubov
Zubní lekári sa domnievajú, že bez dostatku vápniku nemôžu zuby dieťaťa zosilnieť. Vápnik je jediný, ktorý dokáže sklovinu posilniť a zabrániť ich poškodeniu. Odborníci nám väčšinou radia, aby sme spomedzi opatrení, ktoré by sme mali podniknúť na riešenie čo najmenšieho počtu dutín, dbať na to, aby sme vápniku prospievali buď prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.
Vďaka vápniku budú svaly správne fungovať
Najmä v prípade detí, ktoré rastú a sú veľmi aktívne, budú svaly musieť vykonávať niekoľko relaxačných a sťahovacích pohybov. Po dostatočnom príjme vápniku budú fungovať na vhodných parametroch a dieťa si bude môcť naplno užívať aktívny život, bez kŕčov a svalového nepohodlia.
Je zodpovedný za správne fungovanie nervového systému
„Poslaním“ vápniku je zabezpečiť optimálny prenos stimulov z mozgu do ďalších orgánov, aby správne fungovali. Ak minerál túto funkciu neplní, môžu byť ovplyvnené všetky orgány tela. vápnik povedie k chronickej bolesti kostí, svalovým kŕčom a duševným poruchám.
Vápnik je tiež ten, ktorý zaisťuje zdravý vývoj mozgu
Pretože sa neurónové siete vytvárajú rýchlo a urýchľujú sa už v ranom veku, potrebujú podporu vápniku. Iba za jeho prítomnosti budú schopní zabezpečiť vývoj mozgu a zabrániť vzniku duševných porúch. Niektoré štúdie v skutočnosti spájajú nedostatočný príjem vápnika so zhoršením autizmu alebo mentálnej retardácie u detí.
Podporuje zdravie ciev a srdca
Aby krv mohla v tele optimálne cirkulovať, je potrebné, aby sa cievy správne sťahovali a relaxovali, aby sa krv dostala do všetkých orgánov. V tomto procese je okrem železa a horčíka nevyhnutný aj vápnik. Najmä srdce bude súvisieť s prijatým vápnikom, pretože sa musí natrvalo sťahovať, podobne ako iné svaly. Aby ste uspeli, musia byť krvné cievy v najlepšom funkčnom stave a vápnik v tomto ohľade pomôže.
Môže zabezpečiť hormonálnu rovnováhu
Po prvé, pokiaľ ide o nízku hladinu vápnika v tele (hypokalciémia), prištítne telieska (je ich štyri a sú umiestnené v zadnej časti štítnej žľazy, čo je veľkosť zrnka ryže), už nebudú schopné podporovať jeho vstrebávanie v kostiach, ale nie v zažívacom trakte. Okrem toho už neumožňuje optimálnu aktiváciu zdrojov vitamínu D na fixáciu vápnika.
Po druhé, štítna žľaza môže mať dysfunkcie aj pri nedostatku vápniku, nebude už schopná správne kontrolovať svoju hladinu a bude vážne ovplyvnená schopnosť prijímať tento minerál.
Aká by mala byť denná dávka vápnika pre deti
V závislosti od veku by dieťa malo dostávať nasledujúce množstvá vápnika denne:
• Dojčatá do 6 mesiacov: 300 mg
• Dojčatá do 6 mesiacov, ktoré dostávajú iba sušené mlieko: 500 mg
• Deti vo veku od 7 do 12 mesiacov: 550 mg
• Deti od 1 do 3 rokov: 700 mg
• Deti vo veku od 4 do 7 rokov: 800 mg
• Dievčatá vo veku od 8 do 11 rokov: 900 mg a chlapci v rovnakom veku potrebujú 800 mg vápnika
• Dievčatá od 12 do 15 rokov: 1 000 mg, chlapci: 1 200 mg
• Dospievajúci vo veku od 16 do 18 rokov - dievčatá: 800 mg, chlapci: 1 000 mg
Aby ste si boli istí, že naši najmenší nebudú mať nadbytočný vápnik v tele, je potrebné vykonať testy. Našou starosťou by malo byť zabezpečiť im vyváženú stravu, ktorej nechýbajú prírodné zdroje vápniku, ale bez toho, aby sme to s niektorými z nich prehnali (napríklad dávať im iba mlieko, na úkor iných zdravých potravín). Taktiež, ak sa nám zdá, že zo stravy nemôžu prijímať potrebný vápnik, poradíme sa s odborníkom, ktorý nám odporučí možné doplnky stravy.
Ak má dieťa vo veku od 1 do 8 rokov viac ako 2 000 mg vápniku denne, jedná sa o nadbytok. Môže to viesť k zdravotným problémom, ako je chronická zápcha alebo obličkové kamene.
Najčastejšie odporúčané potraviny na zabezpečenie dostatočného príjmu vápniku
Okrem známych mliečnych výrobkov, o ktorých je známe, že sú prvými na zozname potravín bohatých na vápnik, môže dieťa tento minerál brať z iných zdrojov, ako napríklad:
• sardinky (spolu s vápnikom vynikajú aj vďaka vitamínu D)
• zelená listová zelenina (napríklad šalát Kale, špenát, brokolica Rabe - sortiment brokolice veľmi bohatej na vitamíny A a C)
• Tofu syr
• figy
• mandle
• obohatené obilniny
• obohatený pomarančový džús
Ako získať stravou čo najviac vápniku
Aby ste svojmu dieťaťu mohli poskytnúť čo najviac zdrojov vápniku, skúste vziať do úvahy nasledujúce tipy od odborníkov na výživu:
• Kedykoľvek máte možnosť, použite namiesto vody mlieko, napríklad na krémovú polievku, horúcu čokoládu atď.
• Pridajte jogurt do ovocných šalátov alebo jogurtový dressing do zeleninových šalátov
• Pripravujte čo najčastejšie smoothies, do ktorého pridávate mlieko alebo jogurt
• Pridajte syr k jedlám, ako sú pyré, zelenina
• Kúpte si obilniny a chlieb obohatené o vápnik
• Môžete častejšie pripravovať recepty, v ktorých môžete prepasírovať syr alebo jogurt, napríklad minipizzu, sendviče s tyčinkami, sendviče s bagetovými buchtami atď...
• Zvyknite dať dieťaťu občerstvenie, ktoré obsahuje sladký syr (napríklad celozrnné sušienky, ktoré môžete omastiť krémovým syrom)
• Ak chcete prilákať malého k mliečnym výrobkom, pokúste sa pripraviť dokonalé výrobky s jogurtom, ovocím a celozrnnými výrobkami
Príznaky nedostatku vápnika u detí
Predtým, ako s dieťaťom ideme k lekárovi, môžeme zistiť aj jeho určité problémy, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom vápnika. Tu sú najobľúbenejšie:
• Dieťa často pociťuje bolesť a svalové kŕče
• Zuby majú žltkastý nádych a často sa objavujú kazy
• Pokožka dieťaťa je suchá a nechty sú krehké a ľahko sa lámu
• Nemá dobrú chuť do jedla
• Je často unavený, ale počas noci zle odpočíva (nedostatok vápnika môže spôsobiť nespavosť)
• Dieťa je skôr letargické
• Nekoncentruje sa dobre, má ťažkosti s učením
• Môže mať úzkosť
Kedy použiť doplnok výživy na báze vápnika
Ak spozorujete u dieťaťa príznaky uvedené vyššie, prestaňte myslieť a čo najskôr sa poraďte s lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou odporučí niektoré testy a potom liečbu, ktorá obsahuje doplnok vápnika.
Mali by ste tiež vedieť, že dieťa bude potrebovať doplnok vápnika v nasledujúcich dvoch prípadoch:
• Trpí a neznášanlivosť laktózy - Deťom v tejto situácii môže chýbať v črevách enzým, ktorý bude schopný absorbovať laktózu, a potom sa objavia najrôznejšie nepríjemné príznaky, ako sú plynatosť, nadúvanie, hnačky, kŕče, kedykoľvek sú konzumované niektoré mliečne výrobky, najmä však mlieko. . V závislosti od veku dieťaťa a pokynov lekára môžete ponúkať výrobky bez laktózy alebo s nízkym obsahom laktózy. Môžete tiež použiť zrejúce syry (ktoré majú nižší obsah laktózy) alebo jogurt (ľahšie stráviteľný).
• Dodržujte vegetariánsku stravu - V takom prípade mu môžete dať rastlinné potraviny, ktoré obsahujú vápnik (napríklad zelená listová zelenina, mandle atď.), Ale nie vždy mu dodajú potrebu tohto minerálu. Bude oveľa lepšie ho doplniť doplnkami výživy.
Pri výbere doplnku vápnika si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a pokyny, aby ste najskôr zistili, aké percento odporúčanej dennej dávky poskytuje. Nie je však najlepším rozhodnutím zvoliť si také, ktoré sľubuje viac ako 100% odporúčanej dennej dávky, aby nedošlo k prebytku. Hľadajte tiež doplnky, ktoré obsahujú čo najviac vápniku z prírodných zdrojov a neobsahujú umelé konzervačné látky ani farbivá.
Pokiaľ ide o formu, akou dáte dieťaťu príslušný doplnok, rozhodnite sa najmä pre žuvacie tablety alebo sirupy. Nielen, že budú ľahšie stráviteľné, ale umožní mu to ľahšie ich prijať.
V neposlednom rade musíme vedieť, že doplnok vápnika bude lepšie asimilovaný, ak sa rozdelí v priebehu jedného dňa. Napríklad pre optimálnu absorpciu by sa nemalo podať naraz viac ako 500 mg.
Medzi doplnky vápnika vhodné pre deti patria doplnky z Rozsah vitabiotík . Napr, „Žuvacie osteokary“ je určený pre deti vo veku od 4 do 12 rokov. Produkt „Osteocare“ ponúka žuvacie tablety s prírodnou vôňou pomaranča a mäty bez konzervačných látok a farbív. Odporúča sa užiť 1 tabletu denne.
Jedná sa o sirup vhodný iba pre deti od 3 rokov, ktoré obsahuje spolu s vápnikom a ďalšími vitamínmi a minerálmi nevyhnutnými pre zdravie: horčík, vitamín D 3, zinok. Vápnik podávaný bez horčíka prispieva k tvorbe obličkových kameňov. Bez vitamínu D nemôže byť vápnik správne zafixovaný v kostiach. Zinok tiež podporuje zdravie kostí a stimuluje imunitu. Sirup má príjemnú pomarančovú arómu a užíva sa nasledovne: 10 ml (asi 2 čajové lyžičky), jedenkrát alebo dvakrát denne.
Vedeli ste, že dieťa potrebuje doplnok vápnika vo forme stravy?