Variácie Bosu burpee

„Toto dosť mení dynamické napínanie svalov,“ hovorí Nief. Tipy: Keď ste v dolnej polohe burpee, choďte do plankovej polohy a predtým, ako skočíte späť do stoja, zrazte niekoľko horolezcov, hovorí Gahan. V tomto ukážke sa trojitý drep používa na ilustráciu iba niektorých možností, na ktorých zvládnutí môžete pracovať. Ale prečo zostať len pri tom?

burpee

Hľadanie nových spôsobov, ako bezpečne vyzvať svoje telo, aby sa pohybovalo v rôznych meniacich sa podmienkach, môže okamžite vniesť vzrušenie do vašej bežnej rutiny. „To pracuje s vašou hornou časťou tela, najmä s prednými a bočnými deltami, spolu s priečnymi brušnými svalmi, ktoré sú vašimi hlavnými stabilizačnými svalmi jadra,“ hovorí DiVecchio. môžeme to nazvať trénerom stability, ak naozaj chceme. Zmeniť), Komentujete pomocou svojho účtu na Facebooku. Pre túto variáciu budete musieť použiť guľu BOSU. 6.

Aby ste mohli využívať funkcie tejto webovej stránky, musíte mať vo svojom prehliadači povolený JavaScript. Ale skutočne môžete zvýšiť tréningovú silu, svižnosť, rovnováhu a stabilitu presunutím drepu zo stabilného a rovného povrchu do kopuly vášho BOSU® Balance Trainer. Skočte nohami dopredu, aby ste sa vrátili do polohy drepu. Pridanie gule BOSU nielen zvýši váhu vášho skoku, ale skok bude ešte ťažší, ale tiež pomôže tonizovať ramená pri stlačení gule BOSU nahor.

„Je to vynikajúce cvičenie pre nohy a glutety, ktoré zahŕňa pohyb silovej časti burpee silou, ako je skok v boxe,“ uviedol DiVecchio. „Pomysli na to, že máš nohy opäť na šírku ramien, než dopadnú späť na podlahu,“ hovorí.

Ostatné, BOSU® Halloween Workout: Ghoulish Glutes & Creepy Quad. „Táto výška navyše pridala skoku, aby trochu spomalila čas cyklu na burpee, čo trochu mení stimul,“ vysvetľuje Todd Nief, CSCS, majiteľ spoločnosti South Loop Strength & Conditioning v Chicagu. (ak sa robí dobre). „Tento pohyb aktivuje okrem častí nadlaktia, pliec a chrbta viac vnútornej strany stehna a bočnej časti glutes,“ hovorí Stafford. „Toto pracuje s hrudníkom, ramenami a tricepsom, ale zameriava sa viac na hlboké stabilizátory v týchto väčších svalových skupinách,“ hovorí DiVecchio. (Plochá strana by mala smerovať nahor a guľová strana by mala byť na podlahe.)

Ak chcete urobiť burpee BOSU: 1. A keď si pridajú burpee, rýchlo vás dostanú do bodu vyčerpania, vysvetľuje Rebecca Gahan, PT, majiteľka a zakladateľka Kick @ 55 Fitness v Chicagu. Na riešenie týchto často zanedbávaných komponentov fitnes môžete využiť širokú škálu pohybových vzorov.