Varianty tréningu počas diéty (IV)

V posledných dvoch častiach tohto článku som popísal dva veľmi opačné prístupy k diéte: vysoko intenzívny minimalistický prístup a vysoká hlasitosť Prístup s nižšou intenzitou. Ako už bolo spomenuté, oba prístupy majú svoje výhody a nevýhody. Minimalistický prístup s vysokou intenzitou veľmi dobre chráni svalovú hmotu počas prísnej vysokokalorickej diéty, ale pri skutočnom cvičení nespáli veľa kalórií. Vysokoobjemový prístup spaľuje počas tréningu pomerne veľké množstvo kalórií a trénuje aj kardiovaskulárny systém, ale je menej vhodný na udržanie svalovej hmoty, najmä pri prísnejšej strave. Čo keby ste mohli zostaviť tréningový prístup k stravovaniu, ktorý by kombinoval výhody oboch prístupov bez nevýhod dvoch vyššie opísaných prístupov? Presne to urobím v poslednej časti tohto článku.

Odpoveď na otázku, ako možno skombinovať výhody oboch tréningových prístupov a zároveň vyvrátiť nevýhody oboch prístupov, je veľmi jednoduchá: človek jednoducho vedie Cvičenie oba tréningové prístupy. Táto základná myšlienka nie je žiadnou novinkou a v oblasti periodizácie tréningu je známa aj ako poprava mikrocyklov, ktorá zvyčajne trvá iba dva týždne. Pre naše účely je však lepšie prepínať medzi týmito dvoma prístupmi častejšie a oba prístupy použiť do týždňa.

Dôvod je nasledovný: ak by sa malo používať tréning s veľkým objemom tréningu dva týždne, potom by sa do popredia dostala nevýhoda slabšej ochrany svalov. Avšak tým, že trénujete každú svalovú skupinu raz týždenne s minimalistickým tréningovým prístupom vysokej intenzity v kombinácii s dvoma tréningovými prístupmi, ktoré sú podrobne popísané nižšie, zaistíte, aby telo dostávalo dostatočné signály o tom, že urgentne potrebuje svoju existujúcu svalovú hmotu, aby splnilo na ňu kladené nároky. potrebné.

Kombinácia oboch tréningových prístupov môže vyzerať takto:

Pondelok: vysokoobjemový tréning 10 x 10 1 (zatiahnutie)
Utorok: vysokoobjemový tréning 10 x 10 2 (push)
Streda: žiadne školenie
Štvrtok: Minimalistický vysoko intenzívny tréning 1 (ťah)
Piatok: minimalistický vysoko intenzívny tréning 2 (push)
Sobota: žiadne školenie
Nedeľa: žiadne školenie

Tréningové jednotky použité v tomto príklade zodpovedajú tréningovým jednotkám, ktoré boli popísané ako pull-push split programy v popise minimalistického a vysokoobjemového tréningového prístupu k strave v častiach 2 a 3 tejto série. S vyššie popísaným týždenným rozvrhom tréningu som vedome začal tréningový týždeň s veľkokapacitnými tréningovými jednotkami, aby som po dvoch vysoko intenzívnych minimalistických tréningových jednotkách dal účastníkovi víkendovú prestávku navyše.

Zhrnutie

V kontexte tohto viacdielneho článku som okrem toho, čo mnohí považujú za klasický tréning definícií a udržiavanie tréningu z fázy budovania počas diéty, popísal dva špecializované a jeden kombinovaný prístup k tréningu počas diéty, s ktorým som osobne dobrý Môže dosiahnuť úspech. Ktorý z týchto tréningových prístupov je pre vás nakoniec najlepší, závisí od mnohých faktorov. Nasledujúci prehľad stručne sumarizuje jednotlivé tréningové prístupy, pre ktoré sú cvičenci dobré a pre ktoré menej vhodné.