Varovná chôdza vám môže pomôcť žiť dlhšie
Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine je chôdza nevyhnutnou súčasťou aktívneho životného štýlu, aby sa znížila celková úmrtnosť a najmä kardiovaskulárne príčiny.
Mierna chôdza je spájaná s zníženie rizika celkovej úmrtnosti o 20% v porovnaní s chôdzou pomalým tempom, zatiaľ čo chôdza svižným tempom zodpovedala 25-percentnému zníženiu rovnakého rizika.
Podobné výsledky sa pozorovali pri znižovaní rizika úmrtia na kardiovaskulárne príčiny, presnejšie a 24% pokles v prípade chôdze miernou rýchlosťou, resp 21% v prípade chôdze svižným tempom, v porovnaní s chôdzou v ľahkom tempe.
Ochranné účinky sa zaznamenali aj u starších ľudí. Chôdza miernou rýchlosťou bola teda spojená s a Zľava 46% rizika úmrtnosti na kardiovaskulárne príčiny, resp pokles o 53% v prípade rýchleho tempa.
Kráčanie svižným tempom v štúdii zodpovedalo rýchlosti 5-7 km/h, ale prakticky to závisí od úrovne zdatnosti osoby vykonávajúcej danú činnosť; Ďalším ukazovateľom intenzity vykonávanej činnosti je začatie procesu potenie alebo ak jednotlivec začne lapať po dychu, dýchať ťažšie počas úsilia.
Neboli identifikované žiadne účinky kadencie chôdze na úmrtnosť na rakovinu. V takom prípade bol objem oveľa dôležitejší v porovnaní s rýchlosťou fyzickej aktivity. Autori diskutujú o scenári, v ktorom by sa, keby sa analyzovala súvislosť medzi fyzickou aktivitou a úmrtnosťou podľa konkrétnych typov rakoviny, zdôraznila možná väzba na úmrtia spojené s rakovinou prsníka a hrubého čreva.
Aj keď je stále príliš skoro na stanovenie príčinnej súvislosti medzi rýchlou chôdzou a znížením rizika predčasnej smrti, podpora rýchlej chôdze je ľahkou stratégiou, ktorú je možné začleniť do každodenného života, najmä ak čas alebo prostredie neumožňuje chôdzu s človekom. miernou rýchlosťou, na dlhšiu dobu.
Ľahkou správou je tiež „stráviť“ na úrovni populácie v kampaniach v oblasti verejného zdravia na podporu aktívneho životného štýlu.