Varte 1 x, zjedzte 2 x viacdňové müsli pre začiatočníkov v raňajkách - systém pravítka so Sašou

Rozhodli ste sa, že budete v Novom roku pravidelne raňajkovať, ale čas na dopoludnie je akosi vždy príliš krátky na to, aby ste si niečo pripravili, alebo jednoducho nie ste hladní a zostáva ich príliš veľa? Riešenie sa volá „viacdňové müsli“ - z našej kategórie „varte 1 x, jedzte 2 x“.

Systémom princípu princípu je zabezpečiť, aby zdravá strava zapadala do života - a aby sme mali voľný prístup k jedlu. Áno, samozrejme, zdravé stravovanie berieme vážne - ale nenechajme sa tým vystresovať. Pretože sa ukazuje, že malé kroky sú z dlhodobého hľadiska úspešnejšie ako radikálne prístupy „od nuly do 100“. Podporujeme v tom ľudí už 12 rokov.

Kedy by boli raňajky pre vás obzvlášť dôležité? Ak máte problémy s energiou a ste zrazu veľmi unavení, napríklad popoludní, problém vám robí stres alebo bojujete s chuťou na sladké alebo sa sladkostiam pravidelne nevyhnete. Potom je dôležité, aby ste ráno dodali telu živiny, stabilizovali hladinu cukru v krvi a pozitívne ovplyvnili uvoľňovanie vašich stresových hormónov.

Ak ste sa v rámci novoročných predsavzatí rozhodli vylepšiť svoj jedálniček, raňajky môžu byť veľmi užitočným riešením, ak sa vás niečo z toho týka.

Uľahčite si však začiatok! Samozrejme, bolo by skvelé, keby ste do svojej stravy vložili viac rozmanitosti, ale najmä pri raňajkách to väčšinou aj tak nie je také veľké - a myslíme si, že je dôležitejšie, aby ste si najskôr vytvorili „raňajkový“ rituál a zaistili si dostatok Konzumujte bielkoviny a nie príliš veľa sacharidov, ako musíte každý deň jesť niečo iné.

A pretože mnohí radšej ráno jedia sladké ako slané jedlá, naše zimné müsli je na to ideálne. Bez problémov vydrží aj niekoľko dní - takže je skvelé sa pripraviť. Mimochodom, vločky sú fermentované baktériami v jogurte, čo celú vec ešte viac strávi a sprístupní živiny - takže nepoškodí, ak müsli necháte dlhšie lúhovať.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete dať musli dohromady. Uistite sa však, že prijímate dostatok bielkovín (v januári o tom bude článok na blogu) a aby ste to s ovocím a/alebo vločkami nepreháňali. Ako vždy v systéme palcového pravidla, okrem ovocia a zeleniny neexistujú žiadne sladidlá.

Naše „Exotické zimné müsli“ chutí vynikajúco a je vynikajúce na prípravu. Najlepšie je urobiť si z neho hneď väčšiu misu, nechať ju v chladničke a jesť ju 2-3 dni.

Exotická zimná obilnina

½ oranžovej
3 lyžice ovsených vločiek
¼ granátové jablko
125 ml prírodného jogurtu alebo sójového jogurtu (nesladené)
¼ čajová lyžička cejlónskej škorice (prosím, nie škorica cassia, prosím!)
2 lyžice orechov alebo semiačok (napr. Tekvicové semiačka, ľanové semiačka, chia) podľa vášho výberu.

Ak vyrábate müsli pre dve osoby dva dni, potom toto množstvo jednoducho štvornásobne - budete potrebovať 2 pomaranče a 1 celé granátové jablko, rovnako ako 500 ml jogurtu.

Ručne stlačte polovicu pomarančov a zalejte šťavou ovsené vločky. Vmiešajte škoricu.
Zvyšok pomaranča ošúpte, zbavte jadierok a nakrájajte na malé kúsky.
Odstráňte semená granátového jablka. (Ako pravidlo, členovia klubu tu môžu nájsť video, v ktorom ukážem, čo je podľa nás najjednoduchšie.)
Orechy/jadierka podľa chuti nahrubo nasekajte. Ak chcete, môžete ich na panvici veľmi jemne pražiť, kým nezačnú zapáchať, ale ťažko naberú akúkoľvek farbu.
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady a držte pevne uzavreté v chladničke.

Tip:
Pomaranče, pomarančový džús a hlavne semená granátového jablka vydržia v müsli dobre 2-3 dni. Ak ale radšej jete iné ovocie, môžete ich nakrájať aj čerstvé - chceli by sme napríklad okrem ovocia dokončiť aj müsli a potom tesne pred podávaním pridať 1 - 2 polievkové lyžice čerstvých alebo mrazených bobúľ.
>> Recept si môžete tiež stiahnuť tu

Ak nie ste zvyknutí na raňajky a musíte si ich najskôr „nacvičiť“, uľahčí to celé, ak ste pripravení - s veľkým „hrncom“ s obilninami, ktoré konzumujete niekoľko dní (a ktoré môžete každý týždeň obmieňať) . Potom ste o jeden veľký krok bližšie k svojmu cieľu.

Čo zjete ráno? Zdá sa vám raňajky ľahké alebo s nimi bojujete každý deň? Povedzte nám to v komentároch!

Ak chcete ešte viac rýchlych a ľahkých receptov, príďte k nám s pravidlom Pravé predplatné - nájdete tu viac ako 900 receptov a kompletné menu pripravené na konzumáciu podľa pravidla. Bezrizikovú skúsenosť s predplatným môžete získať na celý mesiac - získate ho iba od 15,95 EUR mesačne! Viac informácií nájdete tu.