ADHD Zdravá výživa na zvýšenie koncentrácie
staZdravé stravovanie je dôležité. Pre väčšinu ľudí to nie je správa. Ovplyvňuje to naše Energetická rovnováha, naša pohoda a zdravie. Posledné štúdie tiež poukazujú na súvislosť medzi ADHD a stravou.
Zdravá strava však dokáže oveľa viac: takzvanú mozgovú stravu a zaručuje, že my sami lepšie sa sústrediť a robiť úlohy efektívnejšie môcť.
Zlá výživa má zároveň negatívny vplyv na našu ústavu. Nášmu mozgu potom chýbajú dôležité živiny, ktoré potrebuje pre dobre fungujúci metabolizmus mozgu. Toto je zvlášť viditeľné u detí s ADHD. ty budeš netrpezlivý, nervózny a nemotivovaný (viac o tom v našom článku o ADHD u detí). Príznaky ako impulzívnosť, hyperaktivita a poruchy koncentrácie sú zvlášť zrejmé pri podvýžive.
Čo konkrétne však môžu rodičia urobiť, aby sa ich deti viac sústredili? Čo je dôležité v strave s ADHD pre deti? Objasňujeme.
Prehľad
ADHD v spoločnosti
ADHD: narastajúci problém v našej spoločnosti
Správa zdravotnej poisťovne Barmer GEK uvádza, že: Diagnostika ADHD je v Nemecku čoraz bežnejšia sa stáva. Nemecká lekárska asociácia predpokladá, že postihnutých je 300 000 až 500 000 ľudí.
ADHD znamená poruchu pozornosti/hyperaktivitu. Jedná sa o poruchu správania, ktorá je zrejmá najmä v detstve. Lekári zvyčajne diagnostikujú prvých päť rokov života. Toto postihuje viac chlapcov ako dievčat.
Porucha je zreteľná najmä prostredníctvom príznakov ako napr Impulzivita, ťažkosti s pozornosťou a hyperaktivita. Podrobnejšie informácie o príznakoch, príčinách, vplyvoch, zaobchádzaní, diagnostike a možnostiach liečby nájdete v našej veľkej vysvetľujúcej príručke ADHD.
ADHD a správna strava
Diéta môže pomôcť zmierniť príznaky ADHD?
Je zrejmé, že výživná strava je vždy prospešná, pokiaľ ide o zdravie. Dobrý Mix potravín je nevyhnutným predpokladom pre udržanie tela v pevnom stave a dlhodobom udržaní kondície.
Štúdie preukázali, že zdravo sa stravovať Vplyv na analytické myslenie a zručnosti pri riešení problémov u detí Má. Všeobecne sa vám darí, ak vezmete do úvahy nasledujúcich päť bodov v strave vašich detí s ADHD:
Pite dosť
Tekutina je dôležitá pre dobrý tok informácií medzi bunkami a synapsiami. Približne dva až tri litre denne sú potrebné, aby sa mohol kyslík dobre transportovať a aby bol mozog dostatočne zásobený. Deti okolo desať až 13 rokov by mali asi 1,2 litra tekutín denne prijať.
Dbajte na dobré tuky
Náš mozog potrebuje tuk, aby správne fungoval. Ale to záleží na dobré tuky od zlých rozlišovať. Hydrogenované mastné kyseliny a najmä hydrogenované tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zemiakových lupienkoch alebo margaríne, sa považujú za rizikové faktory. Mali by sa preto objaviť v jedálničku detí s ADHD iba zriedka.
Nenasýtené mastné kyseliny sú naopak nevyhnutné. Naše telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Zabezpečujú napríklad omega-3 mastné kyseliny Tekutosť bunkovej membrány a umožňujú výmenu informácií o nervoch. To je nevyhnutné Pamäť a kognitívne učenie. Aké užitočné môžu byť omega mastné kyseliny, sa dozviete v našom článku o ADHD a omega 3 mastných kyselinách.
Dostatok bielkovín v strave pre ADHD
Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami, ktoré sú navzájom spojené chemickými väzbami. Počas trávenia sú bielkoviny štiepené a štiepené aminokyseliny transportované do krvi.
Cenné aminokyseliny nájdeme napr Strukoviny. Napríklad šošovica je vďaka svojmu množstvu vynikajúcim zdrojom bielkovín Vlákno tiež sa rýchlo cítite plní. Mäso všeobecne nie je zlé, ale obsahuje aj nasýtené mastné kyseliny. Preto by sa nemal používať ako výplň v strave s ADHD.
Cukor v ADHD - iba s mierou
Náš mozog potrebuje energiu, aby fungoval. Títo Prijíma energiu vo forme cukru alebo glukózy. Príliš veľa cukru je však kontraproduktívne.
Konzumáciou uhľohydrátov s krátkym reťazcom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukroch a výrobkoch z bielej múky, hladina inzulínu na krátky čas stúpa. Výsledkom je, že telo stále nie je zásobované energiou udržateľným spôsobom. Ako rýchlo stúpa hladina inzulínu, tak opäť klesá. Vďaka tomu sa po jedle opäť rýchlo cítime unavení, unavení a hladní. Vďaka tomu nebudete sústredení a zdravá výživa v ADHD by tomu mala čeliť.
Najlepšie je vyhnúť sa rýchlemu nárastu a poklesu inzulínu, sacharidy s dlhým reťazcom vo forme celozrnných výrobkov jesť. Tie sa v tele rozkladajú pomalšie a premieňajú sa na cukor. Mozog sa tak stáva nepretržite dodávaný s energiou a koncentrácia sa zvyšuje.
Sladkosti teda nie sú, bohužiaľ, dobrým zdrojom energie a mali by ste sa im pokiaľ možno vyhnúť.
Strava v ADHD: Do jedálnička zaraďte veľa vitamínov
Robia to vitamíny ako C, A a betakarotén Mozog chránený pred radikálmi poškodzujúcimi bunky. Vitamín B12, tiež známy ako nervový vitamín, je obzvlášť dôležitý pre vegetariánov a vegánov. Často trpia nedostatkom. Viac sa o tom dozviete v našom článku o ADHD a vitamínoch.
Uhorky, papriky alebo mrkvové tyčinky sú preto ideálne ako zdravé občerstvenie medzi nimi. V paradajkách je tiež veľa vitamínov, a preto sa dobre zmestia do chlebíka.
Ovocie je tiež skvelým zdrojom vitamínov, ale aj ho obsahuje veľa cukru. Z tohto dôvodu je potrebné dbať na stravu detí s ADHD, že Vitamíny pochádzajú skôr zo zeleniny ako z ovocia.
Ovocné šťavy by sa tiež mali zredukovať a nahradiť nesladeným čajom. Aby ste sa uistili, že zelenina stále obsahuje dostatok vitamínov, mala by tiež nevarené príliš dlho bude. Mnoho živín je citlivých na teplo. V najlepšom prípade by to malo byť tiež Surové potraviny byť uchopený.
Vyvážená strava je preto základnou požiadavkou pre Z dlhodobého hľadiska zvyšujte koncentráciu detí a znižujte príznaky ADHD. Najmä tie zdravé Hovorí sa, že omega-3 mastné kyseliny majú priaznivý účinok na ADHD. Čo presne tam je, aké funkcie v tele preberá a kde sa nachádzajú omega-3, pozrieme sa bližšie nižšie.
ADHD a omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny znižujú príznaky ADHD?
Omega-3 mastné kyseliny plnia v našom tele množstvo životne dôležitých funkcií. Starajú sa o a dobre fungujúce srdce, zdravé oči, posilnený imunitný systém a dobre fungujúci metabolizmus. Ste tiež v Produkcia hormónov zúčastnené a chrániť pred infekciou.
Čo presne však majú omega-3 mastné kyseliny v strave spoločné s koncentračným výkonom osôb trpiacich ADHD?
Omega-3 mastné kyseliny pre lepší výkon mozgu
O Omega-3 mastných kyselinách sa často diskutuje kvôli ich všeobecne pozitívnym účinkom v súvislosti s mnohými chorobami. Už nejaký čas sa odporúčajú najmä deťom s ADHD takými, aké sú pozitívne na výkon mozgu dopad. To dokazujú početné štúdie.
Takže asi významné účinky na príznaky ADHD u detí možno dokázať retrospektívnym dotazníkovým vyšetrovaním. Za týmto účelom bolo napísaných 600 pacientov alebo ich rodičov, ktorým bolo odpovedané Concentrix, doplnok výživy so zmesou omega-3 mastných kyselín, rôznych vitamínov, zinku, horčíka, železa a selénu vhodný pre pacientov s ADHD.
Štúdie sa nakoniec zúčastnilo 150 pacientov, ktorí prípravok použili najmenej šesť mesiacov zaujatý. Jeden bol dokázaný výrazné zlepšenie základných príznakov ADHD, účinky sú najsilnejšie pri Koncentrácia a stabilita nálady boli.
Tiež na Neopatrné chyby a domáce úlohy boli významným zlepšením zaznamenať. Zistilo sa tiež, že účinky boli výraznejšie pri užívaní štyroch kapsúl ako pri užívaní iba dvoch kapsúl denne. Tu si môžete stiahnuť pozorovanie aplikácie priamo vo formáte PDF.
Oxford-Durhamova štúdia
Štúdia Oxford-Durham tiež dokázala, že Požitie omega-3 mastných kyselín prostredníctvom stravy má pozitívny vplyv na príznaky ADHD Má.
Táto randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia skúmala účinky omega-3 a omega-6 mastných kyselín na 117 detí vo veku od 7 do 12 rokov. U všetkých bola diagnostikovaná „porucha koordinácie“, pričom takmer u všetkých detí sa tiež prejavili príznaky ADHD a výrazné ťažkosti s čítaním a pravopisom.
Šesťdesiat zo 117 detí dostávalo počas troch mesiacov doplnky výživy obsahujúce kombináciu omega-3 a omega-6 mastných kyselín, zatiaľ čo zvyšok dostával placebo. Následný prieskum medzi učiteľmi ukázal, že: V globálnej škále ADHD došlo k významnému zlepšeniu u detí, ktoré užívali doplnok výživy. Na konci trojmesačného štúdia boli iba 23 percent detí je klinicky abnormálnych.
Aj s Vylepšenia boli ťažkosti s čítaním a pravopisom viditeľné. Nakoniec placebo skupina dostala aj kombináciu omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Až potom Po troch až šiestich mesiacoch problémy so správaním ustúpili a ťažkosti s čítaním a pravopisom sa zlepšili.
Austrálska štúdia: Účinky diétnych omega-3 mastných kyselín na ADHD
Austrálska štúdia sa zaoberala účinkom omega-3 mastných kyselín na základné príznaky ADHD (nepozornosť, hyperaktivita, impulzivita).
Z tohto dôvodu bolo vyšetrených 132 detí vo veku od sedem do 12 rokov. Ukázalo sa, že príjem zvýšeného množstva omega-3 mastných kyselín v strave po troch mesiacoch došlo k zreteľnému zlepšeniu symptómov ADHD viedlo k.
Táto štúdia sa potom predĺžila o ďalšie tri mesiace, čím sa predĺžila Príznaky sa ešte zlepšili. Vedci to potom dospeli k záveru Omega-3 mastné kyseliny môžu mať pravdepodobne rovnaký účinok ako bežné lieky, ktoré sa používajú pri ADHD.
Diéta pre ADHD: Zvýšte výkon pamäte pomocou omega-3 mastných kyselín
V tejto štúdii bolo počas 16 týždňov vyšetrených 95 detí s ADHD vo veku od šesť do 12 rokov. Pomocou dotazníkov a hodnotiacich škál hodnotili učitelia, rodičia a vedci správanie detí, ktoré sa tiež museli zúčastňovať rôznych testov. Ďalej sa merali hladiny mastných kyselín v membráne erytrocytov.
Zistilo sa, že pod omega-3 výrazné zlepšenie pamäte trvanie. Tento vzťah bol významný. The Pamäťový výkon detí sa ukázal zreteľne zlepšený s nárastom omega-3 mastných kyselín a so znížením omega-6 mastných kyselín.
Mexická štúdia: zvýšenie výkonu pomocou omega-3
Účinnosť omega-3 mastných kyselín na duševnú výkonnosť detí dokázala aj mexická štúdia.
Vyšetrovalo sa 55 detí vo veku od 8 do 12 rokov, z ktorých sa vytvorili dve skupiny po 30 a 25 detí. 30 testovaných osôb z prvej skupiny dostalo kapsuly obsahujúce celkovo 180 mg DHA a 270 mg EPA. Skupine s placebom bolo podané rovnaké množstvo mastných kyselín, ale vo forme sójového oleja.
Už po 12 týždňoch a Zlepšenie 11 z 18 neuropsychologických funkcií u viac ako 50 percent detí od skupiny jedna. O 70 percent detí omega-3 zlepšilo svoju schopnosť sústrediť sa a pamätať si najmä.
Môže sa teda preukázať účinok zvýšeného príjmu omega-3 mastných kyselín. Vyvstáva teda otázka: V ktorých potravinách sú tieto cenné omega-3 mastné kyseliny?