Váš najlepší sprievodca behaním a chudnutím; Môj server, moja doména, môj blog
Každý pozná niekoho, kto veľmi schudol, keď začal behať. A veľa ľudí pozná bežcov, ktorí išli inou cestou a počas tréningu pribrali. Takže beh pomáha alebo poškodzuje vaše ciele pri chudnutí? Záleží, ako to urobíte.
Ako vám beh pomôže schudnúť
Schudnúť môžete iba behom, ak vaša rutina zvýši úroveň vašej aktivity nad úroveň predtým. Takže ak nikdy nepracujete a nezačnete behať - hoci len okolo bloku každý deň alebo po dobu 30 minút - spálite viac kalórií a stratíte určitú váhu (pokiaľ nespadnete do pasce toho, že budete jesť navyše. Viac o tom v jedna minúta).
Ale keď sa z tohto množstva behu stane rutina - možno skončíte behom tých istých troch míľ v tie isté tri dni v týždni celé mesiace - vaša váha zostane stabilná. Aby bolo jasné, stále spaľujete kalórie behom, ale nespálite viac kalórií, ako ste predtým. Takže ak robíte to isté a jete to isté, budete stále vážiť to isté. Môžete tiež získať tipy na Prolesan-pure, odborníci ho odporúčajú kedykoľvek a kdekoľvek.
Ak chcete z behu spáliť viac, musíte niečo zmeniť: možno chodíte dlhšie, možno v určitých úsekoch kráčate rýchlejšie (vyskúšajte tieto rýchlejšie tréningy), možno nahradíte niektoré úrovne niektorými kopcami. Akákoľvek zmena (tá vec „o niečo viac ako predtým“) môže opäť zvýšiť spotrebu kalórií.
Ako ešte viac schudnúť behaním
Okrem zmeny behu všetci odborníci tvrdia, že ak chcete skutočne schudnúť behaním, musíte myslieť na to, čo jete.
Niekedy to príde samo: „Často sa stáva, že keď ľudia prechádzajú od sedavého stavu k aktívnemu, majú dobrý pocit zo starostlivosti o seba, čo by sa mohlo prejaviť lepšou stravou,“ hovorí Leslie Bonci, odborníčka na športovú výživu šéfovia mesta Kansas City a spoluautor knihy Run Your Butt Off.
"Ale svadobná fáza nie je navždy," varuje. To, čo sa začalo ako banán po tréningu, sa po ceste z tohto behu zmení na vysokokalorický kávový nápoj a pečivo.
„Príliš veľa bežcov po svojom behu nadmerne kompenzuje kalórie a myslí si, že si to zaslúžia,“ hovorí Dr. Jason Karp, vedúci pracovník Run-Fit a autor knihy Run Your Fat Off. „Myšlienka na veľký tanier palaciniek s čučoriedkovým sirupom a čokoládovým a banánovým smoothie je často dostatočná na to, aby sa pár bežcov dostalo o pár kilometrov ďalej.“ Čo nakoniec vedie k tomu, že budete mať väčšiu váhu na prenášanie vziať so sebou na ďalší beh (žiadna sranda). Nedávna štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition potvrdila, že nové cvičebné stroje majú tendenciu kompenzovať príliš veľa kalórií, keď cvičia, a strácajú menej, ako sa očakávalo.
Ako sa vyhnúť nebezpečným oblastiam behania/priberania na váhe
Aby ste sa vyhli prejedaniu sa, keď ste v bežeckej drážke, musíte byť múdri v tom, čo jete pred, počas a po tréningu.
Pred behom. „Na 45-minútový beh nemusíte mať nič vopred,“ hovorí Bonci. "Dvojhodinový tréning je iný - v nádrži musíš mať nejaké palivo." Pokiaľ ale cvičíte iba hodinu, nie je potrebné mať nič iné ako vodu.
Počas behu. „Ľudia musia natankovať iba na dlhé trate, keď trénujú na maratón alebo ultramaratón.“ Ľudia často konzumujú veľa kalórií z produktov športovej výživy na kratšie trate „a potom si kladú otázky, prečo nechudnú,“ hovorí Karp.
Po behu. Začnite veľkým pohárom vody. To vám pomôže rehydratovať a zaberie „žalúdočné časti“, hovorí Bonci, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa inhalovaniu všetkého, čo je v kuchyni naraz. Ak chcete niečo pred sprchou, považujte to za štartér, potom sa osprchujte a vráťte sa a jedzte uvoľnenejšie, hovorí. „Predstavte si, že voda je strelec a lovec je niečo na zjedenie.“
Ideálne pre následné kroky: „Páči sa mi myšlienka jesť niečo, čo si vyžaduje riad, pretože jej konzumácia potom trvá aspoň trochu dlhšie,“ hovorí Bonci. „Jogurt s müsli môže byť dobrý, pretože aj keď vás behanie unavuje, väčšina ľudí má dostatok energie na to, aby si dala do úst lyžicu.“
Koľko kilogramov môžete zhodiť pri behu?
Veľa. Napríklad Dustin Worth sa inšpiroval k behu, keď jeho žena zabehla maratón a na bežiacom páse v jej suteréne zhodil 20 kíl len za mesiac. To bolo, keď mal 270 libier, a jeho behanie a zdravé stravovacie návyky z neho teraz urobili nastrúhaného 170 kilového chlapa (pozri jeho celý príbeh aj s fotografiami).