Váš nízkotučný stravovací plán na chudnutie a chudnutie - začnite hneď teraz; Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Váš plán stravovania s nízkym obsahom tukov - na zníženie tuku a zdravie

Zobraziť obsah

1. Čo je plán výživy s nízkym obsahom tukov?

Na základe práce „tuk vás robí tučnými“ naša spoločnosť už roky popularizuje, že program s nízkym obsahom tukov by vám mal pomôcť pri chudnutí. Jedným z dôvodov je viera v to, že konzumácia tučných jedál je príčinou neustáleho rastu tukových občanov. Zdá sa preto logické, že stravovací plán s nízkym obsahom tukov je užitočný, pretože tuk je kalorický gigant pri 9,3 kcal na gram, v porovnaní s uhľohydrátmi a bielkovinami po 4,1 kcal na gram. Prečo to bez toho stále nejde? Ako základná živina pre naše telo je tuk nevyhnutný. Na jednej strane dokáže veľa dôležitých vitamínov vstrebať črevo iba s tukom a na druhej strane je tuk koncentrovaným zdrojom energie s vysokou hodnotou nasýtenia, ktorý dokáže znížiť objem potravy.

Napriek tomu by mal byť podiel tuku nižší ako 30% z celkovej potreby. Preto aj pri nízkotučnej diéte presné množstvo závisí od celkového príjmu kalórií za deň. Nízkotučný stravovací plán sa ďalej zameriava na príjem nenasýtených mastných kyselín, ktoré dodávajú telu komponenty, ktoré si nedokáže sám vyrobiť. Preto má zmysel pri chudnutí jesť nízkotučné a zdravé stravovacie návyky podľa stravovacieho plánu. Aby ste teraz nemuseli začať počítať a počítať kalórie, váš plán výživy s nízkym obsahom tukov od spoločnosti Upfit vás podporuje na vašej ceste k požadovanej hmotnosti a zohľadňuje vašu stravu na 100 percent.

2. Ako funguje plán stravovania s nízkym obsahom tukov?

Pre správne zloženie všetkých živín (naša kalkulačka BMI vám ukáže optimálne zloženie vašich živín) stanovíme dennú potrebu kalórií pomocou vašej požadovanej hmotnosti a dokážeme tak vypočítať aj percento tuku, aby ste chudli udržateľným spôsobom. Preto venujeme pozornosť nielen kalóriám vo vašom pláne výživy s nízkym obsahom tukov, ale aj optimálnemu zloženiu všetkých mikro- a makroživín, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, vláknina, vitamíny, ako aj biotín, kyselina listová, niacín, minerály, stopové prvky a aminokyseliny. Na základe toho sa vytvorí 100% individuálny plán výživy s nízkym obsahom tukov na základe vedeckého základu, ktorý pokryje vaše potreby a vylúči útoky hladu. Na ceste k požadovanej hmotnosti sa teda budete vždy cítiť fit a zdraví.

Čo to vlastne znamená nízkotučné?

Podľa DGE je odporúčaná denná potreba tuku medzi 60 a 80 gramami denne. V Nemecku je však skutočná spotreba tukov podstatne vyššia. Také vysoké, že väčšina občanov, ktorí sa údajne snažia obmedziť spotrebu, je stále nad odporúčanou dennou potrebou. A pretože sa ho zje menej, vzniká mylná predstava, že vlastný plán výživy má nízky obsah tuku. Vďaka tomu si len málokto uvedomuje, koľko tuku skutočne denne konzumuje. Telo navyše často nie je zásobované dostatkom esenciálnych mastných kyselín napriek zvýšenej konzumácii tukov. Esenciálne mastné kyseliny sú nevyhnutné pre naše zdravie, pretože telo si ich nedokáže samo vyrobiť, a preto sa musia konzumovať prostredníctvom potravy, ako je to napríklad v prípade omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Náš plán výživy s nízkym obsahom tukov zohľadňuje správny pomer tukov, ktoré vaše telo potrebuje, a vypočítava správnu potrebu pre vás individuálne, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia.

Jednoduché tipy a triky na udržanie nízkeho stravovacieho plánu aj pri práci v kancelárii! Náš časopis vám ukáže, prečo je chudnutie v kancelárii také ľahké!

3. Ukážkový deň vášho stravovacieho plánu s nízkym obsahom tukov

Uľahčujeme vám to! Zdravé stravovanie nie je podľa nášho plánu výživy iba detská hra, ale je aj chutné, rozmanité a predovšetkým udržateľné.

Personalizovaný výživový plán pre zdravé stravovanie vám pomôže urobiť prvý krok a neskôr, pretože vám poskytne presné informácie o všetkých úlohách. Od týždenného nákupného zoznamu všetkého, čo potrebujete k jedlu, presných špecifikácií, kedy a ako pripraviť lahodné a výživné jedlá, až po tipy na formovanie vášho života okolo cieľa zdravia, nájdete všetko, čo potrebujete. Ďalšie podrobnosti si môžete pozrieť ako príklad na obrázku vyššie. Prípadne si tu môžete pozrieť ďalšie vzorové funkcie plánu.

BTW: Vedeli ste o tom? 90% receptov Upfit je možné pripraviť maximálne za 20 minút?

4. Ukážte jedlá z vášho výživového plánu

5. Prečo ukladáme tuk?

Ciele chudnutia idú vždy ruka v ruke s chudnutím. Nežiaduce tkanivo by malo zmiznúť a v ideálnom prípade by malo byť nahradené priamo iným tkanivom - svalmi. V dnešnej (západnej) dobe ľudia vidia nahromadenie tuku ako nepríjemný návyk tela, aj keď z evolučného hľadiska predstavuje hromadenie tuku zásadnú funkciu. Zásoby tukov sa používali a používajú dodnes pre ľudí a všetky endotermické zvieratá (teplokrvné zvieratá) na výrobu energie v dobách ťažko dostupných potravín.

Pretože všetko jedlo je nám teraz k dispozícii kedykoľvek počas roka a (takmer) kedykoľvek počas dňa, proces odbúravania tukov je zvyčajne dostatočný a v hromadení tuku pokračujeme. Kvôli nezdravým tukom, cukru a hlavne predávkovaniu k tomu dochádza oveľa rýchlejšie, ako telo dokáže tuk znova odbúrať. Čo však pomáha pri odbúravaní tukov? Ak si spomenieme z evolučného hľadiska, rýchlo sa ukáže, že pri odbúravaní tukov sú obzvlášť užitočné dve veci: cvičenie a zdravá a vyvážená strava.

6. Prečo by som mal teraz chudnúť?

Cítite sa okrem estetických predpisov, ktoré nám spoločnosť diktuje, aj dobre a nevidíte zmysel v podpore odbúravania tukov? My ľudia sme tam veľmi dobrí. Podobne ako pri fajčení nie je možné priamo pozorovať poškodenie správania alebo stavu. Je pravdepodobné, že vás dlhodobé poškodenie dobehne. Bolesti kĺbov a artróza sú len začiatkom. Čím vyšší je vek, tým dôležitejšie je odbúravanie tukov. V starobe je ťažšie odbúravať tuky, pretože sa znižuje základná spotreba a cvičenie je namáhavejšie. Okrem toho, čím dlhšie vystavujete svoje telo okolnostiam nadváhy, tým vyššie je riziko utrpenia život ohrozujúcich alebo život ohrozujúcich chorôb (pozri Dôsledky a vedľajšie účinky nadváhy). Stratu tuku by ste mali riadiť najmä pre seba. Vaše zdravie stojí za to a diétny plán na odbúravanie tukov vám uľahčí prácu.

7. Do akej miery je tuk zdraviu škodlivý a existujú rozdiely medzi pohlaviami?

V hromadení tukov existujú rozdiely medzi pohlaviami. Muži sú tu zjavne v nevýhode. Takzvaný brušný tuk sa považuje za najškodlivejší tuk alebo brucho za najhoršie miesto na tvorbu tuku. Najskôr sa vytvárajú tukové vrstvy okolo orgánov a zvonka sú ťažko viditeľné. Tieto akumulácie môžu narušiť funkcie orgánov a mať tak vplyv na zdravie. Naproti tomu ženy hromadia tuk hlavne okolo pása a nôh. Aj keď sa tieto oblasti často považujú za esteticky neatraktívne (napr. Tvorba celulitídy), sú zdraviu menej škodlivé, ale bohužiaľ tiež ťažšie bojujú v procese odbúravania tukov. Diétny plán na chudnutie vám pomôže zdravo schudnúť v každom okamihu. Strava je obmedzená a telo využíva príslušné body na výrobu energie. Na podporu vašej problémovej oblasti sa odporúča tréningový plán na odbúravanie tukov. Ženy by sa pri odbúravaní tukov mali zamerať na žalúdok, nohy a zadok a muži na oblasť brucha.

Ďalšie následky a vedľajšie účinky

Bolesť kĺbov
Bolesť chrbta
Kardiovaskulárne poškodenie
nespavosť
Trombóza/embólia
Diabetes mellitus 2. typu
Ťažké dýchanie
Vysoký krvný tlak (Zdroj: German Medical Journal)

2 až 3-krát zvýšené riziko pre

ischemická choroba srdca
dna
artróza
Rakoviny (maternica, prsník, rakovina krčka maternice, prostata)

8. Pre koho je vhodný nízkotučný stravovací plán na chudnutie?

V súlade s filozofiou udržateľného chudnutia sa nízkotučný stravovací plán zameriava menej na rýchlu diétu na chudnutie a viac na stravu vhodnú na celý život. Výhodou tejto diéty je, že plán výživy s nízkym obsahom tukov je zdravý a predovšetkým uskutočniteľný z dlhodobého hľadiska za predpokladu, že je jedlo starostlivo vybrané. Vďaka odborníkom na Upfit sa to dá zvládnuť aj bez počítania kalórií a vyvážený stravovací program s nízkym obsahom tukov zabezpečí, že kilá vypadnú. Pracujúcim ľuďom prospieva aj to, ak má výživový plán nízky obsah tuku, pretože obedové jedlá sa nemusia pripravovať, ak sú uvedené a týždenné nákupné zoznamy umožňujú zmenu stravovania v každodennom živote.

Diétny plán pre odbúravanie tukov vám pomôže zdravo a udržateľne odbúravať tuky. Cielená redukcia stravovacieho plánu na odbúravanie tukov v priebehu týždňov je zameraná na zdravú reguláciu požiadaviek a návykov vášho tela. Telo a mozog si musia pomaly zvyknúť, že sa nespotrebuje toľko jedla alebo iného jedla, aby nedošlo k jojo efektu. Nákupné plány, recepty a štruktúra týždňa vám pomôžu šťastným a vyváženým spôsobom uskutočniť váš stravovací plán na odbúravanie tukov. Okrem plánu výživy na odbúravanie tukov sa dozviete užitočné tipy a triky na odbúravanie tukov a výživy a začleníte ich do svojho každodenného života. Boj je avizovaný na kilá!

V prehľade sa pozrite na všetky výhody.

Názory zákazníkov na Upfit

Skvelé plány, skvelé služby, perfektné rady! Veľká vďaka! Možno len odporučiť.

Schudla som 20 kg za 12 týždňov. Plány sa dajú ľahko a lacno kúpiť ...

Za 8 týždňov som dokázala zhodiť 5kg a nemám pocit, že som musela držať diétu.

Individuálne, praktické a lacné. Najmä keď dávate do súvislosti výkon.

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.