VÁŠ OSOBNÝ PRÍRUČKA PRE 21-DŇOVÝ KURZ METABOLIZMU - PDF na stiahnutie zadarmo

Céline Raschke VÁŠ OSOBNÝ PRÍRUČKA PRE 21-DŇOVÚ METABOLICKÚ KURZU OD 1

osobný

3 PRE VÁS ! Pretože ste urobili dôležitý krok do nového, zdravšieho života prečítaním týchto stránok a výberom metabolickej stravy. Pekné, že robíte niečo dobré pre seba! Ty si skvelý!

4 OBSAH 1. ČO POTREBUJEM? 2. PREČO LIFEPLUS? 3. FÁZA 1: DOBY NABÍJANIA A STRICTOVÁ FÁZA 4. FÁZA 2: FÁZA STABILIZÁCIE 5. FÁZA 3: SKÚŠOBNÁ FÁZA 6. NÁKUPNÉ ZOZNAMY: VŠETKY POVOLENÉ POTRAVINY 7. KDE MÔŽEM ZÍSKAŤ RECEPTY? 8. ŠTYRI VECI, Z KTORÝCH JE MNOHO ZLÉHO 9. TABUĽKY TLAČE: TABUĽKA VÁHA

8 FÁZA 1: DOBY NABÍJANIA Všetko sa začína prípravnou fázou a dvoma nabíjacími dňami: Vezmete 5 guľôčok ráno, na poludnie a večer pred jedlom a ďalších 5 pred spaním. Celkovo teda 20. V tieto dva dni môžete jesť, čo chcete. Hĺbte sa! Minimum je celkom 3000 kcal, najlepšie viac! Najlepšie je jesť veľmi tučné jedlá, pretože ide o naplnenie zásob a naštartovanie metabolizmu. Fast food je povolený. Mastný je povolený. Sú povolené vysoké kalórie. Len nie alkohol. * Bavte sa! * Prečo nie alkohol? Inhibuje metabolizmus! Alkohol inhibuje tráviace enzýmy. Inhibícia tráviacich enzýmov spomaľuje všetky tráviace procesy. Alkohol je pre organizmus jed, a preto sa musí prednostne odbúravať. Všetky ostatné metabolické procesy sú extrémne spomalené alebo zastavené, pretože rozklad toxínov má prednosť. DÔLEŽITÉ: Po užití guľôčok by sa nemalo nič piť, jesť alebo si čistiť zuby 15 - 30 minút!

9 FÁZA 1: STRICTOVÁ FÁZA Užívate 5 guľôčok každé ráno, napoludnie, večer a pred spaním. Okrem toho prijímate životne dôležité látky a každodenné otrasy. Ráno: 4 MSM, 2 OPC, 1 OmeGold * 2 odmerné lyžice rozpustite každý deň vo vode alebo v čerstvo vylisovanom pomarančovom džúse. Proteínový koktail rozpustite v dennej vode alebo vo vode. Poludnie: večer: Voliteľné: Nápoje: bielkovinová dávka (120 g) a dostatok zeleniny, kým nie ste sýti 4 MSM, 1 omegold, jedna porcia bielkovín (120 g) a zelenina. Ráno a popoludní porcia ovocia 2–4 ​​l vody, zelený alebo čierny čaj, čierna káva. Po dňoch plnenia začína prísna fáza, ktorá trvá 21 dní. Vaše črevá sa prečistia, telo sa detoxikuje a preprogramuje sa váš hypotalamus. Odteraz budete jesť okolo 500 kcal denne, rozdelených medzi obed a večeru. Informácie o životne dôležitých látkach nájdete tu: celibelly.de/vital * Objednávka: OPC 30 minút pred konzumáciou bielkovín, MSM a OmeGold na raňajky

10 FÁZA 2: FÁZA STABILIZÁCIE Po preprogramovaní hypotalamu teraz ide o udržanie a stabilizáciu hmotnosti. Pokračujete v prijímaní životne dôležitých látok, ale žiadne ďalšie guľôčky. Váš príjem kalórií sa bude pomaly zvyšovať a do jedálnička zaradíte potraviny bohaté na sacharidy a s vysokým obsahom tukov: To znamená zdravé tuky (repkový olej, olivový olej) a strukoviny (hrášok, fazuľa). V tejto fáze by vaša váha nemala veľmi kolísať, ale ± 1,5 kg je celkom normálna. Z HNEDIA: ŽIADNE VIAC GLOBÚL! Informácie: Stabilizačná fáza by mala trvať rovnako dlho ako prísna fáza. Ak ste predĺžili 21 dní, predĺžte tiež stabilizáciu. DÔLEŽITÉ: Zemiaky, ryža, celozrnné výrobky, chlieb, cukor atď. Sú opäť povolené až od fázy 3.

11 FÁZA 3: FÁZA TESTOVANIA V tejto fáze sa postupne uskutočňujú testy, aby sa zistilo, ktoré potraviny sú pre vás a vaše telo dobré a ktoré nie. Týždeň po týždni sa do vašej stravy pridáva nové jedlo a sledujú sa reakcie vášho tela. Stáva sa, že v tejto fáze sa odhalia nekompatibility, ktoré boli predtým neznáme. V prípade neznášanlivosti je možné ako ochranu vyhľadať lekára. Ak ste skutočne týždeň čo týždeň pridávali nové jedlo, bude tiež ľahké zistiť, ktoré jedlo sa vám nedarilo. Už mierny rachot naznačuje, že toto jedlo by ste mali brať pomaly. Vypočujte si svoje telo na príklady možných intolerancií: ľahká intolerancia laktózy, intolerancia pšenice/lepku, hnačky s tučnými jedlami, na túto fázu si naplánujte veľa času a postupne testujte všetky jedlá. Táto fáza môže trvať až 6 mesiacov. Nájdite si čas pre seba a svoje telo.

12 NÁKUPNÉ ZOZNAMY: VŠETKY POVOLENÉ POTRAVINY Dodávateľmi bielkovín sú mäso, ryby, vajcia, tofu a mliečne výrobky. Pokiaľ ide o mäso, uistite sa, že je chudé. Bravčové mäso je povolené iba za určitých podmienok. Klobása by sa nemala jesť v prísnej fáze kvôli vysokému obsahu solí a rôznym prísadám. LEAN MEAT Kcal/100g Hovädzie filé 121 Hovädzí steak 104 Hovädzí steak 130 Hovädzie pečené hovädzie mäso 167 Hovädzí tatarák 112 Hydina Kuracie prsia 100 Hydina Morčacie prsia 110

RYBY, MORSKÉ KALKY kcal/100 g 13 NAKUPOVACIE ZOZNAMY šťuka 82 halibut 96 MLIEČNE VÝROBKY, VAJCIA kcal/100 g treska 78 platýz 73 vajcia (55 g) 86 vaječný žĺtok 35 bielkoviny 18 nízkotučný tvaroh (0,2%) 66 tvaroh 81 smotanový syr (0,2%) 63 Harzer Rolka 113 pražma morská 85 Ostriež 82 tuniak 224 chobotnica 82 krevety 138 krevety 106 morský rak 83 lastúra 76 jediný chodník 83 slávka 70

14 NÁKUPNÉ ZOZNAMY Zeleninu môžete jesť, kým nebudete sýti. Môžete tiež kombinovať rôzne druhy zeleniny. Mali by ste sa vyhýbať iba mrkve. Ak chcete počítať kalórie, počítajte bielkoviny, pretože tak by ste mali

Konzumujte 500 kcal/deň. ZELENINA Artičok Ľadový šalát Pór Zeler Baklažán Fenikel Reďkovka Špargľa Karfiol Kale Ružičkový kel Špenát Brokolica Šalát Červená kapusta Zeler Huby mangold rukola paradajka čakanka jarná cibuľa uhorka kapusta čínska kapusta paprika kyslá kapusta cuketa

15 NÁKUPNÝCH ZOZNAMOV Základné pravidlá: 1 dávka ovocia ráno, 1 dávka popoludní. Obmedzte sa na jeden druh na jednu porciu. Všetko, čo sa vám nezmestí do oboch rúk, je príliš veľa. Ovocie by sa malo vyhnúť večer. OVOCIE Jablko, kyslý pichľavý hruška Nie je povolené: Čučoriedka Limetka Rebarbora Ananás Jahoda Mango Kustovnica hrozna Grapefruit Pomaranč Citrón Meloun Guava Papája Slivka Banány Čučoriedka Slivka Ríbezľa

16 NÁKUPNÉ ZOZNAMY Mali by ste vypiť 2-4 litre denne, ideálne neperlivú vodu. Možné sú aj nesladené čaje alebo čierna káva. Plátky citróna alebo uhorky namočené vo vode robia v lete vynikajúce osvieženie. Ak máte hlad, môžete zjesť krajec chrumkavého chleba alebo 2 tyčinky grissini. Je to možnosť, ktorú by ste mali použiť iba vtedy, ak máte hlad a nemala by presiahnuť uvedené množstvo za deň. NÁPOJE Voda, neperlivý čaj, čierny alebo zelený bylinkový čaj Káva SNACK 1 plátok chrumkavého chleba 2 grissini

17 NÁKUPNÉ ZOZNAMY KORENINY, SLADIDLÁ Jablčný ocot Kmín Tabasco Balzamikový ocot, bez cukru Kurkuma Paradajková pasta, bez cukru Kajenské korenie Chren Wasabi kari Paprikový prášok Xucker, erytritol (iba od fázy 2) Dijonská horčica, bez cukru Paprika, čierna škorica Zeleninový vývar, bez pridania šafranu Morské soli zo zelených bylín, himalájska soľ citrón korenie zázvor Sambal Oelek cesnak stévia

18 KDE MÔŽEM ZÍSKAŤ RECEPTY V SÚLADE S URČENÍM Recepty na metabolickú liečbu nájdete všade na internete alebo v kníhkupectvách: o Na mojom blogu: www.celibelly.de/rezepte Tu nájdete rôzne hlavné jedlá s mäsom, rybami, mliečnymi výrobkami, vajcami, vegetariánskymi, vegánskymi a tiež niekoľkými predjedlami a dezertmi. Určite si nájdeš niečo pre svoj vkus! o U šéfkuchára metabolizmu Rolfa Cipru: www.facebook.com/stoffwechselkoch o V knihách, ako je napríklad kuchárska kniha HCG na Amazone, o Chefkoch.de uverejňuje čoraz viac receptov, ktoré zodpovedajú liečbe, ale musíte niečo hľadať a zadať alternatívne výrazy, ako napríklad žiadny sacharid. stále? Tiež na Youtube pod hľadanými výrazmi ako HCG diéta, recepty na metabolickú liečbu atď. Nájdete nové a chutné recepty pre všetky varianty a všetky chute!

20 TABUĽKOV, KTORÉ MUSÍTE TLAČIŤ Na nasledujúcich stranách nájdete tabuľku hmotnosti, aby ste mohli svoju váhu sledovať vo všetkých štyroch fázach. Nájdete tiež meracie tabuľky, ktoré zaznamenávajú, ako sa menia rozmery vášho tela a koľko percent tuku, vody a svalov v tele máte. Môžete si to nechať zmerať na špeciálnych váhach alebo v posilňovni, ktorej dôverujete. Niektorí lekári môžu vykonať také merania. Môžete tiež zadať svoje BMI v druhej tabuľke. Index telesnej hmotnosti sa vypočíta vydelením vašej telesnej hmotnosti druhou mocninou vašej výšky. Príklad: Vážite 60 kg a máte 1,60 m. Potom vypočítate 60: (1,6 m) 2 = 23,4. Môžete si vytlačiť stoly a zavesiť ich doma, takže budete mať vždy všetko na očiach. Tip: Predtým, ako začnete s metabolickou liečbou, mali by ste si urobiť pár obrázkov. Spredu, zozadu, z boku a z tváre. Ak po stabilizačnej fáze znova urobíte fotografie a porovnáte obrázky, ťažko sa spoznáte. Sľúbené!

HMOTNOSTNÉ TABULE Denná hmotnosť Denná hmotnosť Denná hmotnosť Denná hmotnosť Mesačná hmotnosť I 7 15 1 1 II 8 16 7 2 1 9 17 14 3 2 10 18 21 4 3 11 19 5 4 12 20 6 5 13 21 6 14 NAKLÁDACIE DNI A PRÍSNE FÁZE FÁZA TESTOVANIA Vľavo: Stredne: Vpravo: Hmotnosť v dňoch nakládky a denne v prísnej fáze Hmotnosť 1x týždenne vo stabilizačnej fáze Hmotnosť 1x mesačne vo fáze testovania

TABUĽKA MERANIA v cm Hrudník Brucho Po Stehno, ľavé stehno, pravé horné rameno, ľavé horné rameno, pravé Pred záťažovými dňami 7. deň 14. deň 21. deň po stabilizácii kostná hmota v kg Telesný tuk v% Voda v% Svalové percento v% BMI Pred záťažovými dňami 7. deň 14. deň 21. deň po stabilizácii