Vaša prísna diéta vás sabotuje pri chudnutí
infografika
Väčšina žien, keď chcú schudnúť, hľadajú metódy, ktoré umožňujú rýchle výsledky. Nemajú čas nazvyš, chcú okamžite výsledky: vedieť, že to stálo za to vyvinúť úsilie, zbaviť sa nepríjemného pocitu, že „možno márne bojuje“.
Od chaotickej stravy a sedavého životného štýlu prechádzam v maximálnej možnej miere k prísnym diétam a športu. Jedlo sa stáva nepriateľom, sladkosti sú snom, šport je trest.
Držia sa práce a chudnú. Výsledky ich motivujú. Pokračujte: strava, šport, kuracie prsia, šalát. Sen o chlebe, sen o pizze, sen o koláčoch.
Až do chvíle, keď sa zrúti: jedzte chlieb, jedzte pizzu, jedzte koláče.
Momentálne sa cítia dobre. Cítia sa potom príšerne. Sľubujú, že situáciu napravia. Od pondelka. Ak sa stále poddali a „nie sú na nič dobré“, už to nemá význam. Jedlo sa zmení na celý večer. Raz večer jedného dňa. Jeden deň v týždni. Týždeň až mesiac. Jeden mesiac….
Zakaždým im trvá dvakrát tak dlho, kým napravia to, čo pokazili.
Ako viem? Aj som to urobil. Roky po sebe. Urobil som to toľkokrát, že z človeka s normálnou hmotnosťou, ktorý si myslel, že je tučný, sa zo mňa stala osoba s nadváhou s poruchou stravovania.
Urobili to všetky ženy, ktoré so mnou prišli pracovať. Predtým. Potom sa naučili techniky, ako zdravo zvládnuť tieto výzvy.
Nebudem preháňať, ak poviem, že tak urobila väčšina ľudí, ktorí niekedy dodržiavali prísnu diétu.
Prečo som si taký istý? Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že drvivá väčšina tých, ktorí schudnú pomocou prísnych diét, opäť získa stratenú váhu (a ešte viac) za 5 rokov.
Väčšina ľudí, ktorí práve teraz bojujú s chudnutím, bude za 5 rokov rovnako tučná. Popremýšľajte o tom.
Tam Fry, prezidentka Centra pre obezitu v USA (Národné fórum pre obezitu), uvádza:
Spôsob, akým sa naše telá chránia pred diétami na chudnutie, je úplne úžasný. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí je priberanie jednosmerkou.
Prečo? Prečo už ste na tejto ceste, je takmer nemožné sa vrátiť?
Jedna z odpovedí na túto otázku je taká zrejmá, že je ťažké uveriť:
Návyky, ktoré viedli k priberaniu, vám nepomôžu pri chudnutí ani pri udržiavaní výsledkov, akonáhle schudnete.
Ste to, čo robíte opakovane.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zmena návyku vám netrvá 21 dní. Staré zvyky sa tvrdo menia. Vytváranie nových návykov si vyžaduje neustále a vedomé dlhodobé úsilie. Obdobie sa môže líšiť v závislosti od toho, aký zakorenený je starý zvyk, ktorý chcete nahradiť.
Podľa Charlesa Duhigga, autora knihy Sila zvyku:
Keď si vytvoríte nový návyk, váš mozog zabezpečí, že nabudúce rozhodnutím nestratíte toľko energie.
Ako príklad: keď sa naučíte jazdiť, každé otočenie volantom je rozhodnutie. Po chvíli sa stane automatizovaným. Vytvoril sa návyk.
Zakaždým, keď sa rozhodnete urobiť niečo potenciálne nezdravé, uistite sa, že nabudúce to budete mať ľahšie.
Existuje veľa príkladov: z toho, ako relaxujete - rozhodnete sa sedieť hodiny na gauči, pozerať televíziu, ale poviete si, že nemáte čas na šport alebo varenie. Spôsob, akým sa stravujete - vynechajte raňajky a obed a večer jete dosť na to, aby ste nasýtili malú dedinu. Spôsob, akým sa odmeníte tortou za zníženie počtu na váhe. Spôsob, akým pri pohľade na seba do zrkadla zvierate rôzne časti tela a hovoríte si, že vyzeráte hrozne. Keď už povieš „nemôžeš“. Keď si povieš, že si to nezaslúžiš.
Čím častejšie budete tieto veci robiť, tým ľahšie ich budete mať. Stávajú sa vašou súčasťou ako prechádzky.
Stávame sa lepšími v tom, čo robíme opakovane.
Čo môžete urobiť, aby ste sabotovali pri chudnutí?
Dobrá časť toho istého procesu formovania nových návykov: nie ste pred ním bezmocní a neovládateľní.
Rovnako ako učenie sa viesť vyžaduje vaše zapojenie a pozornosť, môžete sa naučiť pozorovať svoje myšlienky a podieľať sa na vytváraní nových smerov, aby ste si vytvorili návyky, ktoré vám budú slúžiť, na úkor tých, ktoré vás zničia.
Ak chcete schudnúť a udržať si dlhodobé výsledky, je potrebné venovať čas tomu, aby ste sa dozvedeli, aké kroky sú potrebné na ceste touto cestou.
Vyberte si dlhú cestu. Zamerajte sa na jeden krok: ďalší.
Viete, ako sa dieťa učí chodiť?
Padá, stúpa, padá, nakláňa sa, stúpa. Opäť padá. Zase vstáva.
S každou akciou sa posilňujú svaly, kĺby a kosti. A nakoniec, až keď je jeho telo pripravené na udržanie hmotnosti vo vzpriamenej polohe, začne pracovať. A ide to stále viac a viac.
Z chôdze sa časom stane taký jednoduchý proces, že si nikto nemyslí, aké je to v skutočnosti zložité.
Vy si vyberiete, v čom sa budete zlepšovať. Ste jediný, kto je zodpovedný za to, ako trávite dni. Prijmite to a sledujte, ako sa váš život mení k lepšiemu, alebo to ignorujte a naďalej dúfajte, že „jedného dňa“.
Toto je druhý článok zo série „Psychológia zmien pri chudnutí a údržbe“.
V treťom článku hovoríme o 3 krokoch formovania nového zvyku
Vo štvrtom článku zistite, či môžete chudnúť bez obmedzení?
Súvisiace príspevky
AKO RIEŠIŤ STRES POČAS SOCIÁLNEJ IZOLÁCIE?
VÁŠ SPRIEVODCA: „DOBRÉ“ TUKY, „ZLÉ“ TUKY
VÁŠ SPRIEVODCA: ČO SÚ JEDNODUCHÉ A KOMPLEXNÉ SACHARIDY?
NEZvyčajné riešenie pre emočné a kompulzívne stravovanie
Carina Badea - odborníčka na výživu. Tréner mení stravovacie správanie. Špecialista na vegetariánsku a vegánsku športovú výživu. Poradca NLP.