Vaše otázky, moje odpovede - 90 dní Body Challenge - SMAG
Fit bez vybavenia - 90-dňová výzva pre ženy
ziadne reklamy, iba moje skusenosti
Niekedy v minulom roku som si potom, čo som ju videl od drahej Lori, spontánne objednal knihu Fit bez prístrojov - 90-dňová výzva pre ženy od Marka Laurena. Bol som úplne nestranný a chvíľu som hľadal pokyny na cvičenie a denné tréningy. Keďže som si v tom čase dával Vita šlofíka, bolo to v určitom okamihu príliš náročné na výber videí z YouTube alebo hľadanie inšpirácie na cvičenie na Pintereste. To, čo som potreboval, boli hotové tréningy so stanoveným časom alebo časom, s ktorými som mohol začať bez toho, aby som musel veľa čítať alebo rozumieť. Presne na to slúži táto kniha.
Čo môžete čakať?
Ako už názov napovedá, kniha pozostáva z 90 dní pozostávajúcich z tréningov, tipov na výživu a trikov, ako urobiť svoj život rozvážnejším, ale predovšetkým zdravším.
Všetky cviky na zahriatie, tréning a fázu ochladenia sú vysvetlené jasne a ľahko pomocou textu a obrázkov.
Ako naznačuje názov, cviky sa majú vykonávať bez náradia a iba s váhou vlastného tela. Názvy jednotlivých cvičení nie sú novými tvorcami slov, ale takmer všetky sú vysvetľujúce.
Štruktúra cvičení
Kniha je štruktúrovaná tak, že prvé 4 týždne športujete 3 dni v týždni a cez víkend si nájdete čas na regeneráciu. Od 5. týždňa sú 4 tréningové dni.
Ja osobne sa riadim heslom „Všetko je možné, nič nie je potrebné!“ a tiez som trochu stiahla tlak. Sú dni, kedy čas jednoducho nesedí a ja cvičenie odložím na ďalší deň. Snažím sa urobiť predpísané číslo do niekoľkých týždňov a cez víkend si vlastne dať pauzu. Momentálne som späť na 48. deň a stále robím iba 3 tréningy týždenne. Aj keď musím uznať, že tlak sa trochu zvýšil vďaka vášmu povzbudeniu a zvyšujúcemu sa dopytu a samozrejme nechcem byť „lenivý“, keď toľko motivujem k športu. Výrazným príkladom by bola drahá Sabrina a.k.a. Sabrina Sterntal z Starlights in the Kitchen, ktorá je tu s nami už viac ako 4 týždne a každý deň mi pripomína, aby som niečo urobil.
Potrebný čas
Mali by ste si naplánovať 30 minút na cvičenie a samozrejme zahrnúť aj čas na zahriatie a fázu ochladenia. Investícia času sa určite oplatí. Inak musíte chodiť aj do posilňovne. 🙂
Zmena stravy
Ja osobne som svoj jedálniček príliš nezmenil, ale ešte pred knihou som si dával pozor na to, čo do seba každý deň napchávam. Snažím sa to udržiavať vyvážené v každodennom živote a hlavne pre deti. Na stole, jedálenskom stole alebo v kuchyni máme vždy karafu s vodou a snažím sa vypiť 2-3L denne. Bez ohľadu na to, či cestujem s deťmi alebo sám, snažím sa zbaliť fľašu s vodou, aby som sa ani nedostal do situácie, že si musím niečo kúpiť.
Ďalšie otázky
Kedy trénujete a ako to s deťmi riešite? Najradšej trénujem skoro ráno. Keď som naozaj dobrá, začnem hneď potom, čo môj manžel odišiel z domu s deťmi, a osprchovala som sa najneskôr o 8:30 a môžem začať aj deň. Keď boli deti ešte doma, použila som spánkové fázy, teda ranný alebo popoludňajší spánok.
Kedy si si niečo všimol? (otázka sa objavovala veľmi často) Moje svaly boli od prvého dňa boľavé, ale to samozrejme závisí od toho, ako „intenzívne“ cvičíte. Počet opakovaní je usmernenie, ktoré sa musí dosiahnuť pred začatím úrovne 2. Je len na vás, koľko opakovaní urobíte alebo zvládnete.
Už dávno som prestal stáť na váhe, pretože pri spätnom pohľade mi to nikdy poriadne nepomohlo. Všimol som si, že opakovania alebo cviky sa časom stávali ľahšími alebo som napríklad dokázal dlhšie plankovať. Nohavice, ktoré mi minulé leto stále dobre sedeli, sa teraz šmýkajú (nie preto, že som schudla neskutočne veľa, ale preto, že sa zmenil tvar). Moja váha sa zmenila o 1-2 kilá. Rovnako to bolo aj po mojom prvom tehotenstve s CrossFitom 3x týždenne. Takže sa toľko nedržte svojej váhy alebo sa rozčuľujte, ak kilogramy na váhe neodídu okamžite. Orientujte sa viac do tej miery a na pocit tela. 😉
Aj keď rád nadávam alebo sa sťažujem, keď ma bolia svaly, milujem tento pocit.
V programe je veľa poskakovania? (Otázka bola položená v záujme podnájomníkov): Cvičenie sa nijako „nepreskakuje“, ale keďže som teraz cvičenie obmieňal, niekedy existujú aj burpees. V mojom prípade je hopping utrpením, ktoré si sám zvolí. 😉
Ak sa používajú iné pomôcky alebo zariadenia? Mám dva kettlebelly, ktoré pravidelne používam (napr. Na drepy alebo výpady).
Športové kurzy s deťmi (v Chemnitzi) Nerobila som nič, ale mama by mala byť v dobrej kondícii.
Cvičím aj stojky, Momentálne to nie je také pravidelné - ale ešte som sa toho nevzdal.