Vaše ovocie pre efektívne budovanie svalov -
Toto je hosťujúci článok Matthiasa Wölfera z Muscle Construction1.de
Jeseň je tu a opäť je dostatok čerstvého ovocia. Berieme to ako príležitosť bližšie sa pozrieť na päť druhov ovocia, ktoré sú súčasťou vašej stravy na budovanie svalov.
Ovocie je dôležitou súčasťou vášho fitness programu, či už ako občerstvenie medzi, pred alebo po tréningu alebo ako neoddeliteľná súčasť vašej stravy na budovanie svalov. Rôzne druhy ovocia sú nielen všeobecne zdravé, ale majú aj dôležité zložky podporujúce budovanie svalov. Nasledujúci prehľad ukazuje, bez ktorých druhov ovocia by ste sa v budúcnosti nemali zaobísť:
1. Jablká
Jablká obsahujú prírodný pigment kreacitín, ktorý je pozitívny na príjem kyslíka a môže tak mať pozitívny vplyv na zvýšenie výkonu vo vytrvalostnej oblasti. Pomocou Kreacitinu sa dá zlepšiť aj regenerácia svalov, ktorá je nevyhnutná pre efektívny rast. Jablko navyše obsahuje množstvo dôležitých aminokyselín, napríklad L-arginín (približne 7 mg na 100 g) alebo L-glutamín (približne 12 mg na 100 g).
2. banány
Banán je vynikajúcim zdrojom energie a športovci ho konzumovali už desaťročia pred alebo počas športu. Banány sú bohaté na minerály, ako je horčík alebo vápnik, a tiež obsahujú aminokyseliny dôležité pre budovanie svalov, ako je L-arginín (približne 55 mg až 100 g) alebo aminokyseliny skupiny BCAA L-izoleucín (približne 37 mg až 100 g) alebo L-leucín (približne 87 mg na 100 g). Komplexné sacharidy obsiahnuté v banáne poskytujú spomínanú energiu a robia z banánu vynikajúce ovocie pred tréningom.
3. Mrkva
Každé dieťa vie, že mrkva je dobrá pre oči, ale mrkva má tiež čo ponúknuť na budovanie svalov. Mrkva obsahuje porfyríny, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na hladinu testosterónu. Mrkva navyše obsahuje prírodný pigment betakarotén (predchodca vitamínu A), ktorý má za následok silnejšie opaľovanie pokožky.
4. Ananás
Ananás je obzvlášť zaujímavý, pokiaľ ide o definíciu vašich svalov, pretože ananás obsahuje enzým bromelín, ktorý má diuretický účinok. To vedie k dehydratácii tela, čo má pozitívny vplyv na viditeľnosť svalov a delenie svalov. To okrem iného pomáha dosiahnuť „balíček šiestich vecí“.
5. Melóny
Melóny, najmä melóny, majú neuveriteľné nízky obsah kalórií a nízku energetickú hustotu (približne 39 kalórií na 100 gramov). Kvôli vysokému obsahu vody sú melóny veľmi dobré na potlačenie smädu, najmä v lete, a spravidla sú tiež ideálnym občerstvením počas fázy diéty alebo definície. Meloun obsahuje aj množstvo vitamínov a minerálov, ako je vápnik, draslík a železo.
Záver: ovocie a budovanie svalov patria k sebe!
Vďaka správnemu ovociu môžete podporiť svoj tréning a obohatiť svoj výživový plán. Ovocie sa dá samozrejme tiež pridať: Čo tak napríklad miešaný ovocný šalát s tvarohom a medom? Je dôležité, aby ste svojim stravovacím programom poskytli rozmanitosť a zahrnuli aj sezónne ovocie alebo zeleninu!
Ako si navrhujete plán výživy pri tréningu s Bodyboom? Vaše tipy a recepty o výžive a budovaní svalov radi zverejníme tu na našom blogu!
O autorovi Matze:
Pre Matzeho z tímu Muscle Building1 je naturálna kulturistika jednou z vášní jeho života. So svojím blogom zdieľa svoju vášeň, skúsenosti, tipy a úspechy v oblasti prirodzeného budovania svalov. Skontrolujte to, stojí to za to!