Vaše skryté tajomstvo pre lepšie cvičenie - články v blogu

lepšie

Ste typ ženy, ktorá ráno trénuje, alebo máte neskôr počas dňa viac energie a sily? Podľa posledných výskumov existuje genetická zložka, ktorá ovplyvňuje vaše preferencie týkajúce sa dennej doby, kedy chcete trénovať. Ale či už ste bocian alebo nočný vták, prirodzené cirkadiánne rytmy vášho tela ovplyvňujú váš tréning. Stručne povedané, denný čas, počas ktorého trénujete, by mohol zmeniť váš pocit a výkon.

„Existujú určité dôkazy, že načasovanie dňa by mohlo byť relevantné z hľadiska silového tréningu na rozdiel od vytrvalostného výkonu. Postupom dňa bude telesná teplota vyššia ako bezprostredne po prebudení. “

Hodiny tikajú
Aj keď každý zažíva cirkadiánne zmeny, v hre je ešte jeden faktor - takzvaný „chronotyp“. Váš chronotyp určuje, či ste ranný alebo „nočný“ človek, alebo čas, kedy ste prirodzene viac v strehu a aktívnejší.
To, čo vedci nazývajú gén „HODINY“, by mohlo mať vplyv aj na výkon. Napríklad v novej štúdii publikovanej v odbore Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus športovci, ktorí majú ranný chronotyp, vykonávali rovnaké tréningy ráno aj večer. Aj keď objem tréningu, absolútny silový výkon, rýchlosť a tempo boli rovnaké, športovci vnímali večerný tréning ako náročnejší v porovnaní s ranným.
Je zrejmé, že nemôžete zmeniť spôsob, akým ste geneticky počatí, ale zohľadnenie tohto výskumu vám môže pomôcť vyťažiť z tréningu viac. Pamätajte, že všeobecne je najlepší čas na budovanie svalov ráno, ale možno budete môcť zdvíhať väčšie váhy a popoludní dosiahnuť najvyššiu úroveň sily (a rýchlosti).

Schudnite: nakladajte jedlo spredu
Keď budete jesť, nielen to, čo jete a koľko, môže to mať vplyv aj na vašu váhu a stavbu tela. Posledné výskumy naznačujú, že „frontálne zaťaženie“ vašich kalórií by mohlo viesť k chudšiemu telu. V štúdii publikovanej v Diabetológii v roku 2014 ľudia, ktorí počas dňa zjedli dve väčšie jedlá namiesto šiestich menších jedál počas dňa, stratili asi o 50 percent viac jedla a spotrebovali rovnaký počet kalórií. Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2013 a publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity priniesla podobné výsledky.
Aj keď tento výskum nie je dostatočný na to, aby sa dal široko aplikovať, podľa hovorkyne Akadémie výživy a dietetiky Kelly Pritchett, Ph.D., RD, ČSSD, konzumácia väčšieho množstva kalórií Váš skorší deň by mohol pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie.

Vyťažte zo svojho tréningu maximum!

Ak potrebujete trénovať ráno: Pred zdvíhaním závažia urobte predĺžený ohrev. Zvýšenie telesnej teploty vám pomôže trénovať intenzívnejšie.
Ak zvyčajne trénujete popoludní: Uznajte, že ste prirodzene popoludní silnejší, takže sa počas ranného tréningu môžete cítiť slabší.
Ak zvyčajne trénujete ráno: Ak sa rozhodnete pre popoludňajšie alebo večerné sedenie, aby ste využili svoju zvýšenú silu, prinútte sa trochu viac.
Ak sa zameriavate na osobný rekord na podujatí: Trénujte súčasne s podujatím, na ktorom sa zúčastníte najmenej tri alebo štyri týždne predtým, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Ak robíte kardio: Denná doba má menší vplyv na kardio tréningy s miernym dopadom, aj keď neskôr budete pravdepodobne schopní robiť viac kardio tréningu s vysokou intenzitou.
Váš rozvrh môže určovať, kedy trénujete. Ale zváženie tohto výskumu pri plánovaní tréningu vám môže pomôcť vyťažiť z neho maximum - a získať telo, ktoré chcete.