Strata 50 libier, ako pokračovalo diéty a chudnutie
Strata 50 libier, ako ďalšia?
z Glubberer2012 »03. decembra 2015 14:04
v prvom rade mi je 20 rokov, výška 1,86 a váha
90 kg.
Od minulého leta som schudol 50 kg správnou výživou a veľa pohybu.
Pred tým som už bol poriadny kus a teraz mám kvôli vysokej strate hlavne na bruchu a hrudníku nadbytočnú pokožku. Pomaly ustupuje svalom a ide naspäť. S telesnou výškou na váhe bez kože by som povedal, že mám „normálnu telesnú hmotnosť“.
Hlavná otázka, ktorú si momentálne kladiem, je „ako najlepšie pokračujem?“.
Mojím cieľom je mať vyšportované telo „futbalistu“, „normálnu“ postavu a možno vidieť aj svoju šestku. (Vždy som bola trochu bacuľatá). Povedal by som však, že som si už teraz vybudoval veľa svalov. boli v posilňovni už viac ako rok a cvičili takmer každý deň.
Pretože najmä žalúdok a hrudník zatiaľ nevyzerajú „pekne“, stále som „žil“ v deficite kalórií, ale teraz chcem znova stratiť svoje dobre vyvinuté svaly, pretože som vlastne dosť štíhly pokožka je opticky zakrytá. V posilňovni sa veľmi dobre tlačím a svaly dostávajú nové podnety.
O mojej strave:
Ráno: proteínový kokteil s ovsenými vločkami a prípadne s nízkotučným tvarohom (opäť len nedávno, predtým iba káva ráno)
Na obed: celozrnný chlieb/celozrnné rožky s paradajkami, bylinkovým tvarohom, chudým syrom, uhorkou alebo šalátom
Večery: Veľmi variabilné, keďže mama varí, ale dbám aj na stravu.
Žiadne hotové omáčky, veľa morčacieho, ryžového, rybieho, zeleninového ... ani veľký cheat.
Po tréningu: proteínový koktail
Šport: Po, St, Čt, So, posilňovacie štúdio vo fitnes štúdiu, Utorok, Pi, Ne: futbal
Veľa som sa zaoberal témou výživy, ale zatiaľ som nenašiel správnu odpoveď na môj špeciálny prípad.
Mám jesť znova viac, aby som si udržal svalovú silu?
Má už niekto podobný prípad, alebo čo by ste mi odporučili?
Teší ma každá odpoveď, dúfam, že bola vysvetlená primerane zrozumiteľným spôsobom.
Ak máte o mne nejaké otázky, rád na ne odpoviem
Vopred ďakujem
aktuálne obrázky mňa: