Strata sily na bench press diéte Začiatky

Strata sily na bench press diéte

z Arcturus83 »7. augusta 2019 16:20

Dobrý deň, predtým som trénoval (stav začiatočníka), potom som nechal celú vec trochu skĺznuť.

Pred niečo vyše rokom som to chcel vedieť znova.

Kalórie všetkých vecí (3000 príjem) a poďme trénovať s 3000.

Najskôr príklad príkladu tlače na lavičke s činkami 32 9 8 7 7 až 34 10 10 8 7

Po niekoľkých týždňoch už nedochádzalo k „fáze budovania“ s 3 200 a neskôr 3275 kcal.

Odvtedy nastal minimálny nárast každého tréningu a hmotnosť sa aspoň viditeľne nahromadila.

Po 10 mesiacoch som v 38 12 12 11 8 a mohol som si vziať 40, ak by som nebol spokojný so svojím kfa.

Teraz to začína. Mierna strata sily pri vykonávaní drepov, radov, sťahovaní, atď.
Minimum pre malé ostrovy.
Bench press sa však úplne odtrhne.

Momentálne po 2 týždňoch diéty už nemám 38-tku naozaj pod kontrolou.
Z 12 12 11 8 na 9 8 5 zlyhá (nezvyšujte sa) a každý tréning sa zhoršuje.

Ako teraz postupujete? Mali by ste naďalej trénovať so svojou váhou a nastavovať stimul, ale je to ťažko možné.
Schudla som iba 1,2 kg; Dosiahnutie požadovaných 5 kg teda stále trvá 8 týždňov.

Po diéte s 34 alebo 32 rokmi, keď šmátral po činkách, sa mi zdá extrémna, ale k tomu momentálne smeruje.

Upraviť: Strava Začiatok kfa približne 23% vo veku 36 rokov, hmotnosť momentálne 76 kg vo výške 1,72 m

---