Vaše stravovacie návyky a vývoj dieťaťa spolu súvisia - zdravé tehotenstvo
Počas tehotenstva je jednou z vašich hlavných obáv pohoda vášho dieťaťa. Existuje toľko informácií o tom, čo nejesť alebo čo nerobiť - ale aké jedlo jesť?
Ako viete, čo máte jesť v tehotenstve? Pre úplný prehľad výživných látok, ktoré zaručia vám a vášmu dieťaťu zdravšie tehotenstvo, stačí čítať ďalej.
Vývoj dieťaťa
Jednotlivé vitamíny a minerály ovplyvňujú určité procesy, ale makroživiny, ktoré konzumujete, sú pre vašu stravu najdôležitejšie. Makronutrienty sú látky potrebné pre prežitie človeka. Ľudia potrebujú tuky, sacharidy a bielkoviny. Ak tieto tri kategórie nebudú podávané správne, vaše dieťa nebude môcť rásť. Tehotným ženám sa odporúča, aby každý deň konzumovali najmenej 175 gramov sacharidov, 71 gramov bielkovín a 42 gramov tukov. Dodávka bielkovín je obzvlášť dôležitá, pretože výskumy ukazujú, že nízkobielkovinová strava ovplyvňuje vývoj mozgu dieťaťa.
Makroživiny nevyhnutné pre vývoj vášho dieťaťa
bielkoviny
Väčšina detských buniek je tvorená bielkovinami, a preto je to najdôležitejšia súčasť, na ktorú sa treba počas tehotenstva zamerať. Nedostatok bielkovín môže viesť k rôznym poruchám, vrátane ťažkostí s dýchaním a neurologických problémov. Pre istotu by tehotné ženy mali jesť o tretinu viac, ako je odporúčané množstvo denne pre netehotné ženy.
sacharidy
Sacharidy sú vo výžive vždy dôležité, ale počas tehotenstva majú obrovský vplyv na hladinu glukózy vášho dieťaťa. Váš lekár vám najlepšie povie, koľko sacharidov musíte počas tehotenstva skonzumovať, ale nezabudnite, že je dôležité, aby tieto sacharidy pochádzali z celých potravín, nie zo spracovaných, balených.
Tuky
Rozhodujúce je tiež zahrnúť do stravy dostatok tukov. Aj keď máme tendenciu myslieť si, že tuk je zlý, nie všetky tuky sú rovnaké. Obmedzte spotrebu trans-tukov a nasýtených tukov, pretože poskytujú malú výživovú hodnotu pre vaše dieťa i pre vás. Namiesto toho si vyberte potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3, ako sú orechy a avokádo. Tieto tuky sú dôležité, pretože podporujú zdravý vývoj mozgu, zraku a placenty.
Základné mikroživiny pre vývoj dieťaťa
Kyselina listová a vápnik
Kyselina listová môže podporovať vývoj nervovej sústavy dieťaťa, a preto je vo vašej strave mimoriadne dôležitá. Môžete ich získať prostredníctvom zelených listových šalátov a citrusových plodov a váš lekár vám môže tiež odporučiť, aby ste užívali doplnok výživy.
V ideálnom prípade by tehotné ženy mali začať užívať 600 mikrogramov kyseliny listovej každý deň niekoľko mesiacov pred počatím. Ak plánujete otehotnieť v priebehu budúceho roka, môžete s ním začať chodiť, inak by ste mali začať hneď, ako sa o svojom tehotenstve dozviete.
Vápnik je tiež dôležitý, pretože sa používa na vývoj svalov, kostí a srdca dieťaťa. Vápnik sa okrem mlieka nachádza aj vo fazuli a orechoch. Získanie tohto minerálu pomáha nielen kostiam vášho dieťaťa, ale aj vašim vlastným. Počas druhého a tretieho trimestra je vápnik potrebný na tvorbu kostí a zubov. Je tak dôležité, že ak nemáte dostatok vápnika, vaše telo si ho stiahne z kostí a vytvorí tak kosti plodu.
Vitamín D, A a E.
Vitamín D podporuje tvorbu kostí u dieťaťa, zatiaľ čo vitamíny E a A stimulujú rast buniek a podporujú zdravú štruktúru orgánov. Väčšina tehotných žien sa odporúča zvýšiť potrebu vitamínov A a E, pretože sú v tehotenstve také dôležité. Lekári však varujú pred predávkovaním vitamínom E, pretože to môže byť pre vaše dieťa škodlivé.
Vitamín A je jedným z najdôležitejších vitamínov pre celoživotný rast a vývoj. Štúdia z roku 1998 ukazuje, že nedostatok vitamínu A zvyšuje riziko všetkých možných vrodených malformácií. Vitamín A je zvlášť potrebný pre vývoj srdca, pľúc a pečene. Pretože tieto orgány sú dôležité pre prežitie dieťaťa, malformácie môžu byť životu nebezpečné. Tehotné ženy potrebujú najmenej 770 mikrogramov RAE vitamínu A denne.
Vitamíny B1, B2, B3 a B6
Vitamín B je dôležitý pre vaše dieťa aj pre vás. Vitamíny B2 a B3 vám pomôžu cítiť sa zdravo a tiež znižujú nevoľnosť a malátnosť, zatiaľ čo B1 a B6 hrajú kľúčové funkcie pri vývoji mozgu a nervového systému.
Môže byť ťažké získať potrebné množstvá iba prostredníctvom stravy; Váš lekár vám však môže odporučiť primeranú dennú dávku, aby ste boli vy a vaše dieťa zdravé.
vitamín C
Vitamín C pomáha vášmu dieťaťu pri vývoji kostí a chrupaviek, preto je dôležité tento vitamín konzumovať každý deň. Počas tehotenstva je mimoriadne dôležité prijímať dostatočne vysokú dávku vitamínu C. Príliš veľa vitamínu C však môže spôsobiť pravý opak, a preto by ste sa mali opýtať svojho lekára na svoju ideálnu osobnú dávku.
Železo a horčík
Železo je obzvlášť dôležité pre vývoj dieťaťa, pretože prenáša kyslík krvou. Bunky potrebujú kyslík, aby fungovali a množili sa. Lekári preto odporúčajú, aby ženy zvýšili príjem železa na 30mg denne. Takto zabezpečíte, že vaša krv obsahuje dostatok železa na dodanie plodu. Tento stopový prvok je dôležitý nielen preto, že vaše telo produkuje viac krvi počas tehotenstva, ale aj preto, že podporuje zdravý vývoj placenty. Bez železa vám môže vzniknúť anémia a ovplyvniť rast dieťaťa.
Meď, zinok a smrť
Pri užívaní prenatálnych vitamínov zvážte dávky medi, zinku a železa. Aj keď sú výhody týchto minerálov v tehotenstve nesporné, príliš vysoká dávka môže byť škodlivá. Preto je najlepšie nechať si skontrolovať svoje hodnoty a porozprávať sa so svojím lekárom o správnej dávke pre vývoj dieťaťa.
Dôležitosť hydratácie počas tehotenstva
Počas tehotenstva je najdôležitejšie piť dostatok vody spolu s prísunom správnych výživných látok a minerálov. Nielenže predchádzate infekciám močových ciest, zápche a hemoroidom, ale aj ľahšie dodáte dieťaťu potrebné vitamíny. Pri konzumácii dostatočného množstva tekutín zaistíte, aby sa vitamíny a minerály, ktoré prijímate z potravy a doplnkov, absorbovali do buniek vášho tela a transportovali do placenty, aby vaše dieťa mohlo rásť. Tehotným ženám sa zvyčajne odporúča vypiť 12 až 13 pohárov vody (230 ml na pohár).
Tehotenstvo je veľká zmena v živote každej ženy a rast plodu je jedným z najdôležitejších aspektov. To, čo jete a aké vitamíny prijímate, bude mať obrovský vplyv na rast a zdravie vášho dieťaťa.
Preberanie zodpovednosti za blaho svojich potomkov môže byť trochu skľučujúce; Zdravá výživa počas tehotenstva by vás však nemala znepokojovať. Pred akýmikoľvek väčšími zmenami stravovania sa obráťte na svojho lekára, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy. Urobte si tiež prieskum o vyššie uvedených makro a mikroživinách. Okrem zdravej výživy existuje veľa predpôrodných doplnkov výživy, ktoré vám poskytnú správne množstvo vitamínov a minerálov. Vyvážená strava počas tehotenstva pomôže vášmu dieťaťu zdravo začať v živote.