Vaše tipy na chudnutie; fórum vzdelávacích programov
Člen od 3. 5. 2013
2 príspevky (ø0/deň)
Člen od 18. 7. 2005
37 729 príspevkov (ø6,72/deň)
možno je pre vás niečo vhodné TU?
Členka od 15. januára 2005
31 príspevkov (ø0,01/deň)
. existuje veľa spôsobov, ako niečo také urobiť! Ja sám nemám skúsenosti, ale dvaja z mojich pracovných kolegov boli s metódou Michela Montignaca roky úspešní, znížili svoju váhu a udržali si ju.
Veľmi vás obdivujem za vašu disciplínu a vytrvalosť
Člen od 17. 2. 2001
19 892 príspevkov (ø 2,75/deň)
Pre trvalú zmenu stravovania tu existuje samostatné fórum!
Člen od 24. 9. 2010
1 353 príspevkov (ø 0,36/deň)
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
V prvom rade odporúčam FDH a Sport
Členom od 2. 10. 2010
1 044 príspevkov (ø 0,26/deň)
Od vlaňajšieho mája som schudla 20 kg (to bolo ešte z tehotenstiev na bokoch). Len som zmenil stravu na „nízkotučné“ + veľa zeleniny a ovocia. málo sladkostí a veľa nápojov. Stále si myslím. Moja rodina niekedy dostane „šmrnc“, ktorý je o niečo bohatší, keď varím. ale inak nie je problém to úplne zmeniť. Šport je samozrejme dôležitý.
To som dlho zanedbával. ale už rok pravidelne trénujem. a teraz som späť na veľkosť 36/38 s veľkosťou 172. Pred rokom som mala veľkosť 44/46. NIKDY VIAC.
Prajem všetkým, ktorí chcú schudnúť, veľa šťastia.
Člen od 18. 4. 2006
2 620 príspevkov (ø 0,49/deň)
@ Hakaha: odporúčaš FdH. Proti tomu môžem len dôrazne poradiť! Od tejto chvíle sa už malo dostať k slovu, že sa tým otvárajú dvere k jojo efektu.
Dáva to väčší zmysel spôsobu, akým sa kúpal. Musíte sa nasýtiť, ale s nízkokalorickými jedlami.
Členom od 14/11/2007
6 707 príspevkov (1,41/deň)
V prvom rade by bola dôležitá analýza vašich stravovacích návykov: jete príliš tučné jedlá (pečené jedlá, gratinované jedlá, omáčky, veľa klobásy + syry), málo ovocia + zeleniny, príliš veľa sladkostí, zvyčajne jete príliš veľa (aj keď relatívne vyvážene), pijete kalorické jedlá Nápoje atď. Až potom sa dá problém vyriešiť. Napíšte, ako vyzerá váš deň, čo jete?
Odporučil by som si založiť stravovací denník (funguje skvele na fddb.info, kde nájdete všetky jedlá) a zistiť, kde jete najviac kalórií.
Počítanie kalórií mi veľmi pomohlo, najmä preto, že som sa chcel stravovať rovnako ako zvyšok rodiny (žiadne ďalšie nákupy, extra varenie atď.). Musíte sa však sami presvedčiť, či vám to vyhovuje.
Člen od 29. januára 2010
3 551 príspevkov (ø 0,9/deň)
pozri sa sem, boli aj dobré tipy.
Vždy by som sa najskôr pokúsil rozobrať stravovacie návyky (denník kľúčových slov) a začal som iba s nepotrebnými vecami. Zvyčajne ich už je dosť. A to je najjednoduchší spôsob.
Iba ak to nefunguje, môžete znova hľadať konkrétne výživové programy.
Člen od 3. 5. 2013
2 príspevky (ø0/deň)
Člen od 09/11/2005
4 838 príspevkov (ø 0,87/deň)
Moja strava bohužiaľ momentálne nie je taká dobrá.
Iba vy si určujete stravu a môžete na nej kedykoľvek niečo zmeniť.
Niekedy by som chcel mať v práci viac času na zdravé stravovanie,
To, že máte málo času, ešte neznamená, že musíte jesť nezdravo. Existuje veľa vyvážených jedál, ktoré sa ľahko pripravujú a ktoré sa dajú jesť aj studené v práci. Samozrejme, bolo by lepšie, keby ste mali každý obed 45 minút odpočinku a voľného času na jedlo, ale často to nemáte.
v práci však často nemám spôsob, ako sa správne stravovať.
Potom to vytvorte pre seba a vezmite so sebou len niečo vyvážené.
Chlieb jem ráno a chlieb zasa po celý deň (väčšinou okolo 11-12 hod.). Keď prídem z práce, uvarím si veľké jedlo.
Denník o jedle určite pomôže, aby ste videli, čo a v akom množstve jete a pijete po celý deň a týždeň (!).
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
FDH nie je jednostranná strava a potom začnete po diéte znova .
@ nick 67
pekné, že ostatní považujú FDH za užitočné
v danom prípade sa však alternatívou práce javia alternatívy chleba.
Ovocie alebo šalát by bol môj tip
Zálievku si môžete vziať so sebou osobitne do malej plastovej dózy, potom môžete zjesť aj zelený šalát
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
Poradil by som balené šaláty .
Člen od 09/11/2005
4 838 príspevkov (ø 0,87/deň)
Balené šaláty sú pre začiatočníkov v poriadku (ak ignorujete možnú bakteriálnu záťaž a stratu vitamínov). To znamená, že prvá prekážka prípravy už bola prekonaná. Postupne môžete šalát vylepšiť a okoreniť čerstvo nakrájanou mrkvou, paradajkami, reďkovkami, uhorkou atď.
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
Počul som už toľko o bakteriálnej kontaminácii, že by som jednoducho stratil chuť do jedla
ALE nakoniec sa môže rozhodnúť každý sám,
TU sú iba návrhy
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
možno existuje mikrovlnná rúra alebo možnosť jej nastavenia
Člen od 26.11.2012
114 príspevkov (ø0,04/deň)
Schudla som s tým, ale bolo to takmer pred desiatimi rokmi, keď nie všetci boli na výlete so zmenou stravy! Môj doktor mi to odporučil, keď som sa vrátil asi o 25 kg ťažší z ročníka v zahraničí.
Udržal som svoj metabolizmus spokojný s veľa cvičením, aby som potom nemal na moje líca jo-jo efekt. Ale keď už boli moje kilá dole, zjedol som znova, čo som chcel. Odvtedy som veľmi rád športoval, ale naozaj mi nevadí moje stravovanie!
Členom od 2.11.2008
1 423 príspevkov (ø0,3/deň)
Určite by som držal ruky od balených šalátov. Alebo sa len pozrite na obsah kalórií alebo tukov v priložených hotových obväzoch. S Aldi Cesars Salat už pokryjete takmer 40% dennej potreby tuku
Člen od 09/11/2005
4 838 príspevkov (ø 0,87/deň)
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Na môj vkus všetko a koniec: zbaviť sa tuhých jedál a neustáleho okusovania! Tuhé jedlá (ak sú primerane vyvážené) zabezpečia, že na prvom mieste nebudete mať obrovské chute. Potom je medzi tým okusovanie len zlým zvykom, ničím iným - a na to si môžete zvyknúť s nie tak veľkou dávkou disciplíny.
Keď to raz získate, môžete sa bližšie pozrieť na jednotlivé jedlá v ich zložení a tým aj na množstvo kalórií. Môj tip: Cereálne výrobky presne odvážte a spočítajte pomocou kalorickej tabuľky, pretože to sa rýchlo pridá až na veľa (áno, aj pri celozrnných výrobkoch!).
A mimochodom, „žiadny čas“ neplatí;). Ak máte čas dať svojmu miláčikovi do práce, môžete si dať 10 minút natlačením šalátu alebo zdravého celozrnného chleba. V prípade pochybností, niekedy medzi poludním a trinástou hodinou pri stole, ak to skutočne horí (bolo to tak dnes u mňa, boli pred PC rezy). Ale nedávajte si na stôl iba niečo na zahryznutie, urobí to fľaša vody (alebo dokonca šálka kávy alebo čaju).