Ako sa dostať do formy a mať zdravý život - LLP- Sprievodca zdravím online

Diéta je veľmi efektívny spôsob stimulácie metabolizmu. DTO (termogenéza vyvolaná stravou alebo špecifické dynamické pôsobenie potravy) predstavuje asi 10 - 15% dennej spotreby energie. Diéta vyvolaná termogenézou sa rozlišuje na: voliteľnú: označujúcu množstvo skonzumovaného jedla a zahŕňajúcu aktiváciu sympatického nervového systému; (povinné): predstavuje energiu vynaloženú na použitie jednotlivých živín (trávenie, vstrebávanie, transport, metabolizmus, skladovanie).

Urýchlite metabolizmus stravou

Dajte si výdatné raňajky, snažte sa, pokiaľ je to možné, nevynechávať občerstvenie. Naše telo má medzi jednotlivými jedlami príliš veľa času a má tendenciu znižovať metabolizmus, aby zvládlo dočasný nedostatok výživných látok. Viac informácií k tejto téme nájdete: Strava a občerstvenie

Vyhýbajte sa diétam na poslednú chvíľu. Silné kalorické obmedzenie má tendenciu znižovať metabolizmus znižovaním energetického výdaja a zvyšovaním schopnosti tela vstrebávať živiny prítomné v potravinách. Keď vás chytí hlad a zúfalstvo, doprajte si čo i len trochu „sgarro jedla“, vaše telo si bude rado ukladať prebytočné kalórie a udržiavať ich pekne a dobre predtým, ako zbytočne spálite.

To úplne nevylučuje tuky a červené mäso z jedálnička. Nízkotučné stravovacie návyky a obsah lipidov majú tendenciu znižovať produkciu anabolických hormónov a znižovať metabolizmus.

Udržujte sa dobre hydratovaní tým, že konzumujete najmenej dva litre vody denne (voda tvorí 65 - 75% svalovej hmoty a menej ako 35% tukovej hmoty).

Udržuje vysoký príjem bielkovín v strave (1,2 - 2 g bielkovín denne na kg telesnej hmotnosti v závislosti od typu fyzickej aktivity a práce), uprednostňuje tie, ktoré obsahujú ryby a syry a mäso/mliečne výrobky chudé (ricotta, tvaroh, kuracie, bravčové kotlety, hovädzie filé, morčacie mäso atď.). Aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách sú potrebné na obnovenie sily a sily svalov po intenzívnom cvičení a na stimuláciu metabolizmu. Bielkoviny majú tiež vynikajúci sýtiaci účinok a vysoké TID

Najlepšie jedlá na zníženie hmotnosti

Spolu s dostatočným prísunom vody (najlepšie so stálym zvyškom menším ako 150 mg/liter) spotrebovanej veľa ovocia a zeleniny, takže antioxidanty v nej obsiahnuté podporujú elimináciu toxínov, ktoré sa hromadia v tele v dôsledku znečistenia, aktívny/pasívny dym, konzervačné látky a znehodnotenie

Vyhýbajte sa občerstveniu neskoro večer a jedzte tesne pred spaním. Oddychový čas metabolizmus tela má tendenciu znižovať množstvo spotrebovaných kalórií, nie sú potrebné okamžite, sú uložené v rezervných tkanivách

Uprednostňuje komplexné sacharidy spojené s vlákninou a obmedzuje konzumáciu jednoduchých cukrov (najmä večer, pozri: chronodiéta); prebytok sacharidov vysoký glykemický index, čo vedie k akumulácii tukového tkaniva, čo spôsobuje dlhodobú inzulínovú rezistenciu. Tento stav má tendenciu znižovať metabolizmus a termogenézu potravy.

Termogenéza cigaretami indukovanej cigarety je v priemere 150 - 200 kcal; na termogénny účinok spôsobený nikotínom nastáva v priebehu niekoľkých minút od začiatku cigaretového dymu. Nervózne pôsobia niektoré koreniny a katecholamíny termogénne; opačný efekt, namiesto toho, digitálne a beta-blokátory.

Nakoniec je chlad tiež dôležitým stimulantom na zvýšenie metabolizmu a u ľudí sa sprostredkuje aktiváciou sympatického systému a katecholamínov.. Bazálny metabolizmus sa počas chrípky výrazne zrýchľuje, pretože každý jeden stupeň zvýšenia telesnej teploty zodpovedá 13% zvýšeniu metabolizmu.

Ďalšie tipy na zvýšenie metabolizmu

Medzi najefektívnejšie jedlá a doplnky na urýchlenie metabolizmu patria: pivovarské kvasnice, peľ, zázvor, feferónky, biela vŕba, kakao, čaj, tmavozelený čaj, kofeín, kola, garcinia, rodiola, horký pomaranč, nálev pripravený z listov matej yerby, fukusu, laminárie a iných rias. Užívajte si relaxačné prestávky, stres je mazaný nepriateľ, ktorý má z dlhodobého hľadiska tendenciu výrazne znižovať metabolizmus

Uchýliť sa k extrémnym riešeniam, užiť príliš veľa doplnkov alebo liekov bez lekárskeho dozoru. Podľa niektorých štúdií súvisí metabolizmus, najmä rýchly, s predčasným starnutím. V skutočnosti, ak sa nad tým zamyslíte, má preplňovaný benzínový motor určite vyššiu účinnosť, ale má tendenciu sa opotrebovávať rýchlejšie ako nafta; a korytnačka, lenivý medveď a slon so svojou dlhovekosťou, aby nás naučili, že každý, kto ide podľa plánu, často chodí zdravo a ide ďalej. Medzi jeho účinky patrí spomalenie bazálneho metabolizmu, zníženie produkcie voľných radikálov, „tichý zabijak“, ktorý ničením bunkových stien urýchľuje proces starnutia.

Zostať dlho nehybný; slabí ľudia majú tendenciu mať väčšiu svalovú aktivitu, aj keď sú v statických situáciách, napríklad pri práci s počítačom; napríklad sa často hýbať, keď sedia, svaly sa sťahujú, často sa mení poloha atď.

Pite studenú vodu alebo sa vykúpte v ľadovo studenej vode, ktorá síce má zrýchlenie metabolizmu, ale má zjavné vedľajšie účinky. Počas zimných mesiacov je dobrým pravidlom zmierňovať teplotu prostredia, v ktorom sa nachádzate; vám ušetrí peniaze, ohľaduplné k životnému prostrediu a stimuluje aktiváciu hnedého tukového tkaniva, ktoré spaľuje tuky výlučne na účely výroby tepla.

Užívajte amfetamíny na stimuláciu metabolizmu a podporu chudnutia. Medzi najnebezpečnejšie vedľajšie účinky týchto látok, bohužiaľ, pomerne rozšíreným javí hypertenzia, arytmie a silná psychická závislosť.

---