Vaše zdravie 8 cvičení, ako sa zbaviť kilogramov, ktoré uberá Prázdniny - krása; starostlivosť
Aj niekoľko okamihov nadmerného množstva jedla môže mať v zime následky na vašu postavu. Pri troche snahy sa však môžete rýchlo vrátiť k svojej ideálnej váhe. Zistite 8 najefektívnejších cvikov na chudnutie na sviatky.
Po tom, čo ste sa vzdali prebytočného tuku, soli a cukru, ste pripravení zhodiť kilá, ktoré ste získali v posledných týždňoch roka.
Krokový aerobik
Najlepšie výsledky dosiahnete pomocou krokového aerobiku, ktorý vám pomôže spáliť až 800 kalórií za hodinu. Aeróbne cvičenia s platformou, na ktorej urobíte krok vpred, sa zameriavajú na zadok, stehná a nohy, na oblasti, kde je tuk viditeľný najrýchlejšie.
Kombinujte aeróbny krok s rutinami brušných svalov dvakrát denne a budete môcť chudnúť a tonizovať svoje svaly.
Pri spotrebe asi 500 - 600 kalórií za hodinu behu môže byť jogging v zime rovnako dobrou voľbou ako v lete na rýchle chudnutie.
Oblečte sa primerane poveternostným podmienkam vonku a behajte v parku, ak chcete rýchlo zhodiť nadbytočné kilá, ktoré zobrali Prázdniny.
Bicyklovanie je rovnako efektívne v posilňovni alebo doma, na stacionárnom bicykli, ako aj vonku. V závislosti na intenzite jazdy môžete spáliť medzi 250 kalóriami za 30 minút a až 1000 kalóriami za hodinu.
V posilňovni môžete počúvať chytľavú hudbu v slúchadlách a doma môžete šliapať na stacionárnom bicykli aj pri sledovaní svojich obľúbených sérií.
Valčík alebo tango vám nepomôžu rýchlo schudnúť, ale pútavejší tanec môže byť najlepším spôsobom, ako si vytvarovať telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Za hodinu tanca môžete spáliť od 600 do 800 kalórií, a ak sa rozhodnete tancovať sami doma, môžete sa zbaviť akýchkoľvek zábran a tréning bude efektívnejší.
Vďaka spaľovacej sile až 800 kalórií za hodinu je plávanie rýchlym spôsobom, ako schudnúť aj v zime. Ak ste ochotní investovať do predplatného bazéna, ľahko zhodíte nadbytočné kilogramy a po hodine prechádzky okolo bazéna môžete relaxovať vo vírivke alebo pri masáži.
Švihadlo
Lano môže byť jediným doplnkom, ktorý potrebujete na chudnutie. Za 30 minút švihadla spálite až 330 kalórií, ale ak ste začiatočník, odporúča sa postupná úprava pomocou tohto intenzívneho kardio cvičenia.
Začínate s 10 - 20 minútovou rutinou, v ktorej striedate skákacie lano po dobu 2 minút s prestávkami, v ktorých sa neustále pohybujete.
Keď si zvyknete na náročné cvičenie, môžete predĺžiť dobu trvania na 30 minút a prestávky čoraz viac skracovať.
Cvičenia na jogu môžu spáliť asi 180 kalórií za hodinu, ale ich hlavnou výhodou je, že môžu posilniť svaly a prispieť k mobilite a tonizácii.
Chôdza
Aj keď sa rozhodnete pre najlenivejšiu formu pohybu, chôdzu, chudnutie sa vám predsa len podarí. Svižná chôdza dokáže spáliť až 360 kalórií za hodinu. Ak máte svah na rýchle stúpanie, môžete zvýšiť počet spotrebovaných kalórií.