VÁŽENIE, EURÓPSKY CIEĽ - Doctor Info Ro
Strata 5-10% celkovej telesnej hmotnosti môže:
- poskytnúť významné zdravotné výhody, ako napríklad znížiť riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb - dvoch z hlavných príčin úmrtia, ktorým sa dá predísť - plus mozgové príhody a niektoré druhy rakoviny;
- mať pozitívny vplyv na pohodu, spokojnosť s normálnym stavom tela a sebavedomie;
- oneskoril vplyv na zdravie jednotlivca z dôvodu obezity najmenej o 10 rokov.
Čo môžem urobiť, aby som schudla?
Znie to tak jednoducho - musíte udržiavať rovnováhu medzi prichádzajúcimi kalóriami a kalóriami vychádzajúcimi zo chudnutia a udržiavaním hmotnosti po chudnutí. V skutočnosti je chudnutie veľmi ťažké dosiahnuť.
Neexistujú žiadne kúzelné spôsoby, ako schudnúť. Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré je potrebné mať na pamäti, aby ste výrazne schudli a udržali svoju váhu. Vďaka malým zmenám sa môže myseľ a telo znovu trénovať, aby sa správali inak, pokiaľ ide o jedlo a fyzickú aktivitu.
Staňte sa aktívnym
Fyzická aktivita nemusí nutne znamenať hodiny behu na bežiacom páse alebo účasti na maratóne.
Pokúste sa päťkrát týždenne zostaviť program zhruba 30 minút fyzickej aktivity. Stanovenie denných a týždenných cieľov fyzickej aktivity je dobrý spôsob, ako si zvyknúť na cvičenie. Vyskúšajte nasledovné:
- Zaparkujte auto ďalej od obchodu a choďte po zvyšok cesty;
- Choďte do práce na bicykli;
- Vystúpte z autobusu o zastávku skôr;
- Namiesto výťahu použite schody;
- Choďte na prechádzku cez obednú prestávku;
- Zaistite, aby sa vaša kancelária zúčastnila sponzorovaného pochodu alebo behu; týmto spôsobom sa môžete navzájom podporovať a dopracovať sa k cieľu;
- Stiahnite si z internetu súbor cvičení, ktoré môžete robiť pred/po práci;
Ste to, čo jete
Zdravá strava je vyvážená, možno ju dodržiavať bez toho, aby ste sa vzdali akejkoľvek významnejšej skupiny potravín. Z dlhodobého hľadiska sú dôležité malé zmeny, ako napríklad nahradenie jednoduchých (a chutných!) Jedál.
- Nahraďte kyslé nápoje a ovocný likér vodou;
- Plnotučné mlieko vymeňte za polotučné alebo polotučné s odstredeným;
- Na obed jedzte menej ako obvykle. Napríklad, urobte si vlastný sendvič a obmedzte použitie margarínu alebo masla a mastnej majonézy (sendviče zakúpené v obchode často obsahujú oba);
- Prestaňte používať cukor na čaj a kávu;
- Jedzte menšie porcie jedál, ktoré vám chutia, použite menší tanier!
- Vyvarujte sa ďalšej porcii na večeru;
- Medzi jedlami vylúčte nezdravé spôsoby liečby - napríklad cukrovinky.
- Znížte množstvo prijatého alkoholu.
Rovnice úloh
Takže nemôžete odolať pokušeniu alebo si možno chcete vychutnať občerstvenie, keď ste v práci. Najrýchlejší spôsob, ako vyvážiť kalórie navyše, je cvičením, takže zistite, čo vás vráti do starých koľají.
Bicyklovanie verzus alkohol
- 15 minút jazdy na bicykli sa rovná 175 ml pohára ľadovo suchého bieleho vína (116 kalórií)
- Gin s tonikom (77 kalórií) sa rovná 10 minútam bicyklovania
Chôdza verzus mliečne výrobky
- 26 minút stúpania rýchlosťou 3 a 1/5 míle za hodinu sa rovná 45 g cédrového syra (185 kalórií a 15,5 g tuku)
- 34 minút chôdze v parku sa rovná mini rolke čokolády so šľahačkou (136 kalórií a 6,3 g tuku
- 1 čajová lyžička kyslej smotany/smotany (28 kalórií a 2,8 g tuku) zodpovedá 7 minút chôdze
Bedminton verzus špendlík
- 15 minút bedmintonu sa rovná 5 cm plátku bagety (108 kalórií a 1 g tuku)
Beh oproti sušienkam
- 4 minúty behu miernym tempom 10 minút na míľu sa rovnajú zázvorovému/zázvorovému cookie (50 kalórií a 1,7 g tuku)
Plávanie verzus latte
- 1 „latte“ dávka „vysoká“ (102 kalórií a 0,2 g tuku) sa rovná 10 minútam prsníka
„Chrumkavé“ sušienky alebo hranolky oproti aerobiku
- Vak 25 g zrelých plátkov (97 kalórií a 2 g tuku) zodpovedá 14 minút aerobiku
Vieme, že nie je vždy ľahké držať krok, takže ak je to potrebné, hľadáte ďalšiu motiváciu pre dni, keď poviete „prečo sa trápiť?“, Stanovte si všeobecné ciele. mini terče. Môžete tiež zavolať svojim priateľom a rodine na pomoc v núdzi a môžete si dopriať nové oblečenie alebo úplne voľný víkend.
Veľa šťastia a nezabudnite, že stratou 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti sa budete cítiť o 100% zdravší.!
Táto položka bola zobrazená 27958 krát.