Vážim 68 kg, mám 16 a 168 cm, koľko kalórií môžem zjesť, keď som
Koľko môžem ťažiť? Kde to alebo niečo môžete vypočítať?
5 odpovedí
Počíta sa tam váš bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Ak sčítate obe, získate celkový predaj. Toto množstvo kalórií (celkový obrat) by ste museli spotrebovať, aby ste si udržali svoju váhu.
Za žiadnych okolností by ste nemali ísť pod bazálny metabolizmus! Jednak preto, že je to úplne nezdravé, pretože potrebujete toto množstvo kalórií, aby vaše telo (metabolizmus, mozgové funkcie) fungovalo správne. Po druhé, pretože vaše telo inak prejde do režimu úspory energie, a preto: a) schudnete oveľa ťažšie ab) priberáte znova po fáze chudnutia (jojo efekt vo väčšine prípadov, t. J. Po schudnutí napríklad 7 kíl, napríklad 12 kíl)
Odporúčam vám, aby ste pri výpočte obratu výkonnosti zadali, koľko sa skutočne hýbete (dnes), a nie koľko pohybu/športu sa venujete.
Potom prijmite množstvo kalórií medzi veľkosťou bazálneho metabolizmu a spotrebou energie.
Spotreba 500 kcal je oveľa rýchlejšia ako konzumácia 500 kcal. Má teda zmysel jedlo brúsiť. Ale pretože naozaj nie ste tučný, odporúčam vám veci len úplne vymazať alebo ich len zmenšiť (ktoré z nich je pre vás jednoduchšie sledovať, táto otázka je veľmi znepokojujúca), ktoré vaše telo aj tak nepotrebuje alebo ktoré nepotrebuje (má tendenciu) dokonca škodiť: Čokoláda, nealkoholické nápoje, čipsy, sirup, hranolky, pečivo, sladkosti všeobecne. Sacharidmi sa tiež môžete držať späť, pretože medzi všeobecne zdravými vecami je to, bez čoho sa telo najlepšie zaobíde.
Okrem toho vám odporúčam viac sa hýbať * a - ak už športujete - nedopriať si potom hladný hlad.
* Mám nejaké tipy pre každodenný život, ak by vás zaujímali.