Vážte menej - spite dlhšie
Chudnutie vedie k dlhšiemu spánku. Ukazuje to nedávna štúdia z USA. Na účely vyšetrovania bola dokumentovaná a hodnotená telesná hmotnosť a doba spánku niekoľkých stoviek ľudí s nadváhou počas obdobia šiestich mesiacov. Počas tejto doby všetci zúčastnení držali diétu s cieľom znížiť svoju telesnú hmotnosť najmenej o päť percent.
Nedávna štúdia University of Pennsylvania vo Philadelphii ukazuje vzťah medzi chudnutím a dĺžkou spánku. Podľa toho vedie Strata najmenej päť percent telesnej hmotnosti v priemere o 21,6 minút dlhší spánok. Podľa testovaných osôb sa zlepšila aj kvalita spánku.
Štúdie sa zúčastnilo 390 ľudí s nadváhou, ktorí sa zúčastnili diétneho programu, pomocou ktorého mali subjekty stratiť najmenej päť percent svojej telesnej hmotnosti. Paralelne s vývojom hmotnosti sa sledovalo trvanie a kvalita spánku účastníkov štúdie. 24-mesačný projekt predĺžil spánok subjektov už po šiestich mesiacoch - bez ohľadu na to, ako sa prebytočné kilogramy stratili.
Kontrolná skupina potvrdzuje účinok
Podľa vedúceho štúdie Nasreen Alfaris Strata hmotnosti u testovaných osôb nielen predĺžila dĺžku fázy nočného spánku, ale tiež sa zvýšil pocit relaxácie jednotlivca. Okrem toho boli testovaným subjektom, ktoré hlásili problémy so zaspávaním a zaspávaním v období pred začiatkom štúdie, ovplyvnený aj efekt efektívneho predĺženia spánku.
Výsledky boli potvrdené kontrolnou skupinou. Ukázalo sa tiež, aký veľký vplyv má obezita na dĺžku spánku. Pretože v kontrolnej skupine, v ktorej bol úbytok hmotnosti nižší ako 5 percent, sa priemerná doba spánku zvýšila iba o 1,2 minúty.
Prečo je spánok taký dôležitý?
A pravidelný spánok v trvaní najmenej sedem hodín je dôležitým faktorom pre fyzické zdravie a kondíciu, ako aj pre duševný výkon dospelých. Mnoho pracovníkov v Nemecku napriek tomu nemá dostatok spánku. A príliš málo spánku oslabuje imunitný systém, svaly a schopnosť sústrediť sa a pamätať si mozog. Britské a americké štúdie tiež ukazujú, že nedostatok spánku spôsobuje, že ľudské telo starne rýchlejšie.
Osobitný význam pre Vzťah medzi trvaním spánku a chudnutím ale hlavne majú kardiovaskulárne choroby a cukrovku. Pretože riziko kardiovaskulárnych a cukrových chorôb sa zvyšuje jednak nedostatkom spánku, jednak nadváhou. Obézni ľudia, ktorí znižujú svoju telesnú hmotnosť najmenej o päť percent, získajú v priemere nielen 20 minút spánku za noc, ale tiež zdvojnásobia riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.