Vďaka cvičeniu Tabata budete fit tak zdravo za 4 minúty

Nie je čas na šport? Ospravedlnenie nefunguje! Pretože školenie Tabata trvá len štyri minúty.

budete

Ak máte málo možností na športovanie - málo času, žiadny park, žiadny bazén alebo žiadna telocvičňa v okolí, Tabata je pre vás to pravé. Cvičenie trvá iba štyri minúty, ale týka sa celého tela. Zlepšuje sa všeobecný stav a zvyšuje sa spaľovanie tukov.

Čo je tabata?

Názov Tabata siaha až k japonskému lekárovi a športovému vedcovi Izumi Tabata, ktorý v štúdii z roku 1996 s olympijskými rýchlokorčuliarmi zistil, že určité intervalové tréningy môžu výrazne zlepšiť výkonnosť športovcov. A potom, keď rýchlokorčuliari trénovali 20 sekúnd s maximálnou intenzitou a potom si dali desaťsekundovú pauzu. Túto postupnosť museli opakovať osemkrát. Celkovo mali športovci tréning v trvaní štyroch minút.

Aký to má zmysel?

Izumi Tabata v jednej štúdii zistil, že keď rýchlokorčuliari vykonávali protokol Tabata štyrikrát týždenne, mali vyššiu úspešnosť ako tí, ktorí hodinu trénovali päťkrát týždenne. Zvyšujú maximálnu absorpciu kyslíka o 14 percent a anaeróbny výkon o 28 percent. Vedci v štúdii americkej americkej univerzity Auburn University tiež ukázali, že štyri minúty cvičenia spálili toľko kalórií ako 20-minútové kardio cvičenie. To znamená: Tabata ide rýchlo a efektívne spaľuje tuky. Okrem toho krátke jednotky trénujú kardiovaskulárny systém a zlepšujú aeróbny a anaeróbny výkon vo vytrvalostných športoch, ako je plávanie, beh a cyklistika

Ako to funguje?

Štyri minúty sú krátke, ale počas tejto doby musíte v tréningových intervaloch naozaj urobiť maximum - čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, bez ohľadu na to, či vám tečie pot alebo či bije srdce. Za predpokladu, že ste samozrejme zdraví. Tabata je o spoznávaní a posúvaní vlastných limitov. A čo najviac vyzvať svaly.

  • Drep - 10 sekundový odpočinok
  • Push-up - 10 sekúnd odpočinok
  • Horolezci - 10 s prestávka
  • Drep - 10 sekundový odpočinok
  • Push-up - 10 sekúnd odpočinok
  • Burpees (skok push-up) - 10 sekundová prestávka
  • Drep - 10 sekundový odpočinok
  • Push-up - 10 sekúnd odpočinok.