Vďaka dennému (!) Športu je chudnutie zaručene úspešné; (Názor čitateľa) - KAY -50 libier s nízkym obsahom sacharidov
Milujem listy pre redaktorov na mojom blogu. Obzvlášť dlhé a podrobné, v ktorých sa komentátori intenzívne zaoberajú príslušnou témou. Aktuálny komentár/list redakcii je od Holma, v ktorom odkazuje na môj článok “Cvičením rýchlo schudnite?… “A pretože tento komentár sa týka športu a chudnutia veľmi hlboko, nerád by som ho nechal zbytočne vyplácať pod akýmkoľvek príspevkom, ale radšej by som ho uviedol na svetlo verejnosti, ktorá sa zaujíma o šport.
Známe zo SAT.1 raňajkovej televízie. ZAMERAŤ. RTL bod 12. OBRAZ .
Schudla som 50 kíl - Môžete si prečítať moju elektronickú knihu/PDF (ideálne pre váš mobilný telefón),
ako to zvládneš bez hladu + moje najlepšie recepty + veľa trikov + tipy!
Stiahnuť ▼ kniha (iba 9,95 € PayPal) || Stiahnuť ▼ Recepty (2,99 € Paypal)
Dobrý deň, Kay, aj keď - ak je kritika povolená - určite by vám neublížilo, keby ste do svojho veľmi úspešného programu chudnutia pridali nejaké silové tréningy (vďaka čomu by šírku kritizovala Nina ad absurdum). Prečo?
Píšete sami, športovali ste v telocvični - teda pri zdroji! Okrem toho je chudnutie určite skvelá vec, naozaj hovorím z dlhoročných skúseností, ale budovanie svalov je tiež podstatná vec a to pre mužov - a teraz šok - aj pre ženy.
A opäť dôvod?
Svalová hmota sa hromadí veľmi pomaly. Príklad: Dobrý začiatočník, ktorý trénuje mimoriadne tvrdo na hmotu a kulturistiku, môže ročne pribrať okolo 4 až 6 kilogramov svalovej hmoty bez použitia akýchkoľvek „látok“. Geneticky obzvlášť obľúbeným športovcom sa tiež darí prekonávať hranicu 10 kíl. Silový športovec naopak rád váži 2-4 kilá (alebo viac, v závislosti od genetiky) ročne s príslušným tvrdým tréningom a môže byť s tým veľmi spokojný! „Skutočne tvrdý tréning“ znamená, že sa musíte namáhať až do úplného zlyhania svalov, a to 3 až 5 krát týždenne ...
Takže strach z toho, že pri cvičení na váhe budete okamžite priberať - kvôli svalovej hmote - je absolútne neopodstatnený! Budovanie svalov trvá veľa času a formuje telo veľmi pomaly, ale udržateľnejšie! Teraz by sa dalo položiť otázku, prečo toľko časopisov pre mužov píše začiatkom letnej sezóny: „Valcha abs za šesť týždňov!“ a dosiahnuť s ním obrovský obrat - ak to pôjde (alebo má) ísť tak rýchlo. Jednoducho, toto chcú ľudia počuť a čítať.
Povedzte niekomu, kto sníva o tom, že bude mať super rýchlobežné brušné abs „rýchlo“ a ktorý by tiež chcel mať „rýchlo“ včas na kúpaciu sezónu, že musí dva roky vážne trénovať, aby vyzeral ako skutočný silový športovec. A približne od 4 do 5 rokov začína oblasť BB. Niečo také sa nepredáva ...
A navyše, najväčší brušný sval jednoducho nie je viditeľný, ak je neustále chránený pred očným kontaktom hrubou vrstvou tuku.;-) Kulturisti tiež športujú A aspoň občas sa stravujú! Práve preto, že „podkožný tuk“ znemožňuje vidieť ťažko nadobudnuté svaly.
Ale späť k téme ...
Svalová hmota, ktorá sa pomaly vytvára pri miernom tréningu s vlastnou váhou, zvyšuje - z dlhodobého hľadiska - bazálny metabolizmus! Každý, kto sa vážne zaoberal diétami, určite vie, že chudnutie funguje iba vtedy, ak je denný príjem energie nižší ako denný bazálny metabolizmus tela. Denné cvičenie výrazne zvyšuje denný bazálny metabolizmus, a preto bolo vždy také extrémne a zaručene úspešné - za predpokladu, že sa vykonáva skutočne každý deň a správne.
Platí však Kieserov princíp: Nezáleží iba na pohybe. Kvalita pohybu vyplýva z prekonaného odporu. Inými slovami: ísť na prechádzku je pohyb, ale takýto pohyb nemá žiadny význam pre šport a určite vám nepomáha pri chudnutí! Takže silový tréning môže pomôcť dlhodobo sa vyhnúť jojo efektu. Pretože väčšia svalová hmota VŽDY v ktorúkoľvek dennú/nočnú dobu spaľuje viac energie ako bez nej. Aj keď spíš.
To samozrejme nie je až tak veľa za deň, ale vyplatí sa to v priebehu roka! Účinok sa však stáva výrazným až po dôslednom zaškolení na určitý čas. Ak nebudete ignorovať svoju stravu, budete neustále chudnúť.
Bohužiaľ, takmer každý deň zažívam, že tí, ktorí chcú schudnúť, začnú s miernym cvičením s vlastnou váhou, ale potom opäť prestanú, pretože si myslia (alebo počuli/čítali), že nová svalová hmota by zničila úspech pri chudnutí. To je úplne absurdné! Pokiaľ však nestratíte 2 - 4 kilá ročne, ktoré si počas tvrdého tréningu vybudujete ako svalová hmota. Ale ani vtedy na tom nie je nič zlé! Práve naopak. Svalová hmota je pevná a elastická, pretože tuk má pocit, akoby to všetci postihnutí pravdepodobne vedeli.
Nakoniec, až do veku 20 - 25 rokov majú dnes ľudia stále najväčší podiel svalovej hmoty. Vo veku 50 rokov to zmizne asi o 43% a je nahradené tukovým tkanivom (a to je priemer!). To znamená, že sa ušetríme smrti ...
Ak budete mať na pamäti ďalšie slovo - ako svalovú hmotu - a to kostrové svaly, bude jasnejšie, prečo od neho závisí toľko kvality života. Svalová hmota a kostra predstavujú celý náš pohybový aparát! Z toho pochádzajú bolesti chrbta, problémy s bedrami a mnoho ďalších vecí.
Vážený Holm, ďakujem za vaše názory a skúsenosti - myslím si, že tu môžeme skutočne všetci urobiť veľa pre náš každodenný život Cvičte pri chudnutí a náš (vytrvalostný) šport vypadni. V telocvični aj mimo nej. Hlavne čo sa týka fitnes do hlavy ...;) Takže ďakujem za to!