Vďaka ktorým potravinám sme HUMANOO produktívnejší a efektívnejší

Pri konzumácii určitých jedál alebo väčších dávok sa potom často cítime vyčerpaní a unavení, pretože naše telo musí vydať veľa energie na trávenie, ktoré nám potom chýba inde. Existujú však aj potraviny, ktoré nám môžu pomôcť byť sústredenejší a efektívnejší.

vďaka

- Tento mesiac sa hlbšie zaoberáme témou „jedlo pre dušu“, presnejšie otázkou, ako môžu niektoré jedlá a vedomejšia strava ovplyvniť našu pohodu a náš výkon. Ako vždy vám poskytneme praktické tipy a užitočné základné vedomosti, bez toho aby ste vás oklamali. -

Potraviny pre mozog = potrava pre mozog?!

Môžeme teda jesť lyžicu doslova múdrosti? Záver má zmysel, ale čo sa v skutočnosti skrýva za mozgovou potravou a podobne? Môžem trénovať svoj mozog správnym „jedlom“?

Náš mozog podáva maximum - nie je pochýb o tom, že tu je potrebných veľa energie. Presnejšie povedané, náš mozog vyžaduje 20% našej dennej energie. Váš mozog sa cíti najpohodlnejšie, keď je kŕmený primerane zdravým. Potom sa v noci regeneruje vo vašom spánku a cez deň môžete aktivovať svoj plný výkon. Kombinácia zeleniny, ovocia, olivového oleja, obilnín, orechov, syrov, ako aj rýb a hydiny je pre naše sivé bunky skutočne dobrá. Konečnou tajnou zbraňou nášho výkonu je strava, ktorá je všestranná, zdravá, čo najprirodzenejšia a prevažne zeleninová - z tohto dôvodu sa často odporúča stredomorská kuchyňa, pokiaľ ide o zvýšenie vašej produktivity prostredníctvom výživy.

Nekvalitné jedlo - nikto to nepotrebuje, vrátane vášho mozgu.

Mnoho rôznych štúdií ukázalo, že príliš nevyvážená strava s príliš veľkým obsahom tuku, nadmerným množstvom soli a nadmerným obsahom cukru, ako to bohužiaľ býva v prípade mnohých jedál rýchleho občerstvenia, vedie k impulzívnosti, zvýšenému riziku depresie, agresie, násilia a úzkosti. Problémy s pamäťou. Takže ak v blízkej budúcnosti zaznamenáte ďalší záchvat zlej nálady alebo strachu a nebudete sa cítiť dobre vo svojej koži, položte si otázku, čo ste vlastne predtým jedli a či môže existovať súvislosť.

Lepšie: Naše TOP 5 ingrediencií pre mozog pre vás!

  • Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré nielen pre vaše srdce, ale aj pre vývoj mozgu. Nájdete ich v tučných rybách, ako sú losos, makrela, sleď a sardinky. Tiež v orechoch, ako aj v orechových olejoch a semenách, ako sú ľanové alebo chia semienka.
  • Komplexné sacharidy: Sú najlepším a najudržateľnejším zdrojom energie pre náš mozog. Tieto zázračné zbrane zároveň obsahujú aj vlákninu, minerály a vitamíny. Malé elektrárne nájdete v celozrnných výrobkoch, quinoi, fazuli, ovsených vločkách, ryži, zemiakoch a banánoch.
  • Bielkoviny: Skladajú sa z aminokyselín, ktoré sa považujú za prekurzory látok prenášajúcich informácie, ako je serotonín (hormón šťastia) alebo dopamín (spánkový hormón). Najlepším zdrojom bielkovín sú slepačie vajcia (kto by to čakal?), Ale aj mliečne výrobky, sójové výrobky, strukoviny, ryby a mäso.
  • Sekundárne rastlinné látky: Rastlinné látky sú zodpovedné za chuť, vôňu a farbu. Najmä polyfenoly sú dôležité pre náš mozog, pretože podporujú učenie a pamäť. Chráni tiež našu DNA pred oxidačným stresom. Tieto úžasné látky nájdete v akomkoľvek farebnom ovocí alebo zelenine, ako sú bobule, hrozno, slivky alebo paprika.
  • Kvapalina: Nič nie je dôležitejšie. Vaša hlava potrebuje každý deň 1,5 - 2 litre nesladeného čaju alebo vody. Skvelé sú aj zriedené džúsy. Môže byť zahrnutá aj káva, ale bohužiaľ nie alkohol. Smoothie je skôr občerstvenie ako skutočná hydratácia.

To najlepšie na záver!

Prichádza váš ranný budíček pre váš mozog! Toto müsli poskytuje všetko, čo vaše šedé bunky potrebujú - od vlákniny, minerálov, vitamínov, sekundárnych rastlinných látok až po vysoko kvalitné sacharidy (dlhodobá energia) a zdravé tuky!

Potrebujete toto:

4 lyžice ovsených vločiek
4 lyžice jahodového jogurtu
1 hrsť jahôd
2 lyžice orechov podľa vášho výberu
1 polievková lyžica kakaových bôbov

Ako to spraviť:

Jahody umyjeme, ihneď scedíme. Dajte pozor, aby bobule neležali príliš dlho vo vode, inak rýchlo stratia chuť. Odstráňte zelené listy z jahôd a potom ich na štvrtiny. Teraz všetky ingrediencie naaranžujte do peknej misky a nechajte ju v pokoji ochutnať! Tip: Pre väčšiu stráviteľnosť môžete ovsené vločky krátko povariť v troche mlieka.

V tejto súvislosti vám želáme produktívny týždeň!
Váš tím Humanoo