Vďaka neskorému jedlu sa stanete tukom výživový mýtus BodyChange®

Neskoré stravovanie zabraňuje chudnutiu - aspoň tak sa hovorí. Ale v skutočnosti sú to mýty o výžive tohto a podobného druhu, ktoré nám tak sťažujú chudnutie. Červené mäso je nezdravé, príliš veľa vajec je nezdravých - tieto a mnohé ďalšie mýty spôsobujú, že sa stratíte orientáciu kvôli úplným pravidlám stravovania. Nie je jednoducho možné dodržiavať všetky tieto výživové zásady. Takéto usmerňujúce zásady sú nielen nevhodné pre každodenný život, ale dokonca nás nútia cítiť sa previnilo, pretože dodržiavanie týchto pravidiel je ťažké alebo nemožné implementovať.

tukom

Chceme stratiť tukovú hmotu a budovať svalovú hmotu. Motívom tohto cieľa je túžba vyzerať atraktívnejšie a žiť zdravšie. Chceme sa vo svojom tele cítiť dobre. A tak sa veľa z nás podriaďuje prísnym pravidlám, ktoré nám majú pomôcť schudnúť. Myslíte si, že ak sa budete dôsledne držať týchto pravidiel, môžete získať štíhlosť. Tieto pravidlá sa niekedy dajú ťažko implementovať v každodennom živote, zvlášť keď sa ich snažíte implementovať všetky naraz. Skôr či neskôr pocítite, ako vás to ťahá rôznymi smermi, pretože také pravidlá nás znepokojujú a poškriabajú našu sebaúctu, pretože sú nerealizovateľné. Je to o to horšie, že mnohé z týchto stravovacích pravidiel sú v skutočnosti mýty, napríklad mýtus o stravovaní, podľa ktorého príliš neskoro zjete.

Odkiaľ pochádza tento výživový mýtus?

Pôvod výživového mýtu, že pri neskorom jedle sa stanete tukom, sa nedá presne vysledovať. Existujú dve stopy, ktoré naznačujú, ako mohol tento mýtus vzniknúť. Prvou stopou je známe príslovie: „Jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák.“ “

Druhým možným vysvetlením vzniku tohto mýtu je pravdepodobne predstava, že nie ste aktívni večer/v noci, to znamená, že nemôžete spaľovať tuky. Podľa tejto úvahy by sa prebytočná energia ukladala ako tuk. Táto predstava ale vôbec nezodpovedá skutočnosti. Pretože telo využíva energiu aj počas spánku na vykonávanie dôležitých funkcií orgánov.

Ako je možné, že z neskorého stravovania budete tučný?

Ako je možné, že dvaja ľudia v rovnakej životnej situácii sú v úplne odlišnej fyzickej kondícii - jedna osoba štíhla, možno atletická a druhá so zlatým valcom? Predpokladajme, že dvaja muži (alebo dve ženy) sú za úplne rovnakých okolností. Obaja majú prácu s rovnakou úrovňou činnosti, nech už je to v kancelárii, vo výrobnej hale alebo na stavbe, to nevadí. Obaja pracujú na rovnakej smene, alebo ešte lepšie: nechajme ich byť kolegami na rovnakej smene. A napriek tomu má jeden človek vyšportované telo a má štíhly vzhľad, zatiaľ čo druhý bojuje s kilami. Skončia v rovnakom čase v práci, dokončia svoj fitnes program v rovnakom rozsahu (alebo nie) a večeria v rovnakom čase, a to najskôr o 18.30 h. Ale jeden človek má postavu, ktorá sa cíti dobre, a druhý nie. Záver: Určite to nemôže byť v čase večere.

Ak sa chcete vyhnúť konzumácii jedla neskoro večer, môže sa vám naskytnúť ďalšia trýznivá otázka: Ak večer nesmiem nič jesť, ako mám telu dodať správne živiny, ako sú bielkoviny - a tiež sacharidy, aby som si počas fitnes tréningu vedela zacvičiť. byť schopný ísť naplno a dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes a chudnutia? Okrem všetkých nepraktických a prísnych pravidiel, ktoré dodržiavate pri bežnej strave, by ste sa teraz mali obmedziť aj pri jedle?

Pozrime sa podrobnejšie na problém: Ak chcete trénovať vo večerných hodinách, všeobecné odporúčanie je dať si malé občerstvenie asi 1 hodinu pred tréningom, aby ste mohli pokračovať v tréningu v plnej intenzite . Po tréningu si potom môžete dať bežné jedlo, ktoré obsahuje všetko, čo po tréningu potrebujete. Ak sa však chcete držať pravidla, že po 18:00 nebudete nič jesť, narazíte na určité ťažkosti. Väčšinou sa z práce nedostanete domov skôr ako o 18. hodine alebo krátko potom. Pravidlo 18:00 je tu teda dosť zastarané. Ale ak sa prinútite, aby ste v skutočnosti nič nejedli, riskujete, že okolo 21:00 zažijete hladový záchvat hladu.

Ako je to lepšie?

Jedenie neskoro večer nemá vplyv na chudnutie, ale stimuluje trávenie, čo má za následok zlý spánok. Nemali by ste teda nič jesť príliš neskoro. Je dobré založiť si na poslednom jedle, keď idete spať. Medzi posledným sústom a spánkom by mali byť asi tri hodiny. To vo veľkej miere zabraňuje tomu, aby trávenie zasahovalo do spánku.

Hlavné nie je, keď jete, ale to, čo jete. Tu je niekoľko potravín, vrátane dobrých sacharidov, ktoré môžete jesť neskoro večer bez toho, aby ste ohrozili svoj úspech pri chudnutí:

  • strukoviny
  • avokádo
  • Orechy a semiačka
  • zeleninu
  • vajce
  • ryby
  • mäso

Aké jednoduché recepty na chutné jedlá a občerstvenie s ním môžete použiť, sa dozviete v programoch BodyChange alebo v kuchárskej knihe.