Vďaka nízkemu obsahu sacharidov až po pláž - takto sa David dostal do šesťbalenia - FITTASTE
autor: Konstantin Ladwein, 19. júla 2019, doba čítania 3 minúty
Schudnúť a konečne získať vysnívanú postavu? David to robil na dôslednej nízkosacharidovej diéte a vy tiež!
Zaujíma vás ako - veľmi jednoduché: David vám tu dáva svoje najlepšie tipy.
Nechajte kilogramy iba spadnúť - bez toho, aby ste sa vzdali!
Je však potrebné rozlišovať jednu vec:
Chcete dosiahnuť cieľ iba krátkodobo (napr. Postava na pláži) alebo sa usilujete o dlhodobú zmenu stravovania (trvale štíhla línia)?
Tu je Davidových NAJ ŠESŤ, ako dokázal tak rýchlo schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov:
# 1 - schudnite s nízkym obsahom sacharidov
Čo je vlastne low carb? Odpoveď je v skutočnosti úplne jednoduchá: jedná sa o nízkosacharidovú stravu, ktorá sa zaobíde bez potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža, (celozrnné) pečivo, ovocie alebo sladkosti. Hlavne kalórie z bielkovín a tukov sa potom získavajú extra zeleninou.
Vaša strava s nízkym obsahom sacharidov by mala byť založená na zelenine bez škrobu - a áno, aj na potravinách, ako je šalát. Pre nízkosacharidovú diétu z. B. najmä špenát, huby, karfiol alebo brokolica, pretože obsahujú málo sacharidov.
Vajcia, mäso (najlepšie chudé mäso a hydina), ryby a morské plody, ako aj mliečne výrobky ako syr a tvaroh sú vašimi dodávateľmi bielkovín v rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Buďte opatrní, ak do svojej stravy zahrnete orechy a ovocie. Pretože tieto sú pre nízkosacharidovú stravu klasicky dôležité, ale zložité, pretože orechy prinášajú nepredstaviteľné množstvo kalórií a ovocie má obrovský obsah cukru (a potom tiež veľa sacharidov). Tip č. 2 ukazuje, prečo by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť.
# 2 - dosiahnuť deficit kalórií
Samozrejme, ako pri každej inej strave, aj pri chudnutí sa vám podarí schudnúť iba vtedy, keď zjete menej kalórií, ako spálite. Napríklad, ak máte celkový obrat 2 000 kalórií, mali by ste denne zjesť o 300-500 kalórií menej, aby ste schudli pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. To znamená medzi 1 700 - 1 500.
Ak je váš celkový metabolizmus (bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu) odlišný, upravte si ho podľa svojich potrieb. Tu môžete ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií sami.
Takto to urobil David a úspech je pôsobivý!
# 3 - robí tuk tukovým?
Nie všetky tuky sú zlé, nie všetky tuky sú dobré. S tukmi by ste mali byť opatrní, sú však dôležité vo vašej strave. Tam slúžia napríklad ako vaše zdroje energie alebo ako rezervné úložisko. Tu sú zvlášť vhodné olivový olej, ryby, orechy a avokádo, ktoré by mali byť vo vašom jedálničku každý deň.
# 4 - Pokračujte v dráždení svalov
David počas diéty pokračoval v cvičení. Mali by ste to robiť aj pri nízkosacharidovej diéte. V štúdiu by ste mali pokračovať v 3-5 tréningových jednotkách. Ak nemáte silu, znížte intenzitu. Alebo premiestnite tréning von (pozrite si tipy z nášho posledného blogového príspevku). Zostaňte aktívny! Týmto spôsobom spálite veľa kalórií.
# 5 - Doprajte si život bez stresu práve teraz
Počas fázy stravovania sa vyhnite ďalšiemu stresu. Stres totiž spôsobuje uvoľňovanie kortizolu (hormónu), čo má pre organizmus negatívne následky. Výsledkom je inhibícia spaľovania tukov.
Robte veci, ktoré sú pre vás dobré, a relaxujte.
Tu by mal byť základom aj dostatočný spánok. Doprajte si minimálne 7 hodín a nechajte svoj mobilný telefón z postele! 30 minút pred spánkom to má zvyčajne negatívny vplyv na fázy odpočinku a spánkové správanie.
Aj tu vypite veľa, minimálne 3 litre, alebo 3-4 litre v tomto horúcom lete. Viem, že sa to hovorí znova a znova, ale je to iba základ. Vyvarujte sa však ovocným džúsom a používajte vodu alebo nesladené čaje. Prípadne sa môžete inšpirovať aj našimi receptami na detoxikačnú vodu na Instagrame!
Davidovým cieľom bolo dostať sa do tvaru pláže pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Urobil to pôsobivo. Pravidlom je tu konzumovať okolo 50 - 100 g uhličitanov hydrátov denne. Áno, je to veľmi prísne, ale neminie to zmysel. Po diéte je dôležité nestlačiť všetky sacharidy priamo do seba, ale pomaly ich zvyšovať, aby neklesli na známy jo-jo efekt.
Ak je vašim cieľom dlhodobé chudnutie a chcete pri dlhodobom chudnutí používať nízky obsah sacharidov, odporúčame mierny príjem sacharidov okolo 100 - 150 g denne. To je možné z dlhodobého hľadiska s ešte menším vzdaním sa a budete sa čoraz viac približovať svojej vysnívanej postave.
Aké sú vaše skúsenosti s nízkosacharidovými diétami? Máte nejaké otázky týkajúce sa zmeny stravovania? Sme radi, že tu pre vás a môžeme vám dať ďalšie tipy.