Vďaka prísnemu časovému rámcu dosiahla MEN S HEALTH svoj cieľ chudnutia
Cieľ chudnutia sa dosiahol vďaka prísnemu časovému rámcu
Čo bolo spúšťačom chudnutia?
Vždy mi bolo jasné, že sa mi nechce robiť kancelársku prácu, keď sedím len za svojím stolom. Naozaj som chcel robiť niečo aktívne: študovať šport, ísť na políciu alebo sa stať dôstojníkom, to bol môj sen. Bohužiaľ, medzi mnou a mojimi kariérnymi túžbami bolo veľa libier. Prehľadal som prijímacie kritériá Bundeswehru a čoskoro som vedel, že mám 5 mesiacov na to, aby som schudol 30 kíl.
Čo radíš ľuďom, ktorí sú na tom podobne
Situácia?
Je nesmierne dôležité mať na pamäti vždy jasný cieľ. Prísny časový rámec je tiež veľmi motivujúci, pretože vám opakovane pripomína, aby ste zostali na lopte. Je však tiež dôležité mať koncepciu, ako postupovať potom. Inak rýchlo upadnete do starých vzorov. Pomáha aj podpora ostatných. So mnou to bol dobrý kamoš, ktorý je fitnes modelom. Vždy ma vzal na tréning a dal mi veľa tipov. Užitočné môžu byť aj rolové modely. Keď si predstavíte, že vyzeráte ako Channing Tatum alebo Bradley Cooper, cieľ je oveľa hmatateľnejší ako číslo na váhe.
Janino obľúbené fitnes jedlo: ázijská panvica wok
Dokonalá zmes hydiny bohatej na bielkoviny a čerstvej zeleniny. Ak ryžu vynecháte, ušetríte 215 kalórií.
prísady pre 4 osoby
250 g hnedej ryže
1 kg kuracích pŕs
3 cibule
3 strúčiky cesnaku
1 hlávka brokolice
2 paštrnáky
2 papriky
200 g cherry paradajok
1 plechovka zelenej fazule
1 balenie fazuľových klíčkov
3 lyžice sójovej omáčky
1 čajová lyžička horúcej ázijskej zmesi korenia
príprava
Ryžu uvarte podľa pokynov na obale. Kuracie mäso nakrájame na jemné pásiky a cibuľu nakrájame na plátky. Strúčiky cesnaku prelisujeme. Oddeľte brokolicu od stoniek, nastrúhajte paštrnák, nakrájajte papriky a cherry paradajky na malé kúsky a fazuľu sceďte. Pridajte arašidový olej do woku. Najskôr opečieme mäso a cibuľu, postupne pridáme zeleninu, potom sójovú omáčku. Podľa chuti okoreňte a potom pokračujte vo varení, kým nedosiahnete požadovanú pevnosť.
Nutričné hodnoty na osobu
749 kalórií
75 g bielkovín
74 g sacharidov
13 g tuku