Beh Keď to stačí

17. 2. 2020 • 4 min. čítanie

Teraz je čas pripraviť sa na ďalšie preteky, ale viete, čo potrebujete v zimnom behu.

Je zrejmé, že 1 000 bežcov má 1 000 dôvodov na behanie. Dnes je to však o tých, ktorí chcú súťažiť a zlepšovať svoj štýl. Nestačí im „jednoduchý beh“, ale musia trénovať. Tréning = beh s prednastavenými parametrami ako vzdialenosť, rýchlosť, tempo, prestávky.

Čo potrebuješ?

Sekcie, intervaly, opakované tréningy

Sú to práve tieto často nepríjemné behy, kedy telo často dosahuje vyššiu rýchlosť ako závod, a tým mení váš výkon. Nie je také ťažké vymyslieť alebo nájsť tréningový plán na internete. Je ťažké vydržať bez toho, aby sme sa vzdali.

chýb ktoré

Cvičenie očividne bolí, a ak nie, znamená to, že robíš príliš málo. Počas dlhodobého nepretržitého tréningu sa telo dusí, cíti sa unavené a nefunguje dobre. Medzi „pozitívnym“ a „negatívnym“ tréningom však zostáva tenký ľad a signály vášho tela musia byť vnímané. Udržiavanie plánu za každú cenu a rýchlosť nie je dobrý spôsob. Z pozitívnej únavy máte pocit, že letíte, z tej negatívnej skončíte s chorobou alebo horšie so zranením.

Plne preukázaný obrat pre všetky výkonnostné skupiny je o:

  • 1x týždeň zadarmo (to dokážeme všetci☺)
  • 1x krátke úseky (úsilie na trati 3 - 5 km, vzdialenosť od 400 m do max. 1 km, kratšia prestávka)
  • 1x beh s fitness predmetmi, abeceda behu
  • 1x dlhodobo
  • 1x dlhé úseky (polmaratónske tempo, opakované 2 - 5 km, pohodlná prestávka)
  • 1x regeneračný, voľný beh, prípadne doplnený o právo na vytočenie nôh
  • 1x beh po kopcoch

Vyššie objemy sú vhodné na tréning, pred závodnou sezónou je to režim dlhšej vzdialenosti pre dobíjanie síl. Takže do toho a buďte opatrní ☺ Môžem vám sľúbiť, že podobný koncept skutočne funguje.

Zaslúžite si byť členom klubu Top4Running

U nás budete vždy rýchlejší. Pripojte sa k nášmu vernostnému programu a užívajte si mnoho výhod.