Vďaka Tai Chi je to zdravé - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Tai Chi je dobré pre telo i dušu. Tečúcim pohybom bojových umení na Ďalekom východe boli západní lekári už dlho vysmievaní. Ďalej sa dozviete, prečo je 15 minút Tai Chi prospešných pre vaše zdravie, prečo už vo vašom šatníku pravdepodobne visia príslušné vybavenie a prečo je šport rovnako vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ako pre budúce matky a vystresované manažérky.
Tai Chi - to je už za tým
Tai Chi (alternatíva: Taiji) je hovorová skratka pre výraz „Tai Chi Chuan“ alebo „Taijiquan“ (vyslovuje sa: Dei Dschi Tschüan). Skutočnosť, že starodávne čínske bojové umenie sa v Európe neskôr nazývalo aj čínsky tieňový box, spočíva v tom, že pohyby vyzerajú, akoby ste zápasili s neviditeľným protivníkom.
V Číne je Tai Chi populárnym športom: skoro ráno môžete vo verejných záhradách a parkoch vidieť praktizujúcich všade. V Nemecku sa Tai Chi považuje za šport v oblasti zdravia. Pretože vedomie tela je dôležitým aspektom Tai Chi, posturálne chyby je možné opraviť pravidelným cvičením, uvoľniť svalové kŕče a zvýšiť pohyblivosť. Okrem toho je spevnená najmä oblasť trupu a chrbtica je odľahčená silnejšími prídržnými svalmi. Psychike prospievajú aj harmonické tanečné pohyby a hlboké brušné dýchanie: odbúrava sa stres a podporuje sa relaxácia.
Po krátkom čase si všimnete niektoré pozitívne účinky Tai Chi, pretože cvičenia Tai Chi nie sú určené na výkon a súťaženie. Pracujete s tým, čo je. Preto je Tai Chi tiež vzdelávací a vývojový proces, ktorý trvá celý život a dá sa prehĺbiť.
Najlepšie je cvičiť so skúseným učiteľom, ktorý urobí nápravné opatrenia, ak sa cvičenie vykonáva nesprávne alebo nesprávne. Pri výbere kurzu sa uistite, či učiteľ dokáže preukázať dobrý výcvik v Tai Chi.
Filozofia tai chi
„Chi“ v Tai Chi popisuje všeobjímajúcu energiu. Táto životná energia, ktorá sa v tradičnej čínskej medicíne (TČM) nazýva aj Qi, by sa mala posilňovať pravidelným cvičením, konkrétne prostredníctvom:
- Vedomie a kontrola tela
- Relaxácia dýchaním a plynulými pohybmi
- vnútorná harmónia
Tai Chi: formy a dĺžka cvičenia
Ťažiskom tréningu Tai Chi sú presne definované sekvencie, takzvané formy. Tieto polohy tela, známe tiež ako obrazy, do seba prúdia. Majú jasné, takmer poetické názvy ako „Žeriav roztiahne krídla“ alebo „Potulujú sa nad lotosom“. Postoj je vždy uvoľnený a vzpriamený. Dýchanie, pohyby a myseľ sú navzájom synchronizované.
Yang Tai Chi, štýl rodiny Yang, je obzvlášť rozšírený v Európe. Jednotlivé pohyby sa vykonávajú akoby spomalene, mäkko a plynulo. Naproti tomu iné štýly zahŕňajú aj rýchle pohyby a skoky.
Klasická sekvencia Tai Chi môže trvať jednu a pol hodiny na jednotku cvičenia. S cieľom reagovať na dnes takmer povestný nedostatok času sa postupne vyvinuli krátke formy, ktoré trvajú iba 15 až 20 minút, ale sú prospešné aj pre zdravie.
Tip: Nájdite skúšobný kurz a vyskúšajte, či je Tai Chi niečo pre vás. Mnoho klubov a centier vzdelávania dospelých teraz ponúka hodiny so sprievodcom.
Tai Chi - vybavenie
Tai Chi je z hľadiska velína vybavenia mimoriadne skromný šport. Nepotrebujete žiadne nástroje ani zariadenia. Cviky na Tai Tai sú teda vhodné na domáce použitie, plynulé pohyby je možné precvičovať všade, kde je priestor.
Tradičným odevom Tai Chi sú bavlnené alebo hodvábne obleky. Pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžete voľne pohybovať, však stačí na hodiny kurzu so sprievodcom alebo na školenie doma. Keďže tai chi pracuje aj s chodidlami, odporúčajú sa topánky vyrobené z látky s pružnými podrážkami. Niektorí cvičia aj v ponožkách alebo naboso.
Crazy Sports - 1. časť
Crazy Sports
Bahenný futbal
Pád do močiara je povolený .
Medzitým špinavý šport .
Pôvodne sa používal Marsh futbal .
Závod kancelárskych stoličiek
Na rýchle role .
Závod kancelárskych stoličiek
Vrhanie mobilných telefónov
Šnorchlovanie v močiari
Nielen vôňa a teplota bahenných otvorov .
Tai Chi - to prináša
Tai Chi Chuan sa používa v TČM na podporu a udržanie zdravia. Cvičenia sú zamerané na aktiváciu samoliečebných síl, zníženie všeobecnej a chronickej únavy, zníženie obmedzení pohybového aparátu a posilnenie imunitného systému.
Pretože poloha kĺbov pri cvičeniach Tai Chi je vždy zameraná na dobrú statiku tela, svaly môžu pracovať optimálne. Telo sa dostáva do rovnováhy a môže si oddýchnuť. Pri vedomí hlboké dýchanie do žalúdka by malo tiež „vypnúť“ hlavu.
Podľa štúdií dokáže tai chi udržiavať svalovú silu a zvyšovať fyzickú kapacitu (sila, pružnosť, vytrvalosť). „Tai Chi by mohlo byť dobrou alternatívou pre jemné cvičenie, najmä pre ľudí, ktorí trpia niekoľkými chorobami,“ uzatvára kanadská metaštúdia 21 štúdií na túto tému.
Ak však máte fyzické alebo psychologické problémy, vždy sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom a urobte ho v poriadku kvôli pravidelným stretnutiam tai chi.
Spotreba tai-či a kalórií
Akokoľvek môže byť prístup Tai Chi duchovný, v tomto športe je to racionálne aj so spotrebou kalórií: čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. Konkrétne: pomocou Tai Chi sa môžete zbaviť 200 až 300 kilokalórií za hodinu.
Tí, ktorí cvičia pravidelne - ideálne desať až 20 minút denne ráno a večer - ho môžu využiť aj na chudnutie. Potvrdzuje to štúdia tímu vedcov z Queenslandskej univerzity. Po troch mesiacoch pravidelného tréningu tai-či sa znížila hmotnosť aj obvod pása subjektov. Predpokladaný dôvod: pohyby Tai Chi stimulujú svaly zvláštnym spôsobom.
Pre koho je tai chi?
Všeobecne môže Tai Chi cvičiť bez rizika každý, kto sa môže pohybovať pomaly a dostane kvalifikované pokyny. Pretože Tai Chi sa dá prispôsobiť potrebám každého praktizujúceho. Doteraz nie sú známe žiadne nežiaduce vedľajšie účinky. Je však dôležité počúvať seba a signály tela. Nenúťte nič!
Tai chi je zdravá pre telo i myseľ v mnohých ohľadoch. Ďaleký východné pohybové umenie je zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí trpia nasledujúcimi chorobami a príznakmi:
Bolesť chrbta: Jemné, sústredené procesy a vedené cvičenia vás urobia pružnými, zlepšia svalovú silu a stabilitu tela.
Artróza kolena: Pri artróze kolena zlepšuje tai chi pohyblivosť kĺbov a zmierňuje bolesť. V štúdii, v ktorej testované subjekty pravidelne cvičili tri mesiace, sa tiež kvalita života subjektívne zlepšila, skupina Tai Chi trpela depresiou menej ako porovnávaná skupina.
Kardiovaskulárne (pred) choroby: Pravidelné tréningy tai chi znižujú krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Reuma: Plynulé pohyby môžu predovšetkým zlepšiť pohyblivosť členku a rozsah pohybu pacienta všeobecne.
Parkinsonova choroba: V americkej štúdii sa držanie tela u ľudí s Parkinsonovou chorobou, ktorí cvičili tai-či, zlepšilo v porovnaní so skupinou, ktorá cvičila iba strečing. Praktici tai-či tiež klesali menej často ako kontrolná skupina.
Depresia/vyhorenie: Meditatívne pohyby môžu uľahčiť náladu ľuďom trpiacim depresiou. Procesy majú upokojujúci účinok a pomáhajú znižovať stres. Hlboké dýchanie podporuje relaxáciu.
Tai Chi a tehotenstvo
Pomalé a jemné pohyby sú ideálne pre nastávajúce mamičky. Pravidelným cvičením si ženy zlepšujú pohyblivosť, budujú vedomie tela a učia sa relaxovať vedomým dýchaním. Vďaka tomu sa počas tehotenstva nielen stávaš pokojnejším a odolnejším, ale tiež ti pomôže lepšie zvládať záťaž a bolesť pri pôrode.