Vďaka tejto 14-dňovej diéte budete štíhli, produktívni a šťastní - Business Insider

Výživový poradca: Táto 14-dňová diéta vás udrží štíhlymi, produktívnymi a šťastnými

Autor viac ako 60 kníh literatúry faktu s tematikou fitness a výživy vysvetľuje, ako môžete optimalizovať fungovanie svojho tela za pouhých 14 dní a stať sa tak štíhlym, produktívnym a šťastným.

Výživový poradca: Táto 14-dňová diéta vás udrží štíhlymi, produktívnymi a šťastnými

37 obrázkov Otvoriť prezentáciu

Výživový poradca: Táto 14-dňová diéta vás udrží štíhlymi, produktívnymi a šťastnými

Viac zo siete

Už žiadne hodiny kondičného tréningu, už žiadne hladovanie a robenie bez

Je autorom viac ako 60 kníh o fitnes a výžive, vrátane bestsellerov ako „Zero Belly: A Flat Belly - Healthy and Easy“ a „Eat This, Not That! „- Riadok. Zinczenko je tiež častým hosťom, keď sa televízne programy ako „Good Morning America“ zaoberajú zdravotnými problémami.

Schudnite bez hladu

Vo svojej súčasnej knihe poskytuje pokyny, ako vo vás aktivovať „superveľmoc“ do 14 dní. "Najlepšie zo všetkého je, že keď to raz začneme, urobí to za nás všetku prácu." Už žiadne hodiny kondičného tréningu, už žiadne hladovanie a obety! “Píše. Kniha sa volá „The Super Metabolism Diet“ a super sila je - už to tušíte - metabolizmus, alebo v nemeckom metabolizme.

Každý tento výraz počul už niekoľkokrát v živote, ale len málokto vie presne, čo sa za tým skrýva. „Metabolizmus“ je rýchlosť, pri ktorej vaše telo využíva energiu. Takže s ktorými spaľuje kalórie, ktoré mu dávate prostredníctvom jedla.

Tí, ktorí majú rýchly metabolizmus, môžu jesť viac bez toho, aby pribrali. Kalórie sa totiž rýchlo spaľujú. Pri pomalom metabolizme spaľovanie kalórií trvá dlhšie a vaše telo si ich často ukladá vo forme tuku.

Kľúčom sú bielkoviny

Podľa Zinczenka sú štyri jedlá denne ideálne pre „super metabolizmus“: tri hlavné jedlá a občerstvenie. Je dôležité, aby ste konzumovali veľa bielkovín - najmä na raňajky: 1,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že muž s hmotnosťou 80 kilogramov by mal skonzumovať okolo 130 gramov bielkovín denne. Nie je potrebné počítať kalórie. Zinczenko sľubuje, že správne potraviny zabezpečia, že nebudete mať hlad ani chuť na nezdravé jedlá.

Superhrdinovia a super darebáci

Špeciálna vec pri diéte „Super metabolizmus“ je, že nie je vylúčená žiadna skupina potravín. Naopak: Zinczenko zostavil zoznam „superhrdinov“, teda potravín, ktoré stimulujú metabolizmus. Bielkoviny, tuky a tiež sacharidy sú na ňom.

Urobil tiež zoznam „super zloduchov“, ktorí spomaľujú metabolizmus. Patria sem rôzne jedlá, ako sú sladkosti, bagely alebo sódové nápoje, ale tiež stres a nedostatok spánku.

Okrem diéty by ste mali zabezpečiť pravidelné cvičenie - napríklad namiesto výťahu použite schody. Na konci knihy sú fitness cvičenia, ktoré majú na konci 14-denného kurzu ešte viac zvýšiť metabolizmus. Mali by ste tiež piť veľa vody.

Preklikajte si prezentáciu a zistite, ktoré potraviny spôsobujú, že váš metabolizmus rastie raketovo. Pýtate sa, ako ich môžete spojiť do chutného jedla? V knihe „The Super Metabolism Diet“ nájdete kompletný výživový plán a všetky recepty.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Brad Barket/Getty

Super bielkoviny: Chudé hovädzie mäso

Externý obsah nie je k dispozícii

Bizonie mäso

Externý obsah nie je k dispozícii

Ľahké morčacie mäso

Externý obsah nie je k dispozícii

bravčové mäso

Externý obsah nie je k dispozícii

AP Photo/Matthew Mead

kuracie mäso

Externý obsah nie je k dispozícii

Shutterstock/Barbara Dudzinska

A akýkoľvek druh rýb, najmä losos

Pomalý metabolizmus často spúšťa nedostatočne aktívna štítna žľaza. To zase často súvisí so zápalom žľazy. Rybí olej z lososa s nimi bojuje.