Chudnutie vďaka deficitu kalórií - kľúč v každej strave
Deficit kalórií: kľúč k dlhodobému chudnutiu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Frustrácia je nevyhnutná takmer pri každej diéte. Pretože väčšinou vyžadujú obmedzenia v životných návykoch, s ktorými z dlhodobého hľadiska nemôžete držať krok. Toto trápenie pri chudnutí vôbec nemusí byť. Ak chcete dlhodobo schudnúť a udržať si váhu, musíte venovať pozornosť tejto jednej veci. Zvedavý? Prečítajte si tu, ako to pri chudnutí funguje správne a efektívne.
Deficit kalórií - kľúč k dlhodobému chudnutiu
Ak chcete schudnúť, mali by ste si vytvoriť takzvaný deficit kalórií. Znamená: Prijmete menej kalórií, ako spotrebujete. Ide o to, že telo využíva existujúce tukové zásoby. Výsledok: Chudnete a chudnete ľahšie.
Podstatou je, že zistiť, koľko kalórií konzumujete, nie je také ľahké. Pretože to je veľmi individuálne a závisí to od mnohých rôznych faktorov. Vzorec na chudnutie pre každého? Nie sú žiadne!
Vypočítajte chudnutie vďaka deficitu kalórií: takto to funguje
Aby ste sa dlho držali tejto trochu odlišnej stravy, mal by byť deficit kalórií taký vysoký, aby ste schudli, ale nemuseli stále hladovať. Môže sa vypočítať takto: Jednoducho vynásobte telesnú hmotnosť v kilogramoch koeficientom 10. Výsledok zodpovedá počtu kalórií, ktoré by sa mali za deň ušetriť.
Niektorí sa teraz budú čudovať, koľko kalórií by ste mali konzumovať? Celkový obrat sa skladá zo základného obratu a obratu výkonnosti. Prvá obsahuje kalórie, ktoré telo spotrebuje, keď je úplne v pokoji, napríklad pri odpočinku na gauči. Výdaj energie je ďalšia energia, ktorá je potrebná na fyzické aktivity, ako napríklad šport. Ak tieto dve čísla spočítate, získate celkový predaj. Pre 175 centimetrov vysokú ženu s telesnou hmotnosťou 65 kilogramov a kancelárskou prácou je to okolo 1600 - 1 800 kalórií. V tomto prípade by bol deficit kalórií okolo 650. Denný príjem kalórií by sa preto mal z dôvodu chudnutia znížiť na 1 000 - 1 200.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Deficit kalórií: Tieto tipy vám pomôžu dodržiavať stravu
Nanešťastie sa to nedá obísť: Aby ste udržali deficit kalórií pri chudnutí, musíte venovať zvýšenú pozornosť svojej strave. Každá kalória sa počíta. Odporúčame vám preto naplánovať si jedlo vopred - nemusíte počítať pred ani po každom jedle. Okrem toho vám to časom poskytne dobrý pocit z toho, koľko kalórií má dané jedlo v skutočnosti.
Tip na chudnutie: Určite si stanovte cieľ - najskôr odporúčame 14 dní. V tomto období by ste mali vidieť na váhach prvý pokrok. Ak to tak nie je, ďalšie kalórie sa môžu konzumovať cvičením, ideálne vytrvalostným športom. Môžete si tiež prepočítať deficit kalórií, možno sa do prvého výpočtu vkradla chyba.
Chudnutie s deficitom kalórií: záver
Mať kalorický deficit je kľúčom k úspechu pri chudnutí. V závislosti od požadovanej hmotnosti je možné ju individuálne nastaviť. Napríklad, ak ste s postavou spokojní, môžete ju znova zmenšiť. To je na vás.
Tiež vám odporúčame, aby ste pri svojich cieľoch zostali realistickí a zamerali sa na vymožiteľnosť a kompatibilitu s každodenným životom. A absolútne sa vyhýbajte nárazovým diétam. Sú nielen nezdravé, môžu tiež natrvalo narušiť metabolizmus. To chudnutie ešte sťažuje.