Vďaka tomuto tréningu je sperma fit - zaručená
Cvičenie zvyšuje plodnosť u mužov a zlepšuje kvalitu spermií. Vedci teraz po prvýkrát zistili, ktoré cviky majú obzvlášť pozitívne účinky.
Vedci z Harvardu dokázali, že cvičenie zvyšuje mužskú potenciu. Ktorý Cvičenia majú obzvlášť pozitívny vplyv na kvalitu spermií vplyv však nebol primerane preskúmaný. Iránski vedci teraz dokázali, že spermie nie je udržiavané v najlepšom atletickom výkone.
Vedci pracujúci s Behzadom Hajizadehom Malekom z iránskej univerzity Urmia náhodne rozdelili 280 zdravých mužov vo veku od 25 do 40 rokov do troch tréningových skupín. Skupina A (modul MICT) cvičila mierne, skupina B (HICT) intenzívne a skupina B (HIIT) sa zúčastňovala pravidelného intervalového tréningu. Zvyšným mužom bola pridelená nešportová skupina.
Na začiatku štúdie, po 12 a 24 týždňoch tréningu a sedem a 30 dní po ukončení tréningu, sa analyzovali markery zápalu a indikátory oxidačného stresu. Vedci tiež skúmali markery plodnosti, ako napríklad kvalitu, integritu a poškodenie DNA spermií.
Cvičenie má protizápalový účinok
Po šiestich mesiacoch intenzívneho tréningu sa hodnoty zápalu vo všetkých troch športových skupinách výrazne zlepšili v porovnaní s pôvodnými hodnotami. Autori predpokladajú, že k protizápalovým účinkom prispeli zmeny hmotnosti, telesného tuku a obvodu pásu spojené s cvičením. Výsledky zverejnili v odbornom časopise Reproduction.
Mierny vytrvalostný tréning má obzvlášť pozitívny vplyv na spermie
Kedy najlepší tréning na zlepšenie kvality spermií vedci identifikovali modul MICT. Spermie tých mužov, ktorí cvičili mierne, boli lepšie ako spermie ostatných skupín, čo sa týka motility, ako aj tvaru a počtu spermií. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nešportovala, sa priemerný počet spermií zvýšil pri miernom tréningu až o 21,8 percenta.
Pre plodnosť sú obzvlášť prospešné vytrvalostné športy, ktoré rozhýbajú obeh, napríklad plávanie Foto: istock
Pre experiment boli subjekty skupiny MICT požiadané, aby sa prvých dvanásť týždňov pohybovali pol hodiny na bežiacom páse trikrát až štyrikrát týždenne. Vytrvalostný tréning sa potom zvýšil na 40–45 minút štyri až šesť dní v týždni.
Obzvlášť zaujímavé: Mierny vytrvalostný tréning mal väčší vplyv na kvalitu spermií ako intenzívny intervalový tréning, ktorá pozostávala z jednominútových šprintov a jednominútových fáz zotavenia.
Vedci majú podozrenie, že pohlavné žľazy sú pri miernom cvičení menej vystavené oxidačnému stresu a zápalovým látkam.
Má to však jeden háčik: ak sa na týždeň preruší mierne tréningy, zníži sa aj kvalita spermií. Preto je dôležité permanentne integrovať cvičenie do každodenného života.
Vytrvalostné športy sú dobré pre spermie
Pre plodnosť sú obzvlášť prospešné vytrvalostné športy, ktoré rozprúdia krvný obeh, napríklad plávanie, ale aj športy vonku, ako napríklad jogging a nordic walking. Pretože: Tí, ktorí sa pohybujú v prírode, sú vystavení väčšiemu množstvu slnečného žiarenia. Výsledkom je, že telo produkuje vitamín D zvyšujúci plodnosť.
Tí, ktorí cvičia vo veľkom, sú vystavení väčšiemu množstvu slnečného žiarenia. Výsledkom je, že telo produkuje vitamín D zvyšujúci plodnosť viac Foto: istock
Vytrvalostný tréning: dokonalý tréningový plán
Zostavili sme tréningový plán pre dokonalý vytrvalostný tréning:
- Pondelok: ľahký beh (30 minút)
- Utorok: ľahký beh (30 minút) alebo plávanie (45 minút)
- V stredu zatvorené
- Štvrtok: Severská chôdza (1,5 až 2 hodiny)
- Piatok: deň odpočinku
- Sobota: ľahký beh (45 minút)
- Nedeľa: v prevádzke (30 minút)