Vďaka týmto jedlám ste štíhli
Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať. Existujú určité jedlá, ktoré dokážu skutočne zasýtiť a naplniť žalúdok bez toho, aby pridali veľa kalórií.
Väčšina diét zlyháva, pretože hlad a chuť do jedla sú príliš veľké. Povolené množstvá jedla sú zvyčajne také malé, že ťažko naplnia žalúdok. Ak žalúdok potom neustále vrčí, dobré úmysly zvyčajne padajú. Preto má väčší zmysel pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, aby sa spoliehali na jedlá, ktoré vás zasýtia, a to aj bez toho, aby to robili Kalorický účet ťažko zaťažiť. Toto zahŕňa:
1. Jablká: Obsahujú veľa vlákien a prírodných zväčšujúcich látok. Takže keď vás prepadne hlad, zjedzte jablko a žujte ho veľmi pomaly. Takto obzvlášť dobre vyplní žalúdok a potíši hlad.
2. Avokádo: Avokádo má pomerne vysoký obsah tukov. Je to však forma Rastlinný tuk, ktorá vás dobre zasýti, ale nemá tendenciu okamžite tuknúť. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré zjedia polovicu avokáda pri jednom hlavnom jedle, sú plné dlhšie a na jednom Občerstvenie medzi tým vyhýbajte sa, ako tým, ktorí nejedli avokádo, ale skonzumovali rovnako veľa kalórií.
Cmar a tvaroh vám pomôžu schudnúť
3. Fazuľa: Strukoviny ako fazuľa a hrášok poskytujú veľké množstvo vlákniny, plus vitamíny a minerály. Tento prírodný výživový koktail je obzvlášť sýty, čo potvrdzuje štúdia. Subjekty, ktoré sa často zúčastňujú diéty na chudnutie strukoviny jedli, cítili sa spokojnejší so svojou stravou a boli menej hladní.
4. Cmar: Ľahký nápoj - iba jedno percento tuku - plní žalúdok a naplní ťa na celé hodiny.
5. Čili: Látka, ktorá robí chilli tak horúcou, sa nazýva kapsaicín. Prírodná látka spaľuje metabolizmus, a preto pomáha získať a zostať štíhlymi.
6. Vajcia: Vďaka ľahko stráviteľnému proteínu sú vajcia obzvlášť sýte. Kto nemá problémy s tým, že je príliš vysoký Hladiny lipidov v krvi môže takto dobre chudnúť - na raňajky napríklad zjedzte dve miešané vajcia alebo na obed omeletu.
7. Ovsené vločky: Ak začnete deň musli z ovsených vločiek, budete dlhšie sýti a zostanete štíhli. Štúdia to dokázala. Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny a bielkovín.
8. Tvaroh: Málo tuku, ale veľa plnky bielkoviny je štíhly vzorec tohto Špecialita zo smotanového syra. 100 gramov poskytuje iba 90 kalórií.
Orechy a čokoláda vás zoštíhlia
9. Orechy: Obsahujú veľa plniacich bielkovín a Vlákno, stimulujú trávenie a regulujú hladinu cukru v krvi. Preto sú skvelé na chudnutie - ak ich nezjete viac ako hrsť.
10. Kyslé uhorky: Fermentované jedlá, ako sú kyslé uhorky a kyslá kapusta obsahujú určité mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Zlepšujú prenos signálu medzi tráviacimi orgánmi a mozgom. To zvyšuje Pocit sýtosti.
11. Čokoláda: Každý, kto medzi tým okusuje kúsok tmavej čokolády, zje menej jedla. Štúdia ukazuje, že ľudia radi trochu berú Tmavá čokoláda jesť, jesť viac ako o desať percent menej kalórií za deň ako ostatní.
12. Polievka: Pred hlavným jedlom po lyžiciach položte tanier so zeleninovým vývarom - a vyberte ho týmto spôsobom. Takto Denné množstvo kalórií preukázané ako odhalené vyšetrovaním. Vysvetlenie: Čistá polievka zaplní žalúdok a nemá takmer žiadne kalórie, po ktorých ľudia jedia menej.
13. Voda: Voda má ešte menej kalórií ako polievka, ale má rovnaký plniaci účinok. Príde hlad, mali by ste vypiť veľký pohár vody a trochu počkať - hlad potom na chvíľu ustúpi.