Vďaka týmto tipom na výživu budete sústredenejší ako vaši kolegovia
Stravovanie v práci je únavná vec: Na jednej strane je ťažké zostať sústredený, keď máte hlad, na druhej strane už len samotná myšlienka na komplexnú prípravu zdravého občerstvenia môže byť únavná.
Ak pravidelne stojíte náhodne pred chladničkou vo svojej domácej kancelárii alebo vám nie je požehnaná bohatou jedálňou v kancelárii, máme niekoľko tipov na dobré a zdravé občerstvenie, ktoré môžu tiež zvýšiť vašu produktivitu. Napokon, marketingové tipy môžu byť niekedy chutné.
Čo telo potrebuje na plné sústredenie?
Ak pracujete v online marketingu, pravdepodobne väčšinu svojej pracovnej doby trávite na kancelárskej stoličke pred počítačom. Väčšinu svojej energie spálite koncentráciou - mozog pracuje tiež, ale iným spôsobom ako vaše svaly. Vaša duševná práca pohlcuje predovšetkým jednu vec: cukor.
Za žiadnych okolností nesmiete častejšie používať sladkosti alebo glukózu a Co. Tieto zvyšujú hladinu cukru v krvi iba krátko a rýchlo a spôsobujú ďalší pokles a chuť na ďalšie. Pre krátkodobé poklesy výkonnosti sú sladkosti s mierou samozrejme stále vhodné, ale z dlhodobého hľadiska by ste si mali hladinu cukru v krvi zvyšovať prostredníctvom skutočne zdravého občerstvenia so sacharidmi. Telo ich odbúrava pomalšie a preto zaisťuje neustále vyššiu koncentráciu.
Zdravé občerstvenie, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky, orechy, sušené ovocie alebo ako predvarené občerstvenie medzi jedlami: k tomu sa dobre hodia celozrnné cestoviny, zemiaky a ryža. Aj malá misa trail trailu v práci je skvelou alternatívou k čokoláde a gumovým medveďom.
Prihláste sa na odber našich tipov, ako ušetriť čas na WhatsApp a zvládnuť viac práce za týždeň!
Prichádzajúci marketing pre telo: vitamíny!
Vaše telo musí získavať dôležité vitamíny z väčšiny denného jedla. Väčšina vitamínov sa navyše v tele nemôže dlho skladovať. Radšej teda postupujte podľa jednej z hlavných zásad prichádzajúceho marketingu a telu dajte iba to, čo je preňho relevantné. Preneste skutočne užitočné ingrediencie presne tam, kde sú potrebné: do práce.
Vitamíny chránia vaše šedé bunky a zaisťujú zvýšenú bdelosť a celkovú fyzickú vitalitu. Rôzne druhy ovocia, napríklad citrusové plody, ho obsahujú veľa - ale tiež veľa cukru, ktorý rýchlo stimuluje chuť do jedla. V práci sa teda obmedzte na niekoľko porcií ovocia a radšej si zabaľte šaláty. Na hektické dni sa dajú pripraviť aj večer predtým a vziať so sebou. Okrem toho sa šaláty dajú pripraviť veľmi rozmanitým spôsobom, napríklad so syrom, hydinou, orechmi, rybami atď.
Pre optimálny prísun vitamínov sa vyhýbajte varenej zelenine a šaláty pripravujte hlavne surové. Zdravé občerstvenie, ako sú šaláty, vám nielen pomôže pracovať oveľa zdravšie, ale urobí vás tiež menej pomalým ako výdatné a zdravé jedlo.
So správnymi nápojmi zostanete dlho fit
Najmä v obsahovom marketingu to môže niekedy trvať dlhšie - najmä ak nemáte čistú hlavu. Aby ľudia dlho neprebudili a sústredili sa, uchyľujú sa ku kofeínovým nápojom, ako je káva, čierny čaj alebo energetické nápoje. Rovnako ako sladkosti však nie sú dlhodobým riešením skutočného problému s únavou.
Ak nemáte čas alebo príležitosť zaspať ani pár minút, môžete s únavou dlhodobo bojovať efektívnejšie pomocou dostatku čistej vody. Váš mozog je tvorený až z 90 percent vodou. Koncentrácia je badateľná aj pri najmenšej strate tekutín. Pite medzi 30 a 40 mililitrami na kilogram telesnej hmotnosti v malých dávkach a rozložených po celý deň (pri 75 kilogramoch, čo je medzi dvoma až tromi litrami), aby ste mali optimálny prísun.
Aj keď je teraz dokázané, že káva nemá skutočne dehydratačný účinok, kofeín vás znervózňuje a nepozorne, spôsobuje pomerne rýchlo zvýšenú toleranciu a môže mať tiež citlivý vplyv na váš spánkový rytmus. Ak teda chcete pracovať produktívnejšie dlhšie, nedávajte si šálku kávy a radšej ju vymeňte za pohár vody.
Záver: sacharidy, menej cukru a veľa pitia
Ak nemáte čas dobre sa najesť v práci, skôr či neskôr sa to podpíše na vašej produktivite. Uvoľnite si počas dňa trochu času a urobte niečo pre svoju fyzickú zdatnosť v práci s uvedenými tipmi na výživu - vaša koncentrácia a výkon sa citeľne zvýšia a prinesú vám dlhodobú výhodu.
Ďalšie tipy, ako pracovať inteligentnejšie, zašleme prostredníctvom aplikácie WhatsApp!
Tento článok sa prvýkrát objavil v auguste 2015. Pre lepšie pochopenie sme ho aktualizovali a revidovali.
Pôvodne publikované 26. septembra 2016, aktualizované 18. decembra 2017