Večer nejem Cristiana Margarita

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Klasická metóda chudnutia, ktorá nevyžaduje príliš veľa výpočtov a úsilia ... eliminujte večerné jedlo a chudnite. Keby to fungovalo ... bolo by to dobré, každý by urobil to isté a každý by pribral toľko kíl, koľko chcel. Ak sa zdravá a vyvážená strava, ktorá je užitočná v strednodobom a dlhodobom horizonte, dá znížiť na vylúčenie večere ... hehe ...

Existujú aj metódy chudnutia založené na vylúčení jedál alebo prerušovanom stravovaní (prerušovaný pôst). Vnímam ich však skôr ako metódy jemnosti pre ľudí so skúsenosťami s výberom jedla, tréningovými programami, stravou. V žiadnom prípade pre ľudí, ktorí nevedia rozlišovať medzi sacharidmi a bielkovinami, ale chcú schudnúť jednoduchou metódou a možno jesť rovnaké svinstvo ako predtým.

Pred spaním

Pravidlo „prestať večer jesť“ sa môže nakoniec vzťahovať na ľudí s pravidelným harmonogramom, ktorí chodia spať skoro. Nemôžete „nejesť po 18:00“, ak idete spať o 2:00 nasledujúceho dňa. Snažte sa mať posledné jedlo dňa menej ako 3 hodiny pred spaním.

Fyzická námaha

Ak športujete (slovo „ak“ je niečo navyše), s najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte večer, po bohoslužbe. Telo bolo v strese a musí sa zotaviť. Spaľovanie tukov sa nerobí iba počas cvičenia a bezprostredne po ňom, ale aj trvale, po celý deň. Pre zotavenie je veľmi dôležité jesť po tréningu bez ohľadu na vaše ciele. Je zrejmé, že zložka jedla musí brať do úvahy tieto ciele, druh tréningu a všeobecné pravidlá, ktoré ste pre svoju stravu stanovili.

Čo ak večer nejete?

Telo zostáva bez jedla až do nasledujúceho rána, teda minimálne 12-14 hodín. Väčšinou potrebuje energiu a pravdepodobne spotrebuje aj svaly, pretože nedokáže veľmi rýchlo spaľovať tuky. Ak máte po tak dlhej pauze tiež veľkú časť sacharidov po zvyšok dňa, nasledujúce ráno bude vaša hladina cukru v krvi nižšia, ako by mala byť.

Aké sú riziká?

Riziká spočívajú v tom, že sa podvyživíte, že budete večer jesť veľa (pri výdatnom jedle môžete všetku námahu pokaziť za týždeň alebo aj viac). Z dlhodobého hľadiska môžu pri drastickom spomalení spaľovania tukov nastať problémy so žalúdkom a samozrejme strata svalov. Jednoduchým vynechaním jedla môžete tiež stratiť základné živiny zo stravy: kvalitné bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny, minerály, vlákninu.

Prečo však niektorí ľudia chudnú?

Jednoduché. Vylúčením jedla, hlavne u človeka, ktorý sa stravuje iba 2 - 3 krát denne, ste vylúčili 30 - 50% kalórií. Tiež až príliš veľa naraz. Ak chcete schudnúť zdravo a dôsledne z dlhodobého hľadiska, môžete znížiť počet kalórií o 10 - 25% a byť trpezliví.

Tu je štúdia, ktorá spája večerné jedenie s priberaním. Môže to byť tiež spôsobené nadmernou kompenzáciou spôsobenou nedostatkom potravy počas dňa alebo zvýšenou chuťou do jedla spôsobenou nedostatkom bielkovín v dopoludňajších hodinách.

Ale čo jesť večer?

Je dôležité vyhnúť sa hlavným zdrojom sacharidov: chlieb, obilniny, zemiaky, ryža, sladkosti. Môžete jesť ryby, mäso, syry, zeleninu (pozor na tie, ktoré kvasia, vyhýbajte sa im!), Orechy, mandle, semená, dokonca aj ovocie (bez banánov alebo hrozna). Je zrejmé, že v malom množstve.

Diéta na chudnutie neznamená glazovanie očí v prítmí hladu, naopak, byť vždy v stave sýtosti, vzdelávať chute a vyberať tie najvýživnejšie jedlá, ale nízkokalorické.

Pripomienky

Večer nejem - 14 komentárov

Dôležitejšie ako diéta je mať 8 hodín spánku v noci a tie, ktoré možno nie od 4. do 12. hodiny, ale skončiť do 8. hodiny.

Skutočne som sa chystal komentovať, až som sa dostal k otázke „Ale čo jesť večer?“. F dobre bodkované. Jem večer (väčšinou veľmi slušne a politicky korektne; teraz všetci občas urobíme malé výnimky, sme ľudia. Všetko nemá byť časté. Dokonca aj výnimky.) Pokiaľ však nie som hladný a stále sa cítim ľahko.

Dobrý článok, je to jeden z mýtov, ktorý si zaslúžil „únik“.

Ahoj Cristi! Som rád, že si sa k tejto téme prihlásil, ale mal by som aj otázku ... ak idem večer do fitka od 20:00 do 21:30, je dobré jesť pred alebo po tréningu? Niekde som čítal, že po tréningu pre teba obnovuje energetické zdroje, ktoré musíte konzumovať sacharidy, čo by znamenalo jesť o 22.00, keď musím ísť spať o 00.00.

Diskusie sa vedú na http://forum.getfit.ro, prípadne v osobnom denníku.
Sacharidy môžete jesť aj večer (ak trénujete s váhami), ale v menšom množstve.

Príspevok, ktorý som dlho očakával 😀 Som vyznávačom zdravého životného štýlu a stravovania a to, čo sa týka stravovania po 18-tke, ma stále chytí, keď som musel z rôznych dôvodov prerušiť telocvičňu a moje telo spotrebovalo menej kalórií ... vyskúšame druh vyváženie myslím, ale neskôr som pochopil, že jediné vyváženie je z toho, čo a koľko zjete. 🙂

Po obede si tento článok rád prečítam znova. Ďakujem ešte raz:)

ak jem večer po 18tej hodine jogurt je dobrý?

Môže to byť dobré na večerný jogurt, ale zdá sa byť trochu malý, aspoň doň pridajte nejaké mleté ľanové semienko. Zdravá výživa a životný štýl však zahŕňajú oveľa viac než to, čo konzumujete večer a či už jete jogurt alebo nie.

čo znamenajú malé sumy večer? 200 g zeleniny (mrazené, teraz v zime) je málo ? (okolo 21 rokov po tréningu bolo medzi 19-20)

Najlepšie by bolo urobiť si denník na fóre, kde môžete podrobnejšie popísať, čo jete.
200 g zeleniny sa mi zdá večer v poriadku (teraz záleží aj na tom, ktorá zelenina ...)

Vaša správa puteti môžete mi prosím povedať, že ak vezmem omega 3 z 1000, ktoré obsahujú aj vitamín E, môžem konzumovať aj konopný olej a ak áno, veľmi pekne ďakujem

Najradšej mám konopné semiačka. Množstvá sú prispôsobené každej osobe, neexistuje všeobecné „pravidlo“.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.