Večer obed - Kevin Richter - VÁŠ Fitness tréner - Osobný tréning Wildau

Poludňajší večer

tréner

Proso a kúsky syra

Zloženie 16 porcií:

Príprava:

Proso uvarte podľa pokynov na obale. Proso a všetky ostatné ingrediencie zmiešajte v miske. Vzniknutú dužinu rovnomerne rozložíme na plech vyložený papierom na pečenie a uhladíme. Pečieme pri teplote 200 ° 30 minút. Dobrú chuť!

Nutričné ​​hodnoty na porciu (približne):

Kúsky sa dajú jesť priamo alebo pochutiť ako pizza.

richter

Cícerový proteínový zábal

Zloženie 2 porcie:

30 g bielkovinového prášku neutrálne

Príprava:

Cícerovú múku a bielkovinový prášok dáme do misy. Pridajte vodu a miešajte do cesta. Dochutíme korením. Na panvicu dáme trochu oleja a zákusky opečieme ako tenké placky z oboch strán do zlatista. Vložte zábaly na tanier, zakryte podľa želania a zrolujte alebo preložte. Dobrú chuť!

Nutričné ​​hodnoty na porciu (približne):

Veľmi chutné s ajvarom, rukolou a natiahnutou sójou (DM) alebo so smotanovým syrom, morčacími prsiami a syrom.

obed

Panvica s mletým pórom

Zloženie 2 porcie:

5g medu (alebo iného sladidla)

Príprava:

Priveďte 250 ml vody do varu. Pridajte ryžu a duste ju na veľmi malom ohni asi 15 minút so zatvoreným vekom, kým voda úplne nezmizne. Vložte 250 ml vody do hrnca alebo panvice a priveďte do varu so zeleninovým vývarom. Pridáme mleté ​​mäso a necháme dusiť. Medzitým nasekáme a umyjeme pór. Keď je mäso hotové, pridáme pór a dusíme 5 minút. Potom pridáme paradajkovú pastu, horčicu a med a všetko necháme dusiť asi 10 minút na miernom ohni. Hotovú ryžu dáme na tanier a zakryjeme mletou a pórovou panvicou. Dobrú chuť!

Nutričné ​​hodnoty na porciu (približne):

Chutí dobre aj k iným prílohám alebo ako variant s nízkym obsahom sacharidov bez prílohy.